modlitewnik

[...] hantlami leżąc 12x36,10x40,8x44 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x31,10x27,10x27 -Pompki na poręczach 12,10 + seria odwrotnych 12 powt. -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,14x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 -Wspięcia na palce stojąc 20x90,16x100,14x130 -Zwijanie sznurka [...]

[...] -Wyciskanie hantli skos dodatni 12x28,10x28,8x32 -Wyciskanie hantli siedząc 12x24,10x24,8x28 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,10x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10 -Zwijanie sznurka podchwytem 3x35, nachwytem 2x35,1x30 [...]

[...] 12x28,10x32,8x32 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 14x23,11x27,7x31 -Przysiady ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x80 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,12x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia proste 14,12,10 , skośne 12,10 (nie wytrzymałem pieczenia pleców) -Zwijanie sznurka [...]

[...] skos dodatni 12x28,10x28,8x28 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x25,10x30,8x35 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12x12,10x12,8x14 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 14x22,12x22,10x22.5 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc [...]

[...] -Wyciskanie hantli skos dodatni 10x25,10x25,10x25,10x25 -Przenoszenie sztangielki za głowę 14x15,12x15,10x15,8x15 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14x25,10x25,10x25,8x25 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x20,14x20,12x20 + Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 20x15,14x15,7x15 [...]

[...] skos dodatni 12x28,10x28,8x28 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 14x30,12x35,10x40 -Przenoszenie sztangielki za głowę 14x14,12x14,10x14 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10x22.5,10x22.5,10x22.5,8x22.5 + uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc [...]

[...] 3x 10-14 Biceps: -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 -Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie 4 x 6-8 -Przyciąganie drążka [...]

[...] Biceps: -Uginanie ramion na giętej sztandze 8x22.5,8x25,8x27.5,6x27.5 -Uginanie ramion na wyciągu z dołu 10x20,10x25,8x30,7x30 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12x22.5,10x22.5,10x22.5 Brzuch: -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50 SUPLEMENTACJA [...]

[...] 12x40,12x45,10x50 Biceps: -Uginanie ramion na giętej sztandze stojąc 12x15,10x15,14x15 + młotki w oparciu o ścianę 3s 10kg do bólu -Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12x15,12x17.5,12x17.5 Brzuch: Brzuch: -Spięcia 3 sekundowe 22,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 22,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA [...]

[...] Biceps: 1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 8 do 10 p. + Uginanie ramion z hantlami młotkowo w oparciu 4 serie x do bólu 2. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 4 do 8 p. SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab Creatine Beta Alanine 10g -Activlab Creatine Powder 5g [...]

[...] 4 serie x 6p. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 8 do 10p. + Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x do bólu p. 2. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 4 do 8 p. Brzuch 1. Spięcia 4 serie x 8 do 14p. 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 4 serie x 8 do 14p. 3. Skręty tułowia na maszynie 4 [...]

[...] x 8 p. 12kg w łapie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 10p. + Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu p. 2. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie 8-10 p. 20-25kg Brzuch: 1. Spięcia 3 serie x 8-12 p. 2. Skręty tułowia na maszynie 3 serie x 8-10p. 3. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 [...]

[...] 3 serie x 8 p. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 10p. 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu p. 3. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. Brzuch: 1. Spięcia 3x10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3x10 3. Skręty tułowia na maszynie 2x10 Aeroby: bieżnia 25min [...]

[...] p. do 60kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 6-10p. + Uginanie ramion z hantlami w oparciu młotkowo 4 serie x do bólu 2. Uginanie ramion wąsko modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia maszyna 3 x 8-10 4. Plank 1 min Aeroby: [...]

[...] łapie 4. Wyciskanie sztangą skos ujemny 3 x 6-10p do 60kg Biceps: 1. Uginanie ramion z łamaną stojąc 3 x 10p + młotki z hantlami 3 x do bólu 2. Uginanie sztanga łamana wąsko modlitewnik 3 x 4-10p do 30kg Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 8-10 Aeroby: bieżnia 25 min (4,3km) WT. [...]

[...] rotacją skos ujemny 3 x 10 12kg hantla Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 + młotki w oparciu 3 x do bólu 6kg w łapie 2. Uginanie ze sztangą łamaną wąsko modlitewnik 3 x 12 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15 Aeroby: bieżnia 27min (4,2km) SUPLEMENTACJA -Activlab [...]

[...] KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie płasko 1 x 37 37,5kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 16kg w łapie Biceps: 1. Uginanie modlitewnik łamana 3 x 12 2. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 5 x 12 + młotki w oparciu 4 x do bólu SUPLEMENTACJA Rano: MMB 2x Przed/po treningu: Grenade 50 Calibre 30g (2,5 [...]

[...] skos ujemny 12x12,12x12,12x12 Przód barków: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 10x20,8x15,8x15,10x10 + szeroko 8x20,8x15,6x15,8x10 Biceps: 1. Uginanie wąsko łamana modlitewnik 12x20,12x20,12x22.5 2. Uginanie łamana stojąc 12x17.5,12x17.5,12x17.5 + młotki w oparciu 3 serie do bólu 5kg Brzuch: 1. Skręty tułowia na maszynie 10,10,10 + [...]

[...] Rozpiętki płasko 6x14,6x16,6x16 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x20,6x20,6x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 6x16,6x18,6x18 Biceps: 1. Uginanie wąsko łamana modlitewnik 10x22.5,10x25,10x25 2. Uginanie łamana stojąc 10x20,10x22.5,10x20 + uginanie hantle supinacja 3 serie do bólu 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy stojąc [...]

Dzień 413 (427) Świetny trening. Łapy całkowicie odpadły TRENING KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,5x30 2. Rozpiętki płasko 6x14,6x14,6x16 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x18,6x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,7x18,7x18 Biceps: 1. Modlitewnik łamana wąsko 12x22.5,10x22.5,6x25+2x22.5 2. Uginanie [...]