mocy

[...] Start z drabin 1,2,3 też wygląda dobrze. DRY FIGHTING WAY (klik!) Brakuje mi tu drążka... Jak dzisiaj robiłem martwy ciąg z 2x20kg, to doszło do mnie, że z 2x24 wcale nie będzie tak lekko... Trochę mało dziś mocy. Mam garść przemyśleń, ale Wam oszczędzę :-) SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU! /SFD/Images/2015/12/30/c171e00e6dc4493496a3bbd7235fdf51.jpg

[...] ale najczęściej nie ma objawów. Jem i puchnę. Jeść mniej.. OK Trening wszedł: C&P (2x24) - 7x2 + (20) - 1wyciskanie pochylone-3wiatraki-1pochylone (24) - 3pochylone, 2pochylone + GIMNASTYKA (mostek, świeca, pług, mostki Shanka, rolka, rocking). 30min Było trochę bez mocy - pojawiły się zakwasy po kółku, a wczoraj ich nie miałem! 2xC&P /2min.

[...] Kawa z masłem Kerrygold - 1/4 kostki. Tłusto. Pianka fajna, dawała takim mlecznym aromatem :-) Dla mnie tłuszczu za dużo trochę. Potem trening, ale po pierwszej serii zero mocy - wpadło trochę rodzynek 15-20szt, taka szczypta.. Zawsze to coś pogryzłem i słodko w ustach :-) C&P (2x24) - 9x2/2:30 = 20:30 + (20) - BP-WINDMILL-BP-WM - na prawą, na [...]

[...] :-) Nie czytałem,ale bym przeczytał.. Tylko mi szkoda kasy na zakup. Ale dobra.. ------------ Jak mam dzień wolny od pracy, to strasznie mi się wszystko rozjeżdża - nie ma mocy do treningu. Zaprogramowane lenistwo!! Nie wiem dlaczego.. Trochę też bolała mnie głowa. Trening wszedł niedawno: C&P (2x24) - 10x2 w 20min. Minimalistycznie było.

[...] Trening: C&P (2x24) - 8x3 + BP (24) - 3x2/2 OH SQUAT (16) - 3x3/3 - zrobiłem, bo Orzegów pochwalił. Jednak wolę swoje wiatraki i wyciskanie pochylone. Na balistykę nie było mocy ani chęci. Na początku było ciężko, potem wpadłem w rytm, a potem znowu było ciężko.. :-) Na koniec jeszcze strzeliłem jeden przysiad z 2x24. Dwa już by nie weszły.. [...]

[...] Tyle że trening po półtorej godziny spaceru (łącznie z zakupami) i przyszedłem taki przykulony (prawie 10kg zakupów w plecaku od 2,5km). Fajnie szło, choć specjalnej mocy nie było. Można powiedzieć, że to na głodnego weszło (głodny nie byłem, ale żołądek pusty). Został jeden trening lekki i test. Mam uwagi dotyczące magnezji - ta w płynie [...]

[...] jednak wszedł: C&P (24) - 4x(1,2,3), 1x(1,2) GUSU (20!!! było 16) - 5x5/5 LUNGE (20) - 4x6/6 2H SW (16) - 10x40s/20s, a naprawdę to 5x20powt. i 5x15powt. = 175x Nie było mocy, ale poszło niemal jak poprzednio. Dużo ćwiczeń overhead jest - TGU w dniu A i C&P+GUSU w dniu B. Swingi robiłem na spokojnie, nawet poprawnie. Była to 8. sesja. [...]

[...] (normalnie zrobiłbym cały gar - nie wiem kto by to zjadł). Wszystko fajnie by było, jakby na treningu był ogień, ale i tak dobrze, że dopiero teraz tak się zdarzyło - brak mocy w lekkim tygodniu :-) Od wczoraj stosuję mix zareklamowany przez MaGora: 1 łyżeczka czarnuszki (4g) 2 łyżeczki siemienia złocistego (8g) 2 łyżeczki czarnego sezamu (8g) [...]

[...] - 16kg muszę chwycić i pracować nad ciągłością. Nie było źle. Chwyt spokojnie sobie radził, ale jak swingowałem z 20, to czułem konkretnie tyłek i dwugłowy ud. No i mało mocy było. Z oddychaniem też ciężko :-) Może wymach w takim wydaniu i w takich ilościach jest śmieszny - jednak to po konkretnym treningu!! Mam nadzieję, że coś z tego [...]

[...] - 16kg muszę chwycić i pracować nad ciągłością. Nie było źle. Chwyt spokojnie sobie radził, ale jak swingowałem z 20, to czułem konkretnie tyłek i dwugłowy ud. No i mało mocy było. Z oddychaniem też ciężko :-) Może wymach w takim wydaniu i w takich ilościach jest śmieszny - jednak to po konkretnym treningu!! Mój chwyt ostatnio zmasakrowały [...]

TGU (20) - 5x3/3 =30x (poprzednio jedna trójka była z 16kg) PRZYSIADY PUCHARY (20) - 7x9 =63 (poprzednio były sety po 8) WIOSŁO (20) - 7x9/9 =126x (poprzednio były sety po 8/8) 7superserii WYMACH JEDNORĄCZ 15:15s = 10x9/9 =180x (liczby bez zmian, ale lżej się robiło) 8.00 śniadanie z 5 jaj i pomidora potem wypad na miasto kawa po powrocie 11.30 [...]

[...] Nagram za jakiś czas TGU, BP i 1HAND SWING.. W ogóle, to wymyśliłem sobie "drabinkę/przeplatankę" 1H SWING 24kg 1H HIGH PULL 20kg 1H SNATCH 16kg Wszystko po 5powt, albo jakoś tak :-) Podsumowując - niby mocy nie było i niewiele zrobiłem, ale sesja przyjemna. Postaram się mniej obszernie wszystko opisywać, bo raczej niczym już tu nie zaskoczę :-)

[...] kolan do klatki w leżeniu + wypchnięcie nóg (bioder) w górę - nie chce mi się szukać filmiku - 20x w superserii - spięcia 20x x3 Plank - próbowałem, ale lipa, nie było mocy.. nieważne.. Ogólnie trening przyjemny. Niespecjalnie ciężki, ale poczułem. Porobiły mi się odciski na palcach od swingowania - ciężka kula ciągnie skórę przy stawach [...]

[...] i jagódki są OK?? (można tu dodać też książki przeciwne zbożom i glutenowi - znowu byłoby to kilka pozycji) @Szajba Bułki z masłem i pasztetem to było w celach uzyskania mocy i powysiłkowej regeneracji. Piwo już było dla relaksu - trochę później. Lenistwo - pewnie trochę też... Ale spoko - trzymam rękę na pulsie! Te 2 treningi z kettlami [...]

[...] neutralnym - 5-6 x 3-6 Dipy - 5x4-6 Dipy mi się podobają - pewnie dlatego, że nie mam gdzie ich robić na co dzień.. Jeszcze nie wydobrzałem po poprzedniej sesji, także mocy nie było, ale czułem się swobodniej.. W przyszłym tygodniu powrót do pracy. Sporo roboty (w godzinach) przede mną.. Urlop spędzony po urlopowemu.. Niezbyt się [...]

[...] CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5) + wyciskanie pochylone: (20) - 3/3, 1/1 (28) - 2x1/1 - może niepotrzebnie, ale nie mam mocy i chciałem się dowartościować.. :-) Ciężko idzie. Urlop i remont trochę mi namieszał i pierwsze 3 tygodnie programu zajęło mi 4 tygodnie (i jeden dzień!). Nadal sety do [...]

[...] (30%). Obiad=normalny obiad - kawałek mięsa + kasza, czy zupa z makaronem. To taki jeden posiłek, gdzie wpada mniej lub więcej węglowodanów. Różnie. Głodny nie jestem, ale mocy mam zero. ZERO!! Kilka razy wpadła żółtkownica - 4-5żółtek (+1 białko ewentualnie) na 50g masła; do tego kawa z masłem lub śmietanką (30%). Gorąco się zrobiło; zarobiony [...]

[...] plus w zależności od sezony dwa, maks trzy raz rower, lub dwa razy jakieś kompleksy sztangielkowe, kettle, crosfity. Z wagą nie mam problemów, cukry super, na sylwetkę nie narzekam, choć do kulturysty mi daleko;). Do rozkminienia zostały trójglicerydy, ale to sprawa genetyczna w moim przypadku. Jak do tego sen jest dopięty, to mocy nie brakuje.

[...] - 8,7,6,6,5,5,5,5,6,5 =58x Wiosłowanie (24kg) - 10x10/10 + resety, rolka i "powitanie słońca" 60min. WYCISKANIE - niepotrzebnie pociągnąłem pierwszą serię do 8. Było więcej mocy niż poprzednio, ale trochę mnie to przemęczyło.. Powinienem ciągnąć sety po 7powt. Dodałem dwie serie względem poprzedniego treningu. Dobrze weszło. WIOSŁOWANIE - [...]

[...] - 5x10 Przysiady - najpierw wykonywałem naprzemiennie z pompkami co 2minuty, ale po 5 takich setach olałem pompki, bo chciałem się skupić na przysiadach. No i weszło 10x10 :-) Przerwy wydłużyły się do 4min.. Chciałem tego dokonać po prostu :-) Pompki - po przysiadach już nie było mocy na więcej. Ale nuda!! Został ostatni trening (drążek+siady)