modlitewnik

Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp () i 2 x dextro () Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze efekty. Dodam moj plan treningowy: Poniedziałek: Klatka - Triceps -Łydki -Wyciskanie Płasko 12-10-8-8-6 -Wyciskanie Góra 12-10-8-6 -Wyciskanie Dół 12-10-8 -Brama [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6 Wyciskanie sztangi dół skos 6x 12,12,10,10,8,6 Rozpiętki hantlami góra skos 6x 12,12,10,10,8,6 Triceps: Opuszczanie sztangi do czoła (francuz) 6x 12,12,10,10,8,6 unoszenie sztangielki nad głową jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6 Ściąganie na maszynie [...]

[...] kazda reke owned ;o)12,10,8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 12 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 2 x 12 Kaptury: 1. Szrugsy (za plecami?)15,15,15,15 Piatek (biceps+plecy) PLECY:Czworoboczny grzbietu,Najszerszy grzbietu,Prostowniki grzbietu 1. [...]

[...] max max max +brzuch (ławka rzymska max max max) Piątek Podciaganie max max max max Wiosłowanie hantla 10 8 6 MC 8 8 Superseria 1: Wyciskanie wąskie 8 8 8 Uginanie rąk modlitewnik 8 8 8 Superseria 2: francuz 8 8 8 Uginanie ramion sztanga młotkowo 8 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, priorytet [...]

[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: biegi, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją, modlitewnik, wyciąg górny, gryf prosty, gryf łamany, 2 hantle, 70 kg obciążenia Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] progres 2.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (30 st) 3s 12powt ciezar stały 3.rozpiętki leżąc na poziomej ławce 3 po 12 ciezar stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 4s 15,12,10,8 proges 5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (uchwyt młotkowy) 3 po 12 6.spinanie tułowia w leżeniu 4 po 15 7.scyzoryki 4 po 15 dzien 2 barki - [...]

[...] jak myslicie? -WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ W GORE 4x8 -ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Wtorek:Bico trico -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 -modlitewnik 4x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x6 [...]

[...] górnego szerokim nachwytem -do klaty 4x11 -do karku 4x10 *wiosłowanie w opadzie hantelki 5x10 *podciaganie konca sztangi w opadzie 4x9 *szrugsy 5x15 Biceps: *łamany na modlitewniku 3x8 + "21" 3x21 *uginanie stojąc młotkowym 5x10 na ręke Co myślicie o tym planie ? coś dodać odjąć? Czy lepiej będzie zamiast: *podciąganie wąskim [...]

[...] instrukcji od mojego atlasu (chyba ma ciekawsze funkcje niz wiekszosc) w ktorej pokazane jest jakie cwiczenia mozna wykonywac (miedzy innymi wyciskanie na laweczce nr 20, modlitewnik nr 17) Jesli mozecie to podajcie numery cwiczen ktore warto na tym sprzecie robic aby rozbudowac gorne partie miesni (obciazenia tam jest sporo a w razie czego [...]

[...] do tułowia i 3x drugą prostopadle do tułowia) -Podciąganie końca wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/12 -Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 -Szrugsy 12/12/12 --Biceps-- -modlitewnik 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 -uginanie ramion na bramie stojąc 10/10/10( wygląda to tak, że staje po środku bramy w jednej [...]

[...] ławeczkę wybrać ale nie umiałem znaleźć takie która by mi odpowiadała. Szukam ławeczki z rozstawem stojaków tak aby gryf mógł być 150cm .Czemu taki gryf : - dobrze mi się takim ćwiczy - tylko taki zmieści mi się w pokoju Kwota jaką posiadam na ławeczkę to 400zł Nie musi posiadać rozpiętek tylko żeby był modlitewnik Pozdrawiam i proszę o pomoc

[...] Uprawiane inne sporty: kiedyś hokej na lodzie 8 lat, teraz kompletnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją + prasa na nogi, ławka skośna,modlitewnik, 90 kg obciążeń, gryf prosty i w niedalekiej przyszłości łamany. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 12x30 wt: Brzuch (ABS), Triceps (3x12 prostowanie rak na wyciagu, 3x12 prostowanie rak do tulu w opadzie tulowia), Biceps (3x12-15 sztangielki stojac, 3x12-15 sztanga na modlitewniku) sr: Brzuch (ABS), Plecy (5xMax/1x1-2-3-4-5-4-3-2-1 (piramida) podciaganie na drazku) cw: Brzuch (ABS) Klatka (to co wczesniej) Triceps (to co wczesniej) [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 3s do maxa ściąganie wyciągu pionowego z przodu 4x 15,10,5 ściąganie wyciągu pionowego z tyłu 4x 15,10,5 BICEPS: -Uginanie ramion z hantelkami na modlitewniku 4x 15,10,5 Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 4x 15,10,5 Sobota: ??????????????? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel [...]

[...] powtorzen Wyciskanie waski uchwyt sztanga 3 serie 10,8,6 Biceps: podnoszenie sztangi: 5 serii 10,10,10,10,8 powtorzen podnoszenie hankli siedzac 5 serii 10,10,10,10,8 modlitewnik 5 serii 10,10,10,10,8 Wtorek: Plecy: podciaganie na drazku: 5 serii 10,10,10,10,8 podrywanie hankli opierajac sie reka i noga na laweczce(nie wiem czy tak to sie [...]

[...] 12-8 2.Przenoszenie hantli(dzwon) + wyciskanie na skosie 3s 12-10 3.Brama 3s 15-12 4. wyciskanie sztanga skos dol 100 biceps: 1.uginania sztanga 3s 12-10 2.zotman curl + modlitewnik sztanga 2s 12-10 3.uginanie sztangielka o kolano ( moze zrobic z supinacja?)2s 12-10 4.mlotek ?? czw - off Pt: Plecy: 1.Wiosla sztanga 4s 12-10 2.Sciaganie [...]

[...] mięśniowa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki atlas kettler(regulowana ławka wyciąg górny modlitewnik butterfly) Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : Whey Protein Complex 100%

[...] 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi skos w dol 4s 3a. Wyciskanie sztangi skos 35 st.4s 3b. Rozpietki skos 35 st. 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 3s -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3s -modlitewnik podchywt 3s trening na klate autorstwa pumy Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-02-19 01:29:51

[...] - 3s x 12,10, 10,8 -Podciąganie na drążku- 3x MAX + Obciążenie Biceps: Uginanie przedramion-sztanga prosta- 3x 12,10,8,8 (PROGRESJA) Uginanie przedramion-sztanga łamana(modlitewnik)- 3x 12,10.8.6 (PROGRESJA) Uginanie przedramion chwytem młotkowym- 3x 12,10.8.8 Środa: Klatka, triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko- 4s 12,10,8, 6 [...]

Witam. Jak w temacie musze po kombinowac aby ruszyc sie z miejsca.. Tak ulozylem sobie plan w glowie jeszcze go nie stosowałem celem jest masa oraz poprawa jakosci ramion. Trening wygladac bedzie tak: dzien 1 Klata Wyciskanie skos sztanga 5powt Wyciskanie hatntli poziom 10 powt linki na bramie lub buterfly 15 powt i tak 4 razy Dzien 2.Barki + nogi [...]