mocy

[...] biegowy. 35' spokojnego biegu 6x90m podbieg - mocno, równo. Przerwa - marsz w dól 10' truchtu W domu jeszcze rozciąganie. Udało mi się tak dobrać tempo na podbiegach, żeby ostatni był zrobiony równie dobrze jak pierwszy. Na więcej by mi nie starczyło mocy. Takie treningi wolę jednak robić po posiłku. Ale ogólnie jestem zadowolony. Pozdrawiam.

[...] odbębnione :-) Łatwo nie był ale to na własne życzenie. 120' spokojnego biegu w terenie pofałdowanym, kilka stromych podbiegów i zbiegów też zaliczone. Pierwsze 40' to męka a wszystko przez to, że przed wyjściem podjadłem trochę węgli z wysokim IG i później nastąpił zjazd i nie było mocy. Po 40' wszystko grało jak należy :-) Pozdrawiam

Dzisiaj w planie było długie wybieganie. Poszło zgodnie z planem. 120' spokojnego biegu w terenie Ufff ciężko jakoś było zwłaszcza pierwsze 30' zero mocy. Potem już w miarę ok. Mniej więcej w środku biegu trochę się przeleciałem płaskim asfaltem bo mi się pomysły kończyły jak tu wytrwać jeszcze niecałą godzinę na moich ścieżkach bo pomysły na [...]

[...] ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Z dodatków tylko tyle. Nie miałem mocy na więcej bo w domu ciepło jak nie wiem co. Zresztą co drugi trening będę robił chyba drążek i wyciskania więc dodatki będą symboliczne. Zresztą pożyjemy, zobaczymy. [...]

[...] Rozciąganie Tureckie nawet fajnie wchodziło aczkolwiek prawa ręka jakby trochę gorzej dzisiaj. Przysiady rwaniowe z samą sztangą gładko, zresztą po TGU nie mogło być inaczej, barki elegancko przygotowane pod przysiady rwaniowe. Przysiady przednie tak sobie, kilka tygodni przerwy to i mocy w nogach nie ma. Swingi z 32kg badawczo. Pozdrawiam

Panowie ja tam błoto i kałuże lubię ale ja jestem dziwny :-) Za to nie lubię upałów i klepania asfaltu :-) Dzisiaj poszły w ruch ketle. Jakoś nie było mocy ale co miałem zrobić to zrobiłem. 1. Rozgrzewka - skipy w miejscu, przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd 2. Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3x2, 18kgx3, 20kgx6x2, [...]

A miało być jakoś regeneracyjnie ale samopoczucie było nie najgorsze to zrobiłem sobie trochę dłuższe wybieganie :-) 80' spokojnego biegu Rozciąganie Nogi po wczorajszym bez mocy ale na spokojny (bardzo spokojny) bieg wystarczyło bez problemu :-) Jutro chyba zjeżdżam na warsztat i się porządnie porozciągam i poroluję :-)

[...] z rana. Trening robiony w domu o 5:30 a to dlatego, że zaspałem na siłkę lub na to, żeby pójść pobiegać. Ostatnia seria rwania z 16kg miało być więcej powtórzeń ale nie było mocy. cieszyłem się, że z 20kg wyrobiłem. Wieczorem bieganie: 60' spokojnego biegu - ostatnie 20' szybciej ale wciąż luźno Rozciąganie - po łebkach Biegało się doskonale. [...]

[...] 2a. Zarzut i wyciśnięcie - 20kg - (1,2)x3 1, 1 2b. Drążek podchwyt - (1,2)x3 1, 1 3a. Wymach jednorącz - 20kg - 90 powt/5'30'' To tyle. Na więcej nie było dzisiaj ochoty/mocy/energii/siły. Słaby dzień. Jak ostatnie kilka tygodni zresztą :-( "Moim zdaniem, według mnie" – jak mówił Wąski – to trening dobry, a 90 wymachów jednorącz, to nie byle [...]

[...] - 3x10powt (24kg), 1x15powt (20kg) 7. Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Nie było mocy na początku ale w miarę trwania treningu było coraz lepiej. Jutro jak dam radę to coś tam pobiegam może. Pozdrawiam

[...] 3. Wycsikanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 65kgx3, 55kgx5, 50kgx5x2 Martwego ciągu nie robiłem jakiś czas. Nawet jakoś poszło, zapas był więc ok. Po martwym ciągu chciałem porobić jakieś kompleksy z odważnikami ale kompletnie nie było mocy to poszedłem poleżeć na ławce :-) Wpadnie mi teraz 3 dni przerwy. Przyda się :-) Pozdrawiam

Tyle czekania i... Wymach oburącz? Dawaj, Adam, stać Cię na to! :) Będą inne ćwiczenia z 24-ką. Dzisiaj nie było mocy. Generalnie mam ostatnio różne rozkminy treningowe. Teoretycznie mógłbym chodzić do fajnego klubu na fajne zajęcia i ta myśl nie daje mi spokoju. Praktycznie sprawa wygląda tak, że w robocie mam zajob a w życiu prywatnym za chwilę [...]

[...] 28kg 1b. Drążek - 5,5,4,3,2 2. 1HSwing 28kgx10x10 (EMOM) To tyle. Moja baza. Drążek + S&S. Dzisiaj wymachy jednorącz fajnie wchodziły co było dla mnie zaskoczeniem bo jakoś mocy mało było przed treningiem. Turki tak trochę koślawo a drążek ok. Co trening to inaczej, czasem drążek wchodzi lekko a znowu swingi opornie, czasem na odwrót. Jutro [...]

Dzisiaj pobiegałem. Bieganie 45' - bieg spokojny Biegało się całkiem nieźle aczkolwiek jakoś dzisiaj mało mocy w kopytach było. Jutro odważniki w planie. Pozdrawiam

Poprzednio było wszystko z 28. Jak się trafi gorszy dzień, a będzie to możliwe, to lepiej pozostań na większym ciężarze, a wydłuż przerwy. Chyba, że zero mocy, to i dłuższe przerwy i lżejszą kulę bym zalecił - już sam trening w takich warunkach jest godny pochwały :-)

Nie taki słaby - sesja S&S weszła. :) Weszła ale jakoś bez mocy. Muszę się wyspać |-O

Próbka z saszetki, dałem odrazu całą czyli 2 porcje. Ogólnie źle nie było, ale też bez szału - poprostu przyjemny trening, ale bez jakiejś nadprzyrodzonej mocy ;-D 7/10

[...] Jako dodatek były dzisiaj rwania odważnika ale jako pierwsze czyli zanim rozpocząłem w/w ćwiczenia były rwania. -Rwanie odważnika 24kg/5p , 28kg/4p , 32/3p, -Rwanie z podsiadem odważnika 24kg/5p , 28kg/4p , 32/3p. Trochę eksplozywnej mocy taki mini zestaw podnoszenia ciężarów wykonane z odważnikiem.Powiem że czuć moc .

[...] Dodatek na wzmocnienie chwytu mc klasyk ze szrugami w górnej pozycji i trzymaniem aż zapalą się przedramiona i całe ciało. Poszło 100kgx1p/10s. Wczoraj było pchanie samochodu czyli praca na powietrzu .Wykonałem 5 pchań po kilka minut każde.A to przełożyło się na dobre samopoczucie i poczucie mocy na dzisiejszym treningu. Koniec IV tygodnia.

[...] 5x5 są trochę "zachowawcze" Panie Janku pewnie mógłbym dorzucić z kilka kilo więcej ale bym się szybko zatarł a później była by wieloletnia jazda na zatartym silniku bez mocy,siły czy progresu. Bardzo łatwo się zatrzeć wystarczy że człowieka poniesie fantazja dorzuci tu kilka serii tam większy ciężar tam dodatkowe ćwiczenia i gotowe nawet się [...]