Kamil Nosal - klasycznie 2021

Pull 1

1. Martwy klasyczny
192x6, 202x5
2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 3x8-6, 1x12-10
55x8, 55x8, 55x8
3. Ściaganie drążka wyc górnego podchywt 3x12-10
64x10, 64x10, 64x8
4. Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15
21x13x 21x12, 21x10
5. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20
10x20/20/20/20
6. Uginanie hantli młotkowo 2x 12-10
12x12/12
7. Uginanie hantli w opadzie tułowia 2x12-10
9x12/10

Fajnie i mocno dzisiaj, mimo tego, że dawno mi sie tak na trening iść nie chciało to wyszło super. Zawsze prawie tak mam, że jak sie nie chce to potem takie treningi wychodzą fajne :D



Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-11-06 18:57:06

Dzisiaj urodzinowy wyjazd dla Sylwi do Krynicy, pełen relaks, ale trening klatki, barków i tricepsow poranna porą zrobiony. Jutro uzupełnię zaległości :)

Wyjazd jak najbardziej udany, rano standardowo spacer przed śniadaniem i zwiedzanie okolicy.
Podoba mi sie jak ta mgła nad tym stokiem siedzi

Dzisiaj drugi DNT z rzędu.
Waga dzisiaj naczczo 95kg

Zaj**ista ta fotka b taka artystyczna ;)

Uwielbiam takie widoki :)

Cisza, spokój to sie ceni.
Ubolewam tylko, że mi sie telefon popsuł i w zastępczym kiepski na dzisiejsze standardy aparat i nie mogę uchwycić tego co bym chiał, a zdjęcia bardzo lubie robić :)

PUSH 1
1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10
115x8, 95x14
2. Wyciskanie hantli skos 30st 3x 12-10
25/12/12/12
3. Ściąganie klamry w opadzie 3x 12-10
10x12/12/12
4. Wznosy boczne 3x12-10
Dzisiaj na maszynie 5x12/15
5. Wznosy w przód sztangą 3x 15-12
20x15/15/15
6. Drążek nachwyt 2x 10-8
Cały stos x 10/10
7. Prostowanie z linkami 2x 15-12
30x12/12

Dzisiaj trening PUSH wyjątkowo na innej siłowni, ale wchodziło pięknie.
Wznosy boczne na tej maszynie przy ścianie co Małecki rozpromował, ogień.
Wszędzie progress, czucie super, ogolnie bdb :)

Ostatnie 3 dni dnt, dieta oczywiście trzymana.
Od jutra pełna moc i tydzień rozpoczynam klatką :)
1. 200g fileta wędzonego + 200g grzanek z chleba + 15g masła
2. 270g mintaja + 150g makaronu
3. 55g Izolatu + 20ml oliwy
4. 250g twarogu + 15g izolatu + 20ml oliwy
5. 200g filetu + 120g makaronu + 50g sera żóltego

Troche podkoloryzować i fajne zdjęcia by były :D