modlitewnik

[...] w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Piątek: Biceps+Triceps (superserie): - sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąskim chwytem 3s - modlitewnik + pompki na poręczach 3s - młotki + pompki w podporze tyłem 3s Właściwie teraz jestem po przerwie regeneracyjnej i przystawiam się do nowego treningu, [...]

[...] RAMPA 8 65-70-75-80-85-90 - Wycisk na skosie w górę, młotkowo RAMPA 8 - Brama 3s x 12-15p - Unoszenie sztangi 4s x 8- 10p 35-37,5-40-42,5-45-47,5kg - Uginanie sztangielek modlitewnik/naprzemiennie 3s x 10p - Metoda 21 na maszynce/modlitewnik 2s Plecy - Martwy ciąg RAMPA 5 110-115-120-125-130-135 - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - [...]

ANKIETA ŻELEŚ WIEK:26 WZROST:184 WAGA:94 WYMIARY: -biceps P/L -40/39,5 -klatka - 117 -talia - 92 -udo P/L - 62/61 -łydka P/L - 43/43 STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 lat CEL:Wytrzymałość siłowa,baza wydolnościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Od zakonczenia Pasibrzuchów:orotan,Uni Liver ,Syntha 6, od września tylko Anabolic protein i O-3 [...]

mam jeszcze pytanie do ronie220 Docisk w wąskim chwycie+flara na boki 4x 10-6p /progres. Odwrotny modlitewnik-młotkowo jak to wygląda?

[...] szrugsy 20 20 20 TRICEPS wyciskanie hanli leżąc 10 10 10 wyciskanie jednorącz hankla za głowy 10 10 10 BRZUCH Piątek ciężko NOGI przysiad ze sztangą 10 8 6 wsparcia na palce 3 max wsparcia odwrotne 3 max PLECY MC 10 8 6 wiosłowasnie sztangi 10 8 6 drążek 3 max BICEPS modlitewnik sztanga wąski uchwyt 10 10 10 modlitewnik hankiel 10 10 10 BIEGANIE

[...] sztangielki jednorącz w siadzie 10 10 10 3.prostowanie ramion w opadzie tułowia 10 10 10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 2.uginanie ramion z hanklem modlitewnik 10 10 10 ***bieganie*** czwartek klatka 1.pompki na poręczach 3 max 2.wyciskanie sztangi na skosie 10 8 6 3.wyciskanie hankli uchwyt młotkowy 10 10 barki, [...]

[...] (8-6) 4 szrugsy (12-10) (podciąganie sztangi do klatki w opadzie jest głównie na tył barków) Biceps: 1 sztanga prosta/łamana 12-8 3/4x 2 młotki/z supinacją 12-8 3x 3 modlitewnik/w oparciu o kolano 12-8 2x Nogi: 1 Przysiady ze sztangą 8/6/6/4 2 Wykroki lub przysiady na maszynie 10-6 3 2głowe uda (żuraw, uginanie leżąc, mc na prostych...) [...]

Mam do sprzedania nowe stojaki pod modlitewnik firmy Marbo(zapakowane fabrycznie - nieodpakowane). Odbiór osobisty w Bydgoszczy.Sprzedam za połowę ceny nowych ze sklepu.

[...] Wyciskanie hantelek na skośnej 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s (15,12,12) Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 2s(12,10) Uginanie ramion(młotkowy) 3s(12,10,8) Uginanie ramion(modlitewnik) 3s(12,10,8) Uginanie ramion stojąc podchwytem 3s(12,10,8) Piątek Barki Unoszenie hantli na boki wylewający 4s(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek 4s(12,10,10,8) [...]

[...] Rozpiętki 3s (15,12,12) Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 2s(12,10) Uginanie ramion(młotkowy) 3s(12,10,8) Uginanie ramion(modlitewnik) 3s(12,10,8) Uginanie ramion stojąc podchwytem 3s(12,10,8) Piątek Barki Ściąganie linki na wyciągu 4s(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na skosie ujemnym 4*8-10p 2A. Wyciąg z liną 4*8-12p 2B. Prostowanie w opadzie 4*8/12p Biceps: Uginanie z gryfem prostym(jeżeli budowa pozwala)-chwyt na szerokość barków 4s młotki 3s // młotki stojąc miałem,zmieniłen na siedząc o kolano modlitewnik 2/3s // wogóle mi to ćw. nie wchodzi Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-07 21:09:46

[...] tym miejscu daj wycisk z przed czubka głowy lub push press.Dalej wznosy na boki-i na koniec coś na tylne aktony Triceps 1.Francuz z hantlami na skosie ujemnym 4*8-10p 2A. Wyciąg z liną 4*8-12p 2B. Prostowanie w opadzie 4*8/12p Biceps: Uginanie z gryfem prostym(jeżeli budowa pozwala)-chwyt na szerokość barków 4s młotki 3s modlitewnik 2/3s

[...] wyciskanie sztangi przed głową w siedzeniu 3-4 serie arnoldki 3 serie unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3 serie uginanie ramion hantlami z zatrzyamniem u góry 3 serie modlitewnik hatlami 3 serie uginanie ramion sztangą w siedzeniu 3 serie 2. plecy, tył barków, triceps podciąganie na drążku 2 serie ściąganie wyciągu górnego podchwytem wąsko [...]

[...] fbw od nowego tyg mam zamiar wjechac nastepujacym planem Pon Klata + bic Sztanga skos w gore 12/10/8/6 rozpiętki skos 3x12 pompki na poręczach 3x8 Młotki 3x15 sztanga łamana modlitewnik 3x8 .. Wt Plecy+tric Martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie oburącz 4x10 podciąganie na drązku podchwytem do klatki 4x max francuz oburacz za glowa 3x15 prostowanie [...]

[...] Wyciskanie skos + 12,12,10,8 Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek skos - 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ze sztangielkami stojąc 10,10,10,10 Uginanie modlitewnik 10,10,10,10 Uginanie sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10,10,10,10 (uginanie ze sztangą) ??? Uginanie nadgarstków podchwytem 2 x max Uginanie [...]

[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 57kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,drążek,modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma i skośna, sztanga prosta i łamana, drążek, wyciąg, sztangielki, modlitewnik. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2010-11-07 15:00:05

Dobra Panowie, od jutra zaczynam OVT http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy%21-t539115.html Trening taki jak w orginale, nic nie bede zmieniał ani kombinował, bo za chudy w uszach do tego jestem Czyli, będzie tak: Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 x 10-12 Rozpiętki skos góra 4 x 12 CZWARTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 Wyciskanie zza karku 5 x 10-12 PIĄTEK Biceps: [...]

[...] to unoszenie zbedne, bo boczna głowa bedzie pracowac w HP Podciąganie do klatki ok Wiosło jednorącz ok Dips wersja na Trica lub francuz Bic i tutaj nie wiem ale raczej coś izolowanego moze modlitewnik. ostatno była sztanga to teraz moze hantle, ale izolacji raczej nie dawaj GDZIE JEST MARTWY??!! jak planujesz z seriami, bic+tric daj od 10 tek