Witam ! Tak jak w temacie więc jedziemy: WTOREK: Klatka -ławka skos w góre 4x -wyciskanie na płaskiej sztangielek 4x -rozpiętki 4x Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze ŚRODA Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie sztangielek w rozkroku 4x -gryf łamany na stojąca [...]
[...] x10powt to kazdy wie jak, biore 5kg hantle ustawienie ciala jak poprzednio tyle ze siedze na lawce i zaczynam ruch tak samo wolny jak przedtem robie na przemian modlitewnik 1 hantla powoli 2serie po12 biceps zajechany SRODA plecy , kaptury, tricpes plecy podciaganie na drazku do klatki 3x 8 wioslowanie hantla 4 x 10sciaganie drazka [...]
[...] sztangę lub hantle (kaptury) 4 x 12-10-10-8. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 10-8-8-6; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną siedząc (modlitewnik) 4 x 10-8-8-(max ilość+max ciężar); - sztangielki w siedzeniu 3 x 10-10-max. :::Dzień 3::: Barki: - wyciskanie maszyny w siadzie 4 x 10-8-8-6; - przyciąganie [...]
[...] 7.pompki tyłem 3 serie Piatek- C 1.wyciskanie sztangi płasko 8/8 2.skos 2x6 3.wyciskanie stojac 12/10/10 4.wioslowanie sztanga 3x6 5.przysiady 2x15 6.szrugsy 3 serie 7.modlitewnik 3x 8 8.francuz lezac 3x 10 Co o tym sadzicie ? Zaznaczam ze bardzo chce cwiczyc na 3 zestawy (ABC) i niechce stosowac superserii bic-tric poniewaz jeszcze chyba [...]
Witam ćwiczę już tak z pół roku efekty na początku niezłe, tylko teraz masa stoji w miejscu idzie tylko siła.. Zastanawiam sie czy to przez dietę czy poprostu za dużo tego Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6-4 wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 wyciskanie na maszynie 12-10-8-6 rozpiętki 12-10-8-6 tricepsy wyciskanie [...]
[...] domu: - ławka, robiona na zamówienie (nie żadna z allegro) z przyrządem do ćwiczenia nóg, butterfly, wyciągiem (pod które istnieje możliwość doczepienia dowolnych obciążeń), modlitewnik. - gryf prosty, gryf łamany. - wioślarz (tutaj niestety zakup z allegro Body Sculpture BR 2200) - ławka ukośna wygięta - drążek do podciągania - obciążenia (około [...]
Siema!! Siema!! Nazywam sie Sławek. Moim celem jest zdobycie pięknych mięśni ;] co chyba nikogo nie dziwi :) A więc do roboty. Wzrost to ok. 178 cm Waga niecałe 65 kg Mój plan treningowy, na 3 dni treningu na tydzień: Poniedziałek: #Wyciskanie hantelek albo sztangi na prostej ławeczce 4s 12-10-8-12p #Wyciskanie sztangi bądź hantelek na skośnej [...]
Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 [...]
[...] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html nie wiem od czego zacząć. mam do dyspozycji jedynie ławeczke prostą domowej roboty i taki tez modlitewnik, sztange, sztangileki oraz ok 30 kg obciązenia.wczesniej bawiłem sie tym z miesiac ale bez konkretnego planu i przemyslanego treningu.
[...] lecz na razie krucho u mnie z kasą) Mam zamiar ćwiczyć w garażu i może uda mi się zwerbować jakiegoś kumpla. 3. Czy ktoś może ma pomysł jak w własnym warsztacie zbić jakiś modlitewnik? 4. Jak często i jak intensywnie ćwiczyć żeby zdrowo rosnąć? 5. Jakie ćwiczenia dobierać ( które mógłbym wykonywać na mojej mini siłowni) zeby nie przeciąć mięśni [...]