modlitewnik

[...] obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie obwodowego a potem dwa miechy dzielonego. obecnie chce przejsc [...]

[...] pol roku...obecnie koncze cykl kreatyny..i chce cos dokupic na mase ...moze bialo lub gainer..(co polecacie?) Oto plan: PONIEDZIALEK Biceps: -hantelki na stojaco 12 10 8 8 -modlitewnik 12 10 8 -ławka na siedzaco..hantelki 12 10 8 -kucajac łokiec na kolanie-wyciag z dolu 12 10 8 WTOREK Barki Triceps: -wyciskanie na lawce poziomo 12 10 8 -wyciag [...]

[...] 3s 12-8powt. 3. Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc 4s 8-10powt. 4. Martwy ciąg 3-4serie 12/10/8/5-6powtpowt. Biceps: 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4s 12-6powt. 6. Uginanie przedramienia opartego o wewnętrzną część uda w siadzie 4s 12-10powt Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą z oparciem [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod kątnem 45 stopni 4x8-10 rozpietki na płaskiej 2 dzien: przerwa 3 dzien: biceps,triceps 3x8-10 modlitewnik 3x8-10 uginanie sztangi stojąc 3x8-10 uginania młotkowe 4x8-10 wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4x8-10 wyprosty rąk na wyciągu (sznurek) 4x10-12 pąpki na [...]

[...] na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod kątnem 45 stopni 4x8-10 rozpietki na płaskiej 2 dzien: przerwa 3 dzien: biceps,triceps 3x8-10 modlitewnik 3x8-10 uginanie sztangi stojąc 3x8-10 uginania młotkowe 4x8-10 wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4x8-10 wyprosty rąk na wyciągu (sznurek) 4x10-12 pąpki [...]

[...] do karku x3 wiosłowanie x3 ściąganie wyciągu do karku x3 ściąganie wyciągu do klaty x3 bic uginanie ramion x3 sztangietki chwytem "naturalnym"(?) x3 modlitewnik x3 sztangietki w oparciu o kolano x3 PT: nic SOB: klata wyciskanie na skośnej x3 wyciskanie sztangietek na skośniej x3 wyciskanie na płaskiej x3 [...]

[...] za sztangą - 3 x 12 p. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 x 12 p. 3. Uginanie ramion za sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12 p. - uginanie w opadzie można zamieniać na modlitewnik Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 x 25 p. 2. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 x 25 p Czwartek: Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x [...]

witam! Mam trening do oceny. Wtorek: Nogi, barki, biceps, brzuch Czwartek: klata, triceps, brzuch Sobota: plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. [...]

Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]

[...] szrugsy 4 serie - ilośc powtórzen na maxa biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie sztangą łamaną 4 serie w szerokim uchwycie hantelkami w uchwycie młotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie środa: przerwa czwartek: klatka i triceps cwiczenia te same co w poniedziałek piątek: plecy i biceps sciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po ok 10 [...]

[...] ) Sobota - Barki przynajmniej na 2 treningach staram sie wykonywac 2-3 serie brzuchow Klatka Skos dol 3 x 12,10,8 plasko 3x 12,10,8 rozpietki 3x12 staly ciezar Biceps : modlitewnik 3x 12,10,8 uginanie ramion ? ( nieznam najlepiej nazw cwiczen ) uchwytem mlotkowym 3x12,10,8 uginanie ramionion ze sztangielkami podchwytem ? 3 x12 Triceps : [...]

[...] biceps Skos 4-8 unoszenie sztangi stojac 4-8 Plaska 3-10 modlitewnik 3-10 Obie sztanga reka oparta o udo 4-8 Rozpietki na skos. 3-8 Triceps [...]

Trenuje juz okolo 2 lat z przerwami ostatnio rozpocząłem trening po 6 miesiecznej przerwie. Teraz trenuję juz 3 misiąc i mam zamiar jescze grac w piłke w klubie 2x w tyg we wtorek i czwartek inne dni mogę poświęcić na trening. Proszę kogoś o rozpisanie mi treningu na masę ilość dni i przyrządy niemają znaczenia prosze chociaż o przykładowy trening [...]

[...] na karzdy mięsień raz w tygodniu zaczeczy sie dziwne zecyz z moja klatka dziac podnosiłem 55kg na serie 4*10 teraz niemoge zrobić 4 seri bo dwie pierwsze robie po 10 ruchów natomniast kolejną 9 i kolejną 8. wyciskałem już 79kg teraz niemoge podnieśc 78 co z tym zrobić?? cwicze u siebie w piwnicy mam ławeczke wyciąg modlitewnik hantelki!

[...] 12-8 - przenoszenie sztangi za głowe 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - modlitewnik 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - [...]

[...] nachwytem pod szyje 3x10 (sory za niefachowosc) unoszenie hantli na boki stojac 3x10 (- // -) biceps wyciskanie hantelkami 3x10 wyciskanie hantelkami stylem mlotkowym 3x10 modlitewnik 3x10 +brzuch - (brzuski)-spięcia (?) 3x40 Dzień 2: plecy wyciag z gory za glowe 3x10 przyciaganie do brzucha siedzac 3x10 wyciag z gory na klate 3x10 triceps [...]

[...] Moj ulubiony dzien ;) Triceps to samo cwiczenie co w czwartek tak jakby prostowanie ramion trzymajac hantle o duzym ciezaze zza karku siedzac na laweczce 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 modlitewnik z hantelka 4x10 niedziela wolne Cwicze 21miesiecy czyli te niespelna 2lata... co powinienem zmienic w tym treningu?

mam 18 lat i waze 60 kg wyciskam 70 kg nic niebrałem juz czwiczyłem ale z przerawmi najdłuzej czwiczyłem z pół roku miałem dostep do dobrej siłowni czy to jest dobry tening Poniedziałek Barki: Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 8- 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8- 12 Stojąc, unoszenie [...]

[...] tułowia ze sztangielkami 4x20 stojąc - skrętoskłony ze sztangą 4x20 Czwartek: Biecps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4x 12 10 8 8 siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą 4x 12 10 8 8 modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8 mlotkowy 3x10 Przedramie siedząc przy modlitewniku zginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

[...] w tym ostatnie pół roku praktycznie zawiesiłem treningi na rzecz nauki. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pt) Sprzęt jakim dysponuje to sztangi proste łamane, sztangielki, ławka prosta, skośna, modlitewnik. W treningu chciałbym pominońć brzuch bo robie codziennie i nogi bo też robie codziennie na treningach w kosza. Z góry dziękuje