modlitewnik

[...] wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg 36/36/36/42 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg. 26/33kg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 8/10/10/8 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 25kg Dieta : 1. 55g B + 30g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW 3,4. 55g B + 30g WW + 5g T 5. 55g B + 20T +zdjęcie posiłku po treningu (kleik ryżowy , [...]

[...] 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 / 15x50 4. Wiosło maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 12kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 50kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 30kg + aero 35 min No i chuy, rozłożyło mnie konkretnie... Wiem, że nie powinienem ćwiczyć, ale mając w perspektywie 2 dni off na Mazurach, no musiałem [...]

Poniedziałek 30.09.2019 Klatka, biceps - WL skos+ smith 7x100 15x70 - WL hammer skos - - rozpiętki hammer łączona z + WL hammer skos + - hantle 21 - modlitewnik hammer - wyciąg młotek Cardio: bieżnia pod górę 30 min avgHR 118 nareszcie nadeszła ta chwila że w lustrze na treningu zaczyna mi się zgadzać że jestem na końcówce redukcji %-) co prawda [...]

[...] - floor Press z hantlami 25,30,35 x 12,12,11 - ściąganie w bramie 3x15-12 - Hammer poziomy 3010 - 100x11, 75 x12 + kilka "połówek" - mlotki stojąc 12.5x15, 17.5x12, 20 x 8 - modlitewnik maszyna 3x15,15,13 - uginania na maszynie jednorącz 2x 16,14 - hollow Body, spiecia leżac po 2 serie Wieczorem jeszcze cardio machne. 5x35 w tym tygodniu w [...]

szczerze? trochę słaby max udźwig w/w sprzętu. Jeśli "wiązałbym się" z ciężarami na trochę dłużej,to jednak poszukałbym czegoś co ma większy max udźwig. Poza tym ja osobiscie nie jestem zwolennikiem dodatków typu modlitewnik, czy przystawki do nóg/rozpiętek. Podbijają cenę a korzyść z nich stosunkowo niewielka.

[...] rozpiętki 1x10 - ok ohp 3x10 california press 1x10 plan wymaga poprawek B. Przysiady 3x10 Wykroki 3x20 Dzień dobry 2x10 Podciąganie młotkowe 3x10 z ciężarem Sciąganie linki wyciągu do brzucha 3x10 - dalbym jakas wersje wiosłowania modlitewnik 1x10 - tutaj bym wywalil izolacje i dal zlozone łydki wspiecia na palce plan B wyglada juz duzo lepiej

[...] jesli chodzi o triceps i biceps ) więc prosze u uwagi :) A. Dolny skos wąskim chwytem 3x10 Górny skos szerokim 3x10 rozpiętki 1x10 ohp 3x10 california press 1x10 B. Przysiady 3x10 Wykroki 3x20 Dzień dobry 2x10 Podciąganie młotkowe 3x10 z ciężarem Sciąganie linki wyciągu do brzucha 3x10 modlitewnik 1x10 łydki wspiecia na palce

[...] Górny skos szerokim 3x10 rozpiętki 1x10 ohp 3x10 california press 1x10 B. Przysiady 3x10 Wykroki 3x20 Dzień dobry 2x10 Podciąganie młotkowe 3x10 z ciężarem Sciąganie linki wyciągu do brzucha 3x10 modlitewnik 1x10 łydki wspiecia na palce Zmieniony przez - xXxNoNamexXx2 w dniu 2019-09-29 01:06:59

[...] wyrwał... no ale jakoś poszło, z tego co sobie przypominam to nigdy chyba tyle nie wyciskałem na barki sztangą no ale wcześniej też nie miałem tej ławeczki i opierałem się o modlitewnik. Więc tez nie mam jakiegoś odzwierciedlenia :) Wyciskanie na skosie dodatnim też dołożone i jak widać na filmiku ledwo co, już dupa oderwana przy ostatnim rep i [...]

Wczoraj kolejne rekordy. Na barki 52kg hantle x 4 i modlitewnik 57kg x 4. Zakupiłem gryfy zeby moc zmontowac większe sztangielki, wiec niebawem wjadą 70tki na klate. Dzis wazny trening, martwe ciągi.

[...] Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/17add66783ccadcba7210020991cd4ff.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C [...]

[...] 15x16 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x7 40x10 30x13 50x7 40x10 30x14 https://www.youtube.com/watch?v=cPbTwDtR7K8 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x12 10x13 15x11 12x12 10x14 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x10 19x10 15x12+8+6 22x10 19x10 15x13+9+7 10. [...]

Hej mam pytanko odnośnie gainer'a. Zamówiłem sobie SFD NUTRITION MASS ACTIVATOR i mam pytanie. Dopiero zaczynam także proszę się nie śmiać. Jakich efektów można się spodziewać( przykłady najlepiej na sobie). Jestem na etapie kupowania siłowni i chce zagłębić się w temat czy coś potrzebuję dodatkowo, zależy mi na masie mięśniowej jak i budowaniu [...]

[...] Butterfly - 4x15-13 - skos na smithcie 5x6 - floor Press z hantlami 20x15,30x12,35x11 - brama siedząc 3x 15 - poziomy Hammer - 100x11,80x13 - mlotki naprzemiennie - 3x12-8 - modlitewnik na maszynie 3x12-9 - w oparciu o udo 2x12 - unoszenie bokiem siedząc 3x20,15,15 Cardio 30min, potem nocka. Całki spokojnie. Od soboty wracam już na oddział więc w [...]

[...] 11x 3. 30kg 11x Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc) 1. 2x9.5kg 9x 2. 2x9.5kg 8x 3. 2x9.5kg 8x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 20kg 10x 2. 20kg 10x 3. 20kg 12x Dipy 1. 40kg 8x 2. 40kg 7x 3. 40kg 6x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 45kg 10x 2. 45kg 10x 3. 45kg 10x 4. 45kg 10x [...]

[...] jak później się zobaczy. Znalazłem 2 fajne zestawy może ktoś korzysta miał z nimi doświadczenie ? 1. https://allegro.pl/oferta/zestaw-156-kg-lawka-stojaki-regulowane-modlitewnik-7209435962?fromVariant=7209436117 2. https://allegro.pl/oferta/xylo-silownia-158-kg-zestaw-lawka-gryfy-obciazenia-7933048488 Lub jak ktoś ma równie coś [...]

Dzis pora na trening po ciężkim weekendzie. Wypadł pull wiec poszlo zgodnie z planem. Odziwo trening dobry, mogę nawet powiedzieć bardzo dobry. Pompa okrutna, silowo tez na plus. 1. Lawka rzymska 4x12 30kg hantel 2. Ściąganie v tylem do wyciągu 4x12-10 3. Wioslo z ziemi 4x8 90-120kg 4. T bar podchwytem 4x10-8 80-110kg 5. Przyciaganie do brzucha v [...]

Jest to mój pierwszy plan treningowy ułożony samodzielnie i zawiera on 2 warianty którymi cwicze na zmiane, trening 4 razy w tygodniu mój staz na siłowni to 3 lata z przerwami jeżeli chodzi o diete to zaczalem niedawno liczyc kalorie i robic mase, wzrost 170 cm waga 60 kg wiek 15 lat poprzednio cwiczylem splitem, jeżeli chodzi o suplementacje: [...]

Barki: Wyciskanie na barki –hammer r10 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 6x37kg 14x30kg 10kg/15kg/25kg/35kg/45kg/55kg 6x60kg 11x50kg 9x45kg Unoszenie hantli na boki r 12 12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg 18kg/22kg/26kg/32kg 8x34kg 10x30kg 13x26kg Wyciskanie hantli stojąc 12x19kg x 4 12x22kg x4 Bicepsy: Uginanie [...]

[...] Plecy+ biceps - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie na maszynie hammer - przyciąganie do brzucha uchwytu V - wyciąg neutral - wyciąg szeroko -naraciarz - uginanie sztangą - modlitewnik - młotki - uginanie nachwytem Cardio: -25min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. Płatki ryżowe+WPI 3. Ryż+Pierś [...]