mocy

[...] :) ), u mnie jest sporo szerzej. O innych gadzetach typu kask i dysk już nie piszę. Tak, więc zbierając to wszystko do kupy, myślę, że przy takiej samej generowanej mocy: zestaw Pirlo i jego rower osiągnęliby lepsza prędkość, niż ja i mój rower. A ja bym wygrał, jeżeli obaj jexhalibysmy w takich samych warunkach sprzętowych. Takie jest [...]

[...] rozchodzą się jak świeże bułeczki. Panie Janku kontuzje bardzo często powiązane są z jakością treningu, Kalik jak ciśnie to ciśnie i są tego efekty, ja po drugiej stronie mocy - objętość, ale nie wykluczam przestawienia i na jakość kiedy już wytrzymałość pełnego IM nie będzie mi potrzebna. Wtedy oczywiście wiem z czym się to wiąże, powrót do [...]

[...] min dojazdu, poźniej zadania (w tym przerwy prawie stojące) i 30 min bardzo luźnego powrotu. Łącznie 72,70 km ze średnią 29,2 km/h (2,5h jazdy). Kiedyś pisałem, że pomiar mocy jest bardzo przydatny w jeździe pod wiatr. Owszem jest, ale jeszcze bardziej przydaje się w czasie jazdy z wiatrem. Widzę po sobie, że o wiele trudniej trzymać mi [...]

[...] raz ponad 36km/h i raz ponad 37km/h fakt jest górek ok 200m na 30km co nie sprzyja rekordom, ale do czego zmierzam, w jednym i drugim przypadku nie odkryłem tej aero mocy, kłopotem by pojechać szybciej zawsze były nogi, wydawać by się moglo, że mogąc tak pojechać jestem w miarę ogarniętym "kolarzem" i teraz wracając do prawdziwych kolarzy [...]

[...] podstawowe kwestie tj. ulozenie pozycji. Kazdy test pokazuje, ze ta sama osoba pojedzie szybciej w pozycji pochylonej niz wyprostowanej... po prostu potrzebuje mniej mocy. Zreszta o ile sie nie myle to Ron i Shadow zalozyli lemondki. Jazda w peletonie z kolarzami to juz zupelnie inna sprawa. Po pierwsze to jest jazda w peletonie ktora [...]

Tak z ciekawości sprawdziłem jak wyglądają treningi pod Ironmana na trainnerroad. Przy 4 treningach tygodniowo 2 jazdy są jakościowe tzn jakieś dłuższe interwały w okolicach twojej mocy / tętna progowego, a 2 kolejne to już jazdy tlenowe, przy czym jedna jest długa.

U mnie max to 80 ale jeszcze rok temu robiłem Malbork na 90+ a drugą część to nawet na 95 ale wtedy nie miałem pod nogą tyle mocy co teraz po zimie poszła moc w górę i wygodniesze stało się kręcenie na twardo.

[...] Sobota Spałem ponad 10h. Trening zrobiłem wieczorem. Rower 8 min rozgrzewki i 60 min jazdy na agrafke (zawracalem na rondzie i parkingu). Wiadomo, że przez to troszkę mocy spadło i prędkości ubyło (ruch nie duży, ale jednak był). Średnia moc wyszła 210 wat, czyli tyle na ile oszacowane ftp z testu 2x8min. Chyba będzie trzeba zaktualizować [...]

[...] to spieprzylem, bo zacząłem za mocno. Nie wiem też, czy po realizacji tego planu z TR z 3 jazdami nie lepiej jednak byłoby zrobić 2x8min. Pod koniec czułem jednak brak mocy. W zasadzie po zejściu z rowerowania myślałem że się zrzygam, a później zemdleje... Jak odbiore rower z serwisu to chcę zrobić prawdziwy test ftp, żeby zobaczyć jak to [...]

[...] już mniej więcej moje tempo internetowe wg Danielsa. Nd - docelowo bieg 3x3km po 4:50-55. W praktyce wyszło 3km+2,7km+0,9km w tempie ok 5 min/km. Dziś szło fatalnie. Brak mocy + wiatr nie ułatwial. Temperatura i wczorajsze bieganie zresztą też. Co do planów na przyszłość: Ten tydzień będzie luzniejszy, w nd biegnę nietypowy dystans - 15 km. [...]

[...] 10ax12/20x12/25x10(nie wiem ile wazy sztanga... xD) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - unoszenie nóg leżąc 20/20/20 Trening konkretny. Przysiady... no nie mam mocy nie wiem co jest więc zrobiłem więcej serii mniejszym ciężarem i na koniec dobiłem. Wiosłowanie dzisiaj zrobiłem podchwytem i tak będę teraz robił, lepiej czuje napięcie [...]

[...] Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc 10x12/15x12/15x12(liczone same obciążenie) Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x22/70x20/80x18 Myślałem, że nie będzie mocy a tu jednak na odwrót ! power na całego x) Przysiad: jak zwykle czyli ciężko ale idzie do przodu, widzę poprawę. Wiosło: ładnie wchodzi następnym razem jeszcze nie [...]

[...] 60x25/70x22/80x20 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25 - Unoszenie bioder leżąc 25/25 Przysiad: idzie coraz lepiej ale rewelacji nie ma ... Wiosło: dzisiaj jakby mniej mocy w każdym ćwiczeniu, może przez to że serie 1(rozgrzewka) zacząłem dzisiaj od większego obciążenia. WL: Stoi w miejscu, podobnie jak w wiośle mniej siły. MP: Ostatnio [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12/12x12/12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc 5x12/15x12/20x10(liczone same obciążenie) Do dvpy trening nie było mocy, czułem się jakiś osłabiony, wycisnąłem tyle ile mogłem. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu [...]

Dzień 122 Zaległa wypiska za wczoraj. Trening Trening piłka 1,5h. Totalnie bez mocy... nic nie szło, zmęczony byłem jak nie wiem co. Dzisiaj na siłownie trening B Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - po treningu Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968b743b94a142a39e4ac145e956bfa4.png

[...] nóg w podporze 20+20 Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drązku + unoszenie nóg w podporze + przyciąganie kolan do klatki w podporze 15+15+15 Tak ogólnie dalszy brak mocy a nawet jej spaddek. Martwi mnie to ale jakoś przeboleje... Dzisiaj w ostatnich ćwiczeniach skupiłem się na "wyczuciu mięśnia" i wsluchanie się w organizm, wydaję mi się [...]

[...] nawet ćwierć ;/ MC: kurde cały czas wydaję mi się że jak robie "kota" muszę nagrać to bo nie daję mi spokoju. Siły opuściły mnie w ostatniej serii, nie miałem już mocy żeby podnieść się kolejne razy więc odpuściłem z myślą że przede mną jeszcze 4 ćwiczenia. Sciągnie: 30kg za lekko a 35 już za dużo, przez co nie czułem za pleców, [...]

[...] nazywa "pompka"xD Uginanie o kolano: Szybko ukończyłem trening a nie chciało mi się wychodzić więc zrobiłem jeszcze uginanie o kolano. Fajnie weszło ale już w 3 serii brakło mocy. Brzuch: Spięcia i seria łączona zayebiste, kocham robić brzuch x] Tak jak pisałem trening z rana a teraz już czuję że jutro będzie ciężko się rozgrzać do pleców. [...]

Dzień 41 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Mecz 90 min. Dramat, ciężko się grało nie tylko mi ale całej drużynie, byłem bez mocy a do tego jeszcze ta pogoda i boisko ... Jutro chyba uderzę w końcu na siłownię. Zastanawiam się jakim planem jechać. Pierwsze co rzuca mi się na myśl to split z podziałem tył i przód lub split 3 [...]

[...] :] WL: Zacząłem od 10kg więcej niż poprzednio i dobrze. Coraz lepiej czuję pracę klatki, co prawda barki też czułem ale klata przejęła większość. Po WL dostałem nagły spadek mocy co widać po powtórzeniach w następnych cwiczeniach. WL skos góra hantle: Weszło dzisiaj bardzo dobrze, mimo że ciężar nie był tak duży jak ostatnio to klatka piersiowa [...]