[...] potem wiosłowanie, na koniec możesz wrzucic ściąganie drazka w 2 seriach. I szrugsy Triceps – pompki na poreczach 4x8-6, wyciskanie francuskie sztangi 4x10-8, prostowanie na wyciągu 2x12 Biceps – uginanie ze sztanga 4x8-6, mlotki 4x10-8, modlitewnik 2x12 Co z tymi Twoimi nogami? Możesz bezpiecznie wykonywac martwy ciag?
[...] na suwnicy 5x 6.7.8.9.10 regresja - przysiady na maszynie 5x 8.9.10.12.15 regresja - prostowanie nóg 4 x 20 20 20 20 jeszcze jedno pytanie techniczne.. wiec które cwiczenie lepsze na m. ramienny: modlitewnik z kratownicą czy młotki ze sztangielkami stojąc? i najważniejsze czy plan jest ok?
[...] część uda: martwy ciąg lub żuraw uginanie leżąc Starczy Łydki: Wspięcia w róznych formach-wybrałbym 2-działające na inne części wiec które cwiczenie lepsze na m. ramienny: modlitewnik z kratownicą czy młotki ze sztangielkami stojąc? Każde z tych ma swoje wady i zalety-ja jednak wybrał bym ciężką izolacje-czyli młotki Poza tym: Klata-obciął bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siadzie 4s - martwy ciąg 4s - sztrugsy na maszynie Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - syzyfki 4s - wykroki z hantlami 4s - wzniosy na placach siedząc 4s Biceps - młotki 4s - modlitewnik 4s - siódemki 4s ta sama sytuacja z bicami co z trickiem, jak i brakuje cwiczen na tylna grupe miesni nog, dorzuc cos dieta bardzo monotonna, urozmaic troche [...]
[...] siedząc na maszynie 15stki: OK 10tki: 18-->20-->22-->24-->26-->28 5tki: 28-->30-->32-->34-->36-->38 ====== BICEPS dwa pierwsze ćiwczenia OK modlitewnik 15stki: OK 10tki: 12-->14-->16-->18-->20-->23 5tki: 24-->24-->26-->26-->28-->28 ====== TRICEPS nie wiem czy wczesniej mnie to [...]
Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i ok. Diete mam i przestrzegam. Wiec teraz co ?? Trening 3 razy w tyg. W moim przypadku Poniedzialek: KLATA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej- 12-10-10-8 Rozpietki na plaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 Rozpietki na skosie dodatnim 12-10-10-8 Uginanie ramion z supinacja stojac 3 serie Modlitewnik 3 sierie Uginanie [...]
[...] lezac 4 serie plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 4serie sciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha 4 serie szrugsy 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore lub brama 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie [...]
[...] wystarczającą przerwą przed przysiadami przysiady 4 serie wyprosty 4 serie uginanie lezac 4 serie plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 4serie - zmień na podciąganie na drążku 3-4 serie sciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha 4 serie - na wiosłowanie 3-4 s szrugsy 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie
AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]
[...] wyciagu - 3s wspiecia na palce siedzac -3s pull 2 niewiem co dac za martwy ciag??? sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s niewiem co to jest zuraw a tym bardziej co dac za niego??? high pull z kolan tez niewiem co to jest i niemam alternatywy??? podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia -3s modlitewnik 3s za unoszenie nog tez niewiem co dac???
a ja mam pytanko bo stosuje bardzo podobny plan jednakze w porowaniu do Marcusa katuje ramiona. U ciebie w planie widze ze na biceps robisz 3 cwiczenia srenio po 3 serie, w moim planie wyglada to mniej wiecej tak: Biceps: rozgrzewka lekkim ciezarem i nastepnie: 1. Ugianie ramion stojac (gryf lamany) 3 serie 2. Ugianie ramion siedzac (hantle) 4 [...]