modlitewnik

[...] maszynie 8 Dzień 2: A1. PP 6 A2. Podciąganie na drążku B. Wycisk na płaskiej 6 C. MDS podciąganie do klatki/ wiosło nach/ wiosło podch 8 D. Wąski wycisk + 6 stutter E. MDS modlitewnik nach/podch/uginanie stojąc F. 20/25min biegu Dzień 3: A. Interwały 10-12x15/45 Dzień 4: A1. Przysiad przedni wąski 15 stutter A2. Wyprosty tułowia z opadu 15 B1. [...]

[...] 5%). W przypadku braku możliwości montażu wyciągu do ściany: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17677-Zestaw-MH25-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-prasa-na-nogi-wyciag-modlitewnik-wsuwka-Marbo-Sport.html www.marbo-sport.pl/product-pol-24617-Zestaw-gryfow-czarnych-i-obciazen-80-kg-Marbo-Sport.html Cena: 1 550 PLN (również z rabatem 5%). [...]

Ćwiczenia dobierasz do swojego upodobania, jeżeli działa i to lubisz to wybieraj modlitewnik :) ja osobiście wole o kolano niż modlitewnik.

[...] lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

i o to chodzi! motywacja do ciężkiego zapyerdolu, takich ludzi więcej. A nie chłopaczki na siłowniach co to biorą 9kg sztangielkę na modlitewnik, żeby brón Boże się nie spocić czy 25kg sztangielkę na wiosełko....przecież to jest śmieszne. Potem siedzą oczywiście na forach wygłaszając swoje żale, że oni cudownie wczuwają się w pracę mięśni na [...]

[...] ćwiczenie mnie wykończyło -zwykłe pompki +rozpiętki na skosie x2 do upadku zrobiłem 8 pompek bo już nie dałem rady więcej %-) BICEPSY -uginanie sztangielki jednorącz na modlitewniku 20/20/10 15kg + drop -uginanie sztangielek młotkowo 20/15/15 18kg -ugnianie sztangielek stojąc z supinacją 20/20/18 18kg -uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

WYPIS Z DNIA 16.10.2008r. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 40x15 50x15 60x15 70x15 Sciagnie wyciagu na triceps: 25x15 30x10 35x10 40x10 Tric jednoracz w opadzie w oparciu o lawke 7kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Francuz od czola lezac: 25x12 35x10 45x6 + 2 z pomocą Modlitewnik: 30x12 35x10 40x8 Na stojąco hantelkami: 2x10kg x 10 2x12kg x 10 2x15kg x 10 [...]

WYPIS Z DNIA 24.10.2008r. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 Sciagnie wyciagu na triceps: 25x15 30x10 35x10 40x10 Tric jednoracz w opadzie w oparciu o lawke 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kgx 10 Francuz od czola lezac: 30x12 35x10 40x10 Modlitewnik: 30x12 35x10 40x8 Na stojąco hantelkami: 2x10kg x 10 2x15kg x 10 2x20kg x 8 [...]

[...] wiec trica mozna robic Atlas: wyciskanie, porecze, butterfly, wyciag gorny na plecy, skos do brzuszkow, maszyna do lydek, maszyna na barki, oraz do wyprostow grzbietu. obok modlitewnik. Suwnica na nogi. I to by bylo na tyle, nie wklejalem takich urzadzen typu malysz, laweczka na barki, maszyny do wioslowania i innych izolujacych. Jest 8 sztang [...]

WYPIS Z DNIA 24.10.2008r. Sciagnie wyciagu na triceps: 25x15 30x10 35x10 40x10 45x6 (ostatnie 2 pomagalem sobie cialem) Tric jednoracz w opadzie w oparciu o lawke 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kgx 10 Francuz od czola lezac: 30x12 35x10 40x10 Modlitewnik: 30x12 40x6 40x6 35x8 35x8 Hantelkami siedzac na lawce, lekki skos: 2x10kg x 10 2x12kg x 10 [...]

[...] 80x9 Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 30x10 30x10 30x10 (poprzednio 37,5x5) Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik: 30x10 40x10 45x2 !! 30x10 30x10 Hantelki na stojaco mlotkowo: 14x10 17x10 20x10 Odnosnie treningu: siady jak szmata, ale zalozylem ze ide na 3/3/3 wiec wiecej [...]

[...] 30x10 40x6!!! 40x5!!! 27,5x10 z supinacja nadgartska 27,5x10 z supinacja nadgartska Rozpietki na bramie: 12,5kg sztabek x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik: 25x10 35x10 45x3! 30x10 Hantelki siedzac na lawce skosnej, z supinacja: 12kg x 10 17kg x 10 20kg x 6 + dobitka 12kg x 10 Sztanga stojac 30x10 35x10 40x10 [...]

[...] 130x0 110x6 100x10 90x10 80x10 Wyciskanie sztangi ławce skośnej w góre: 50x10 60x10 70x10 80x8 90x4 Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Sztanga lamana o odwrocony modlitewnik: 20x10 25x10 30x10 35x10 Biceps sztanga prosta stojąc 7x7x7 (21) 30x21 30x21 30x21 Odnosnie treninguL: jestem zawiedizny tym ze nie podnioslem 130, jednak nie [...]

[...] 120x1 REKORD! (poprzednio 115x1) 95x6 80x10 Wyciskanie sztngi na skosie w gore: 50x8 60x8 70x8 80x6 90x5 (Rekord) Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Biceps na modlitewniku sztanga lamana: 30x15 45x12 40x10 45x6 + od razu 30x10 Hantelki siedzac na lekko skosnej lawce, oburacz: 13x10 17x10 21x10 Odnosnie treningu: na silownie [...]

Ja tez robie siady i lawke 2 razy w tyg, tylko ze ja 2 razy w tyg robie rowniez wyciskanie na barki sztanga, hantelkami,l unoszenie bokiem i w opadzie, szrugsy, modlitewnik, uginanie rmaion stojac, hantle na bica, francuza od czola, wyciag na trica, hantle na trica skos w gore na hantlach, skos w dol na sztandze i rozpietki na bramie 2-3 miechy [...]

[...] za kark wszystko po 8-10powtórzeń, czyli bez rewelacji i fajerwerków dziś wykonałem razem 5ćwiczeń w 30minut Triceps na pierwsze nietypowo poszła maszyna , coś jak modlitewnik ale ruch w drugą stronę. 4 serie potem wyciskanie sztangi wąsko 70kg x 4 serie x 10 powtórzeń później prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 3 serie po 10 [...]

[...] - maszyny, itp mi nie podchodzą. Ale nie będę się powtarzał z argumentami :) Za czasów gówniarza robiłem ćwiczenia, jakie kumpel "przywoził" z internatu na wieś. WL, modlitewnik, francuz, przysiady itp. Ale to były czasy kiedy masa robiła się sama, bez zbędnej wiedzy - nie było takich źródeł jak teraz. W głowie ciągle to siedzi, że taki [...]

[...] linka wyciągu 7x10 - triceps: dipsy, wyciskanie wąsko, (w międzyczasie przenoszenie hantla nad głowa), prostowanie z linka wyciągu 7x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami, modlitewnik, uginanie z linka wyciągu 7x10 - łydki: wspięcia na smithcie, wspięcia siedząc 7x10 Mało sie nie zabiłem dzisiaj. Przy PP tak sie w brodę za....lem ze prawie mnie [...]

[...] fst-7 - triceps pompki na poręczach wyciskanie wąsko prostowanie z linkami wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie z linkami wyciągu fst-7 W bicepsie opuściłem modlitewnik. Mam wrażenie, ze to ćwiczenie to kwestia czasu jak wyeliminuje mnie z treningu, dlatego odpuszczam. Muszę zacząć notować ciężary - bo kiepsko z zapamiętywaniem. [...]

a czy jest jakis cwiczenie na biceps dajace podobne efekty przy cwiczeniu w oparciu o modlitewnik ??w oparciu o kolano lub wnetrze uda daje podobne efekty ??bo chcialby skupic sie na poszerzeniu bicepsa a nie jego wysokosci a podobno w oparciu o modlitewnik wypietrza ale i tez poszerza bica.