mocy

witamy ;) na openera też miałam jechać ;) FSL ja też zluzowałam trochę i nie robię 7 treningów w tygodniu tylko 5 i mam dużo więcej mocy ... pewnie za jakiś czas znowu wrócę i będę przeginać bez restu ale już czułam sie mocno przetrenowana i znowu pojawiły się rwania mięśni w nocy, bóle piszczeli itp.... także odpoczynek jak najbardziej wskazany [...]

[...] tego ćwiczenia... niby dupa ale nie czułem kompletnie nic, ani dupy, ani "2"... tylko sztanga wbijała mi się w mymłón ;D 5RFT Rx 40/25, Tc17' 15x Thruster 15x Pushup 15x V-up Buy out: 500m Row Płuco out, ręce out... Tylko dzięki dopingowi Ripley zmusiłem się by w ostatnich sekundach TC zamknąć wiosło... Zabrakło mocy na prywatne akcesoria %-)

[...] 2x PCL 90/55 in remaining time Burpee over Bar Bałem się trochę tych 90kg w ostatnie rundzie PCL ale weszły całkiem dobrze, Coach akurat był w pobliżu i uznał, że jest zapas mocy :-) Z dablami i PCLO uporałem się w około 6:40 i do końca weszły 33 BOBy %-) Na koniec trochę prywatnych akcesoriów - Podciąganie - Pompki - Rozciąganko Na jutro [...]

[...] o wiele łatwiej jest to określić niż przy rolkach. np schodząc nisko mam dużo większy zasięg nogą - dłuższe odepchnięcie, z którego jestem w stanie wygenerować dużo więcej mocy, niż w przypadku dużo krótszego odepchnięcia z pozycji wysokiej. I tak zachowuję tą samą prędkość jadąc nisko przy 4 wolnych ale długich odepchnięciach, niż przy 12 [...]

[...] Squat Snatchu :-D Myślę, że weszłoby 50kg ale zapomniałem, że jest 5 rund a nie 6 :-} AMRAP 12' Rx 24/16 7x Box Jump 14x KB AM Swing 21x DU 28x One Hand KB Push Press (14L/14P) Techniczne rzeczy bardzo mnie eksploatują i po pierwszej części czułem się lekko wyssany z mocy. Czas się skończył na 5 Push Press rundy nr 4 Prywatny HS Walk Skill 8x5m

[...] Tymczasem sobotnie kopyto wróciło :-PP Warmup 10 minut żwawego marszu pod górę Aktywacja dupka + core Back Squat 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 5x5x100kg Suwnica 4x10 100kg Martwy na prostych 3x10 50kg WOD 5Rund 5x PCL 50kg 30x DU Cooldown 10min marszu pod lekkie wzniesienie Dobrze znowu skatować kopytko %-) Czuć braki w mocy ale to minie /-)

[...] zobaczymy. Tymczasem wtorkowy łerkaut cardio 5k Row @ 20 s/m High Box Jump 3k Run Wskoki na boxa tym razem bez najwyższej konstrukcji bo z uwagi na ból w barku brakowało mi mocy generowanej przez dynamiczny wymach ramion... {{:-( W piątek planuje delikatny rozruch - może rower a w niedzielę kolejny start na rolkach ;-] Tu na szczęście bark mi [...]

a jak pozostali? też tendencję plus 10 sekund utrzymali?? grunt, że koszulki Twoje innym mocy dodają i puchary zdobywają ;) to taki trochę współudział ;)

Panie jak tylko ta broda dodaje Ci mocy to nie rezygnuj :-))

A co z bieganiem jest nie tak? ;-) Brak siły, brak mocy, brak tlenu, ból lewego kolana :-?

[...] "k***a masz jeszcze jedno - zap*****laj!!"... no i ja zdezorientowany wstałem i pojechałem to ostatnie okrążenie ale już delikatnie mówiąc bez spiny, na wyj**ce i bez mocy bo rezerwę wykorzystałem na finisz jedno okrążenie za szybko |-) eeeeh no cóż... Bardzo dużo słabości pokazał ten start, sporo pracy przede mną ;-] Czas na 42km [...]

[...] to zawsze mam problem bo nigdy nie liczę :D Od zawsze jem dość intuicyjnie, nie chodzę głodny i mam power na treningu. Oczywiście, jeżeli widzę, że np zaczyna brakować mocy na treningu albo mam napady głodu to modyfikuje żeby było dobrze. Jem pełnowymiarowy obiad przed treningiem, drugi pełnowymiarowy obiad po treningu, solidna kolacja. [...]

[...] Walking Lunges 2x 30x 15kg / 2x 20x 20kg Pistolsy 10/8/6 WOD 50-40-30-20-10 DU Pomiędzy każdą rundą DU: 20x Situps 10x KB RU Swing 20kg Nogi zajechane i nie miałem mocy wplatać nic mocno angażującego... Na niedzielę mam zaplanowane 70km szybkiego szosowania - założenie średniej prędkości w okolicach 30km/h i ciekaw jestem czy się uda [...]

[...] 23,75 / 28,75 Strict Press 4x10 30kg Bench Press 4x10 20 / 30 / 32,5 / 35 Wyciskanie na maszynie Hammer 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Unoszenie Hantli zza głowy 3x10 WOD 10-9-8...1 Thruster 32kg 1-2-3-...10 Bar Facing Burpee Jeeezooos to było straszne... Założenie każdej rundy thrusterów unbroken. 14:40 na rezerwie mocy #-P#-P#-P

[...] ciężko na maxa #-P#-P#-P Jednak super wycieczka i jestem bardzo zadowolony. Pierwsze 100km pykło Końcówka była już extremalnie ciężka - nogi pchały pedały ale jakoś tak bez mocy... ledwo ledwo. /SFD/2019/10/26/206298185aa44aa3a96e35745a31a710.jpg /SFD/2019/10/26/81a00906aaa641a7a8091e7d1f9798bb.jpg [...]

[...] skarpet i drugiej pary skarpet i ochraniacza na buty stopy mi solidnie przemarzły :-(:-(:-( Trzeba ciepłe obuwie na rowerek kupić :-)) Końcówka trasy już ledwo ledwo i bez mocy... Nogi zajechane w trupa #-P#-P#-P Bolało ale to dobry ból \-) /SFD/2019/11/23/d7b596e2950c4e9a9435ef7e0225401b.jpg [...]

[...] i chyba 86 @@-) Do pokonania na świeżej nodze ale już się nie da bo dzisiaj był ostatni dzień. Hang Power Clean Complex 8-6-4 @40kg 6-4-2 @50kg 4-2 @60 kg Pomiędzy każdym podejściem minuta przerwy 3-2-1 Power Clean @70kg Core Kombinacja ankle crunch, dead bug, one leg V-ups Przyznam, że na core zabrakło mi już mocy #-P#-P#-P Mocny trening ;-]

[...] 10 na każdą rękę. Ciężar kosmetyczny, zależało mi na rozciągnięciu i czuciu pracy. Pompki 3x5 - w idealnym "planku" powoli i pod pełna kontrolą Core zacząłem ale zabrakło mocy #-P#-P#-P Do pieca wpadło 1300kcal @-) Mimo solidnego obciążenia obręczy barkowej po kontuzjach w tym rejonie nie ma śladu. Mimo wszystko uważam i nie szaleje... [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy więc trening zrobiłem sobie rano. Zupełnie inaczej, jakoś mniej mocy i już na rozgrzewce umierałem |-)|-) Bałem się, co będzie dalej ale jakoś źle nie było. Warmup airbike + burpee + ogólne rozciąganie z gumami WOD 1 EMOM 12' 42kg na kiju odd. Unbroken Barbell Complex 3x Power Snatch 2x Back Squat 1x Press even. [...]

[...] + 35min aero rowero (13,96 km) + 30 minut aero rowero (10.99 km) Komentarz: 4nn - wiem, że miałam nie dokładać i skupić się na tempie, ale na prawdę miałam dziś jakiś skok mocy. Robiłam z aptekarską dokładnością i aż się prosiło, żeby gdzieniegdzie dołożyć. Chyba bagietki tak na mnie wpływają%-). A1 - idealny cieżar, z oporem, ale w punkt. A2 - [...]