modlitewnik

[...] tydz5: 12xpoziom 13/10xp14/6xp15/4xp16 - Wioslo wyc. Jednoracz – wyciag dolny 4x tydz4: 12xpoziom 2/10x2/6x3/6x3 tydz5: 12xpoziom2/8xp3/6xp3/5xp4 Biceps: - modlitewnik łamana 3x tydz1: 12x25/10x30/6x35kg tydz2: 12x30/10x35/8x35kg tydz3: 12x30/10x35/6x37,5kg /łamana stojac 4x tydz4: 12x30/10x34/8x40kg/6x42,5kg tydz5: [...]

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 11kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 21/16powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s [...]

*Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch): -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+przedramię): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 14,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 21/14 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-22,5kg 3.Prostowanie ramion na [...]

* Sobota (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 2s 8/16 powt. 35kg/ 30kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s 12powt. 30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12powt. 4,5kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12powt. 23,5kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 powt. 30,5kg 3. Pompki trójkątne [...]

* Piątek - (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 2s 8/12 powt. 40,5kg/38kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s 12powt. 35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12powt. 6kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt. 21kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 powt. 25kg 3. Pompki trójkątne 2s [...]

Sobota:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 16x15kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x10/cc x8 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /40kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /67kg 3. Military press rampa 8 75% x16 regres 8x40kg / 8x42,5kg / [...]

29.07.2013. Klatka + Bicepsy W weekedn dałem trochę mniej dietetycznie, w sobotę wypad na piwko do sąsiada zakończył się na mocniejszych trunkach. Całą niedzielę przeleżałem w łóżku z mega kacem. Zabunkrowałem się jak wampir w chacie i uciekałem od światła i gorąca :P Ale za to prawie całą lodówkę wyczyściłem. Słyszałem, że alko samo w sobie nie [...]

[...] MC 10x27kg 10x36kg 8x54kg 8x67,5kg 6x80kg drążek 10-10-8-8-6 wiosłowanie 10x22,5kg 10x30kg 8x45kg 8x52,5kg 6x60kg uginanie ramion z sztangą stojąc 1CIEZAR 4x 8-10 27,5kg modlitewnik 4X 8-10 szrugsy 4X 8-10 20kg(hantla) Ogólnie trening wyszedł strasznie długi, było sporo osób więc trzeba było wymieniać się i jakoś ze sobą pogodzić. Na siłowni [...]

czy mogli byście mi też doradzić co do zmiany planu boje sie ze znowu bede ćwiczyć bez sensu bez żadnych efektów.myśle nad takim planem: Poniedziałek: klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 [...]

PONIEDZIAŁEK:klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2..wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół [...]

Marta };-) arnold69 akurat za pizzą nie przepadam, chyba że taką domowej roboty ;-) Zresztą ja na codzień staram się zdrowo odzywiać, bo dieta dla mnie to styl życia, a nie coś na chwile, poza tym do niezdrowego jedzneia wcale mnie nie ciągnie ;-) Tak naprawde na redukcji dla mnie największym problemem nie jest to co jem, ale... ilość %-) Nie [...]

Dorafit dzięki };-) Patryk staram się byc miła, ale czasem mi nie wychodzi, najbardziej mnie denerwuje jak ktos je ;-) Iza w talii to już chyba nic sie nie zmieni, mało co tam zostało %-) Marta przez te czity to napewno bardziej głodna jestem, nawet sie czasem zastanawiam czy warto było ;-) No i na szczęście oprócz skóry i kości troche mięsa jest, [...]

Broo na bicka zrób tak: Uginanie sztanga 3s uginanie młotkowo 3s uginanie z supinacja 3s lub modlitewnik 3s i styka bo to śmiesznie wyglada jak jest tyle samo serii na bica i klate Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-29 15:56:05

[...] Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos - roboczo 30kg   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion [...]

PULL 1. Snatch rampa 3 30kgx3 / 40kgx3 (13 serii) 2. Olympic RDL Rampa 5 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 80kgx5 / 90kgx5 / 95x3 3. Barbell Pull-up Rampa 5 drążek niedostępny, więc trzeba sobie było radzić inaczej 6 serii po 5 powtórzeń 4. Barbell Row Rampa 6 30kgx6 / 35kgx6 / 40kgx6 / 45kgx6 / 50kgx6 / 55kgx6 5. Modlitewnik RAMPA 10 13kgx10 / 18kgx10 / [...]

Dzień nr 16 - dzień nietreningowy Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono po treningu Dieta: 1. Płatki owsiane, suszony banan, rodzynki suszone 2. 200 g kurczaka, 100 g ryżu, warzywa 3. chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa 4. makaron, gulasz z karkówki, warzywa 5. twaróg tłusty oliwa z oliwek Dzień nr 17 - dzień treningowy Trening: [...]

Jako że jestem w tyle,a chłopaki gonią z koksem do przodu dodaję wpiskę z dnia wczorajszego i dzisiejszego Wtorek Suplementacja - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Makaron 200 g, twaróg tłusty 300 g 3. 1 sznycel , ziemniaki późne 4. 1 sznycel , ziemniaki późne 5. Twaróg tłusty [...]

[...] Twaróg + oliwa http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. uginanie z supinacją + francuz 2. uginanie w leżeniu na ławce skos + + wyprost na ławce skos + 3. modlitewnik, chwyt młotkowy + wyprost (linki) 4. uginanie ze sztangą, przedramiona http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłczanu 3 tabsy Energonu X 1000 50g,70g [...]

[...] + ciemne pieczywo + gainer po godzinie 2,3,4 posiłek: gulasz z kurczaka + ryż + ogórek http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. uginanie z supinacją 2. młotki 3. modlitewnik 4. francuz 5. prostowanie linek 6. prostowanie podchwytem 7. nawijanie ciężarka na kijek 8. sztanga na przedramiona http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg [...]