[...] - parter i rzuty teraz pod wieczór 2h sambo - stójka dziś dzień wolny od pracy to 2 sesje treningowe, czemu nie :-) jak uderzyłem kolegę supermanem przez rękawice to padł, mocy jest coraz więcej. Nogi też już coraz cięższe. Treningi dynamiczno-siłowe odnoszą swoje skutki :-) inna sytuacja jak inny kolega chciał mnie zadusić nogami, zapiął [...]
25/09 TRENING fronty 3x8 60 kg mc: rozgrzewka 10x 60 kg, 8x100 kg 3x 130 kg generalnie byłem strasznie bez mocy wczoraj na martwym, aż się zdziwiłem 6x 130 kg 8x 100 kg superman z obiażeniem 10 kg 3x 10 prostowanie nóg na maszynie 3x12 65 kg wspięcia na palcach siedząc 3x20 wspięcia na palcach stojąc 3x20 podnoszenie nóg wisząc 3x12 allachy [...]
28/10 Dzisiaj waga pokazałą rekordowe 81,1 kg. Jestem już na naniższej tabelce z 1 extra posiłkiem. Mocy na trening brakuje ale 1 miesiąc sie przemecze TRENING wyćiskanien a płaskiej 60x5, 70x5 x6 x5 rozpiętki na bramie 3x8 pociąganie podchwytem x5, +5kg x5, +10kg x4 wiosłowanie na wyciągu 55kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 3x10 wznosy bokiem [...]
[...] też było! Niedziela DNT standardowo. Trzymam się już wersji z 1 extra dodatkiem od ponad tygodnia i jest bardzo słabo jeśli chodzi o samopoczucie. 100% zamulenia i zero mocy + do teog uczelnia i jeszcze szkolenie do nowej pracy. Po treningu ledwo wracam do domu, tak przebieram nogami. Bez drzemek za dnia nie ma energi zeby wytrzymac do [...]
[...] wrazenie ze moj organizm blyskawicznie przyzwyczaja sie do wszelkich zmian i bodzcow@@-) trening: coraz bardziej meczace, stanelam z ciezarem w kilku cw, bo po prostu braklo mocy... b czesto bola mnie uda... nie sa to zakwasy tylko takie dziwne zmeczenie miesni jesli wiecie o co mi chodzi%-) suple TREC: lykam wszystko grzecznie, bialko juz prawie [...]
[...] w tych ćwiczeniach 1,5 min Dzień II Martwy ciąg 6-6-4-4 Przysiad na jednej nodze 8-8-6-6 Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 8-6-6-4 Przerwy w tych ćwiczeniach 2,5-3min Wspięcia na jednej nodze stojąc 3x15 Wspięcia ze sztanga siedząc 3x15 Przerwy w tych ćwiczeniach 1,5 min czy jest to dobry trening na poprawe mocy, siły dla sportowca??
Dodatkowym atutem jest to ze stawy nie dostaja tak po dupie = przy dobrym rozlozeniu ciezaru mozna nawet uznac taki trening jako cwiczenia regeneracyjne :D. Ps. 4 serie MC 15x110 jest dla mnie wiekszym hardcorem niz 10x110, 10x130, 10x140, 8-10x150 i jak starczy mocy to 5-8x160/170 :> pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-11-03 18:35:55
[...] przyznać. Przy takiej ilość węgli aż się odechciewa ćwiczyć. Pon(Klatka Triceps): WL: 60x15, 80x12, 8x100, 3x110 - i ostatnie przy 100 i 110 z pomocą - totalnie odcięcie mocy Suwnica Smitha 15x50, 14x60, 10x80kg Rozpiętki 3s 12 Pompki na poręczach, 15, 15, 15+10kg Ściąganie linek górne (Triceps) 15x17,5 15x20kg, 15x20kg Wyciskanie francuskie [...]
[...] wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8 NIE miałem czasu ani siły na areoby :-( SUPLEMENTACJA Potas +magnes VIT C Animal FLEX BCAA Whey 66g Miałem troche wydatków ale jednak będe musiał zainwestować w jakiś pre lub spalacz bo brakuje mocy na treningu DIETA /SFD/Images/2016/5/10/f532a6eb02474ad6aae5a12bfefd71d4.jpg
[...] to mega motywacja do ostrych treningów. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Dwójki poczułem aż za mocno w uginaniu leżąc (zamiast siedząc), więc musiałem odpuścić MC (nie czułem mocy na to, aby zrobić MC). Trening na innej siłowni niż zwykle, więc ciężary różne od poprzednich. - w przysiadzie w ostatniej serii ściągało na prawo... nie zdjąłem 2,5kg, [...]
[...] szybko, więc mogłem od razu po pracy startować na siłownię, na której klatkę robi mi się wyjątkowo dobrze. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Bardzo dobry trening - dużo mocy, choć nie w każdej serii udało się zrobić wszystko za pierwszym razem. Pompa niesamowita, objętość klatki większa niż kiedykolwiek. - w płaskiej ciężko, więc ciężar [...]
14.02 czwartek lekki pochorobowy trucht z brakiem mocy i latarnią na drodze :)) 15.02 piątek z złożenia każda część treningu miła być 5min AMRAP, ale że ogarniacz czasu nie ogarnął, to było po 3 rundy, a więc : 3 rundy: 6x burpees 9x martwy ciąg 45kg 12x K2E 2min rest 3 rundy: 6x burpee 9x hang clean 30kg (założyłam 35, ale braki w technice szybko [...]
[...] 2x 73 5x 45,5/50,5/55,5/60,5 2+3x 65,5 Przysiad 5x5 5x 43/48/53/58 4x 60,5 5x 43/48/53/ 4x 58 3x 60,5 + trening brzucha ale to już ledwo i na zmęczeniu Jednak paski dodają mocy, próbowałam podejść pod 3cie powtórzenie w mc, ale poczułam, że może być już zbyt ciężko i wolałam nie ryzykować i tak dużo poszłam do przodu. Przysiad %-) nie cierpię [...]
[...] off od slinu na samych saa dobrze sie regeneruje tym bardziej ze obnizyłem o połowe gdzies WW (w posiłkach to wyglada tak ze uciełem 50gr produktu ww a dowaliłem 25gr fatu i zrezygnowałem z owoców wogole) powinien byc lekki spadek mocy ale takiego nie zauważyłem więc trenuje ostro dalej Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-04-06 23:09:26
[...] większa zmiana to wrzucenie 50g carbo przed treningiem....zawsze jak wegli było mniej jak 400 po mimo większej ilości fatu w diecie to gdzieś po czasie, treningi sabe i bez mocy dając to 50g carbo przed na niższej podaży ww nawet jest moc i naładowanie nie wypłukuje sie na treningu do flaka i siła, wytrzymałość rośnie dużo lepiej no i zapomniał [...]