Dobra Panowie, Cos tu naskrobac by wypadalo, wiec tak: Postanowilem ze jednak sproboje splita ktorym cyklu jeszcze nie zrobilem nigdy PONIEDZIAŁEK, TRENINNG: Barki, Bic Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x 2. Wznosy ramion bokiem z hantla 8x 3. --II-- w opadzie tułowia siedzac 8x 4. Podciąganie sztangi do brody na wysokosc klaty: -16kg x [...]
WTOREK Święto, świętem ale robić trzeba... pobudka o 8, śniadanie, do Kościoła, do szpitala w odwiedziny, i później miałem 3 klientów jeszcze dzisiaj. no ale klient nasz pan... Drugi posiłek który udało mi sie skomponować w minutę, bo już czekali na mnie, był o 15. Potem żonka do kina chciała jechać na Hobbita, więc wróciłem do domu o 20. [...]
[...] Na ręce zrobiłem 3x super seria na wyciągu chwyt lina w z góry wyprosty przedramion 3x 15-20 i z dołu biceps 3x 15-20 Potem pompki na poręczach 3x20-25 z biceps na maszynie modlitewnik 3x15-20 A tak niewinnie miał wyglądać mini carb loading %-) Obróciło się w carbing up cały dzień%-) /SFD/2017/5/15/9fa7597b10cf4fb3b38bfc84142f74e5.jpg Zmieniony [...]
dzięki za podpowiedź. 1)czy uginanie na kolanie może zastąpić modlitewnik?bo ja na modlitewniku mało czuję efekty a na kolanie wręcz przeciwnie 2)raz w tygodniu robię ostro w sumie 16 serii.4ćwiczenia po 4 serie ale powiedzmy po pół roku mógłbym już robić 2 razy w tygodniu.Oczywiście pamiętam o regeneracji. MASA PONAD WSZYSTKO!!
Nieee praca się dzisiaj zaczęła :)! )Pierwszy dzień... Pobudka 4:30 szama w pudełka i omlet na stół, oczywiście filmy na YT obejrzane: Brandon Campbell, Christian Guzman,Chris Jones, Omar Isuf :) Same newsy i wiadomości, inaczej nie można zjeść śniadania... :) o 5:30 po mnie przyjechali i od 06:00 robota do 14 równiutko... miałem robić na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś tutaj do poprawki? ^^ Klata biceps: wyciskanie hantli na ławce płaskiej/skośnej w góre/dół - w każdym ćwiczeniu 4x 10-12 ściaganie linek z wyciągu 4x 10-12 modlitewnik ze sztangą łamaną 4x10-12 wyciskanie hantli stojąc 4x10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x10-12 uginanie ramion z podchwytem stojąc z wyciągu [...]
[...] reka zdecydowanie gorzej, duzo trudniej od polowy serii, czasami mniej pow niz prawa. (zapomnilam zaczac od slabszej) 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2x3kg 12/12/12 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek gryf 12pow gryf 12pow gryf+2,5kg 7pow strasznie dlugi ten trening (ok. 70min) bylam juz bardzo spozniona i nie zrobilam interwalow dieta 1650: nie [...]
[...] 6kg 19/16 pow, z zapasem, nie chcialo mi sie wiecej.. zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2x5kg (+2x1kg) 12/12/12 niewielki zapas 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek gryf+2,5kg: 2 serie x marne ilosci pow., niewygodnie mi bylo pusty gryf: 12 pow, byl zapas bieznie zajete, bez interwalow dieta 1900 1: owies, [...]
Dzień 66 podsumowanie DT Przysiady na maszynie 5x 50kg Ściąganie drążka 5x 40-45kg Wyciskanie na klatkę skos ujemny 5x 47,5kg Ściąganie linki wyciągu dolnego 5x 45kg Wyciskanie żołnierskie 3x 20-25kg Biceps modlitewnik 3x nie wiem ile było Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f408f9bb0f645d19c247dc482157a11.png