moc

[...] 2x8-12, 1x15-20 32x10, 29x11, 20x17 32x11, 32x10, 20x19 34x9, 32x9, 21x20 35x10, 35x8, 22x20 35x11, 35x10, 22.5x20 DC każdej partii 90sec Kolejny bardzo udany trening, moc w tym tygodniu naprawdę dopisuje i az chce sie dokładać, w tamtym tygodniu zaplanowałem ze dzisiaj na wycisku pójdzie 98x8, a tu poszło 1 powtórzenie ponad plan nawet. [...]

Nocka dzisiaj masakra, pół h snu, dzień, życia dzisiaj wyjęty. Ale nie stracony do końca bo i micha trzymana to i trening zrobiony jak należy. Dałem dzisiaj push zamiast nóg bo bym sie chyba przewrócił :D Jutro już pelna moc i nadrobię wpiski za dzisiaj :)

[...] 9.5x12, 9.5x12 10x12, 10x10, 10x10 Przed treningiem było bez chęci, telefon mi sie popsuł i kombinuje jak go naprawić. Ale juz po rozgrzewce i pierwszej serii martwego moc całkowita, lubie to. Podokładane bardzo śmiało, mimo że teraz prawie nic nie leci to pompa piękna. Trening na plus, micha też 100% , kolejny dzień zaliczony. Jutro off i [...]

[...] nogami 2x MAX 10x9/9 + Rozciąganie Trening z kumplem, zajazd totalny. To był jeden z cięższych treningów jakie robiłem. W przysiadach ostatnio 140x8, 150x8, dzisiaj była moc, więc mocno sprogresowane. Cały trening bdb, łączny czas to ok 2.5h Dobrze że ww już po treningu nieco więcej bo chociaż trochę się zje w nagrodę :D Kolacyjka z dzisiaj [...]

[...] cardio, lodowaty prysznic. Praca i trening. W wyciskaniu szło topornie, niby czułem bardzo dobrze, ale nie mogłem się wkręcić w odpowiedni rytm. Ale przy rozpietkach się zacselo i potem już czysta moc :D podokladalem ładnie, jestem zadowlony. Od dzisiaj podnioslem też ilość ww z 550 -> 610g. /SFD/2020/2/27/483d9fb93b1c409c9ed13b5216e18074.jpg

[...] musiałem spróbować zawiosłować te 2 paczki i wyszło calkiem całkiem. Plecy grubiutkie sie zrobiły i ochota na trening przyszła solidna, dlatego reszta treningu pełen focus i moc. Przy modlitewniku taka różnica w powtórzeniach bo robiłem go pierwszy raz stojąc przy nim, zero oszukiwania Jutro off Dokładam też jedzenia, napisze w wolnej chwili [...]

U mnie jesli chodzi o trening to nawet jak wegli nie zjem to pompa jest dobra i sila jest tak samo jak na weglach byla. No ale ja ide zawsze po pracy to zdarze pare tys kcal wrzucic wczesniej to moc musi byc.

daj olej mct 15ml pre workout, wypij spora ilosc wody z soda i cytryna po przebudzeniu. A na pewno bedzie moc

Legs 2 1. Uginanie na prasie 30x12, 30x12/25x12/22x12 2. Hiptrust 142x12, 142x10, 142x8 3. Martwy ciag na prostych nogach 130x9, 134x9 4. Odwodzenie z linka wyciągu dolnego 7.75x30, 7.75x25, 7.75x20 Potem odwodzenie, tyle że inne ustawienie 100% w tyłek 2s 20p 5. Uginanie z linka wyciągu dolnego 17kgx12//12//9 RP 6. Żuraw 3s 13/12/11 7. [...]

Pierwszy dzień bps zaliczony, jestem zadowolony bo na treningu mega moc, pełne skupienie, i czucie mięśniowe jakiego jeszcze chyba nie mialem. Jeszcze soli dzisiaj więcej to pompa też bardzo fajna. Wieczorem już fajnie suszej się zrobiło, jestem ciekaw jutra jak zrzuce to futro i się coś nowego odsłoni %-) Push 1 22.04 1. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 30x23, 30x11, 30x8 DC Kolejny trening z serii bardzo udanych, od początku wszystko wchodziło jak należy mimo że początek dnia troche bez sił to podczas treningu pelna moc. Podokladalem ciężarów, powtórzeń, ruch też fajnie przypilnowany. No jestem zadowolony :) Jutro caly dzień off, bez cardio i treningu. Trzeba się naładować energia na [...]

[...] na palce jednonoz 0x23, 0x13, 0x11 Wspiecia na palce siedząc 34x20, 34x13, 34x11 DC Kolejny bardzo udany trening, ciężary i powtórzenia podokładane, 70g dextro intra robi swoje, przez caly trening nabity i moc dobra. Jutro wolne i czas. A regenerację :) Jeszcze plecy pod koniec treningu https://images91.fotosik.pl/188/53b3b165fa89db16gen.jpg

U mnie też już po :D A teraz praca do 14 i nastawianie się na treningos :D Będzie moc :D musi być! :D

[...] czułem trochę zapasu. Więc bardzo pozytywnie. Teraz cardio 30 min bo mamy już czwartek i potem wyjeżdżają nogi, w tamtym tyg choroba i noe zrobiłem dlatego dzisiaj podwójna moc :D W domu posiedziałem to oczywiście trzeba było coś w diecie pokombinować :D 1. Pizza pierwszy raz robiłem pizze, będąc skromnym wyszla zayebista :D [...]

[...] 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 6x12, 6x12, 4x20 6.5x12, 6.5x12, 4.5x18 7x12, 7x12, 5x20 7.5x12, 7.5x12, 5.5x20 Jeden nie wpisany 9x12, 9x12, 6.5x15 + łydki i rozciąganie Jestem zadowolony, fajnie podokladalem i czuję moc na więcej. Cały tydzień zaliczony tak jak ma być, dzisiaj raport i jutro wolne :)

Ostatnie 3 dni dnt, dieta oczywiście trzymana. Od jutra pełna moc i tydzień rozpoczynam klatką :) 1. 200g fileta wędzonego + 200g grzanek z chleba + 15g masła 2. 270g mintaja + 150g makaronu 3. 55g Izolatu + 20ml oliwy 4. 250g twarogu + 15g izolatu + 20ml oliwy 5. 200g filetu + 120g makaronu + 50g sera żóltego

[...] klamry, tułów równolegle do ziemi 3x12p 4. Wznosy w bok na maszynie 4s 15-12 5. Wznosy sztangi w przód 20x15/15/15 6. Prostowanie z drążkiem, super seria z prostowaniem z linkami 2 serie świetny trening, od samego początku dobra moc i czucie, nie ćwiczyłem u siebie w piwnicy tylko z kumplem na siłowni. Będe wpadał na klatke tam częściej :)

[...] praca, jedzonko, początek dnia kiepski. Padało, wiało więc do jazdy gorzej być nie może, ale jak tylko zaczal sypać śnieg to zrobiło się znacznie lepiej :D Plecy potem pełna moc, tak dowalilem ze mnie całe mrowiły po treningu, a wcze tak nie miałem. W wiosłowaniu +10kg czyli 150x7 W reszcie od 2 do 4 kg na plus. Po treningu jeszcze 20 min [...]

[...] siedząc 3x8-12 50x12/12/12 55x12/12/10 6a. Wznosy boczne 2x10-15 17.5x15/15 20x15/13 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 40x12/12 42.5x12/10 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 15x12/10 15x12/10 DC klatki, barków i bicepsa. Ależ moc :D ostatnio narzekałem na brak pompy, dzisiaj jej nie brakowało. Dawno tak nabity nie byłem, żyły wszędzie :D

[...] 6a. Wznosy boczne 2x10-15 25x15/15 25x15/15 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 45x12/12 50x9/8 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 22.5x12/12 25x12/8 Fajny trening, dobra moc. W niektórych cwiczeniach podokładałem-, a w części bez zmian. Waga troche podrosła. Dodaje aktualne zdjęcie bo dawno nic nie było [...]