[...] od czoła x 8 powtórzeń + --- ściąganie rączek wyciągu x 8 powtórzeń 4 serie na każde ćwiczenie C) Biceps: --- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x 8 powtórzeń --- modlitewnik sztanga x 8 powtórzeń --- uginanie ramion chwyt młotkowy x 8 powtórzeń 4 serie na każde ćwiczenie Rowerek 15-20minut III trening Nogi A) suwnica x 8 powtórzeń + [...]
[...] - w ostatniej +35kg do pasa z zapasem + --- uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 - w ostatniej 55kg z zapasem B) ściąganie rączek wyciągu na triceps 15-12-12-10 + --- modlitewnik jednorącz na wyciągu 12-12-10-10 C) ściąganie wyciągu jednorącz nachwytem 12-12-12 + --- młotki 12-12-12 Trening był rewelacyjny każda seria sprawiała niesamowitą [...]
[...] chwycie głową do góry 4x12-10-8-6 c) rozpiętki 3x10 d) wyciskanie siedząc 3x10 w serii łączonej z e) buterfly 3x10 biceps: a) uginanie siedząc w opaciu o ławeczkę 3x10 b) modlitewnik jednorącz na wyciągu 3x12-10-8-12 c) młotki 3x12 d) wyciąg jednorącz podchwyt 2x12 Brzuch: spinanie na ławce skośnej 4x25 Bieżnia: 7minut w tym jeden HIIT. [...]
[...] głową w dół 4x10 c) wyciskanie sztangą głową do góry wężej 4x10 d) buterfly 3x12 biceps: a) uginanie sztanga łamana 2x10 b) uginanie na przemian sztangielki 4x8 c) modlitewnik sztanga 3x10 d) uginanie młotkowe na wyciągu 3x12 Wrażenia: Kupa , trening z przymusu przez sezonowców, tragedia. Ludzi chyba milion pięćset sto dziewięset. Nie [...]
[...] Triceps: a) poręcze - ciałox10, +20x8, +40x6, +60x2 - miało być lepiej , trudno --- uginanie ze sztangielkami chwyt neutralny 4x10-8 b) wyciąg nachwytem jednorącz 4x12 --- modlitewnik jednorącz na wyciągu 4x12 Przedramię 6 serii Brzuch - spinanie 4x25-20 Rowerek - 10minut Wrażenia: Niestety nic dobrego, gorąco, parno jak ... i zamiast rekordu [...]
[...] działają) TRICEPS 5x10 B WIOSŁO 5x10 (bo 5 się przejadły) RDL (5x10 bo tak najlepiej idzie mi wyczuć dwugłowe) DRĄŻEK 5x max BICEPS 5x10 A co do sprzętu - stojaki, ławka, modlitewnik, drążek - ale poza siłownią, zrobię jak będę wychodził, a biceps najprawdopodobniej oleję albo zrobię w domu hantelką Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]
Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa PUSH - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na [...]
[...] na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL Martwy ciag ( klasyk) drążek wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) modlitewnik szrugsy ( najlepiej jakby to bylo sztanga ) NOGI + BRZUCH przysiad tylni RDL wykroki ( hantle ) syzyfki wspięcia Będzie masakra przy RDL i syzyfkach %-) bo nigdy [...]
[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia sobota: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - biceps+przedramię: uginanie ze sztanga łamaną uginanie młotkowe modlitewnik dwa chwyty: klasyczny i młotkowy lub uginania z supinacją nadgarstka metoda 21powtorzen "oczko" wg.radka słodkiewicza dwa chwyty nachwyt i podchwyt [...]
Ten mi się podoba, ale wole kupić w sklepie, w supermarketach nie ma bo już jeździłem, teraz musze się przejechać do Decathlona(kraków) wiecie może czy tam jest? Na modlitewnik moge przeznaczyc 150zł Myśle też o sztandze łamanej Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-10-21 15:41:18
Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]
[...] na jak najlepsze czucie pracy, ale na łapach coś ciężko to idzie. 1 francuskie siedząc oburącz 2 francuskie jednoracz lezac 3 prostowanie na wyciągu 4 młotkowe hantlami 5 uginanie leżąc 6 modlitewnik ogólnie pompa i moc przyzwoita, lecz czucie mięsnia pozostawia wiele do życzenia. Dieta: Białko 234g Węgle 177g Tłuszcz 63g kCal 2226
[...] hantlami 3×19 18 15 32kg wiosłowanie hummer 3×20 18 18 50-55 kg wyciskanie skos hantle 3×20 17 15 27kg unoszenia bokiem 3×20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-modlitewnik tric na wyciagu No dzisiaj mieśnie paliły mocniej, a i samopoczucie było lepsze na treningu. Ale to ciągle nie to zostanę na 20 powt. i postaram się bardziej [...]