moc

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Pierwszy trening A po prawie miesięcznej przerwie. Jak zwykle dobrze poszło :-) Była moc i było fajne rozgrzanie i czucie mięśni. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/5x9kg/6x9kg/7x8kg/12x6kg 6kg/8kg/8x9kg/8x10kg/8kg/16x7kg [...]

[...] mnie mięśnie piekły. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 + 1x15 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/6kg --- 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg 6kg/7kg/8kg/10kg/7x10kg/8kg Obciążenia można będzie zwiększać, bo szło zbyt lekko. Póki co wzięłam 7 kg w ostatniej serii. Rewelacyjny trening, moc, radocha i nie mogę się doczekać kolejnego 8-)

[...] 5x5 + 1x15 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/6kg --- 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg 6kg/7kg/8kg/10kg/7x10kg/8kg Obciążenia można będzie zwiększać, bo szło zbyt lekko. Póki co wzięłam 7 kg w ostatniej serii. Jak jest zapas to można dokładać. Rewelacyjny trening, moc, radocha i nie mogę się doczekać kolejnego 8-) I to mi się podoba.

[...] --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w ostatniej serii była moc - szybko i spójnie. Dziś prostowniki lekko obolałe, ale pozytywnie. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max 65kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg [...]

[...] --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w ostatniej serii była moc - szybko i spójnie. Dziś prostowniki lekko obolałe, ale pozytywnie. Bardzo ładnie. Tymi ciężarami już się można zmęczyć solidnie. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 [...]

Ale skoro dalej się redukujesz to i tak barków nie nadgonisz, więc lepiej zostawić nogi same by móc je porządnie przekatować. Ja bym zrobił: 1.Całe nogi + dolny grzbiet 2.Barki + biceps + triceps 3.Klatka + Plecy

wlasnie ten etap treningu lupie najbardziej kiedy jedzenie nie zalega ale czuje sie moc na treningach (ja jeszcze poczekam na takie treningi i samopoczucie do konca roku wtedy skoncze mase budowac)

[...] ale muszę ostro się wziąć za siebie, bo wszystko zaprzepaszczę Gubie się już w tym wszystkim.. chciałabym móc normalnie jeść tak jak znajomi i nie musieć ani cały czas się mocno kontrolować ani liczyć wszystkiego jak nawiedzona... ale chyba się inaczej nie da.. nie pamiętam jak smakuje pizza, którą kiedyś uwielbiałam, ani ukochany tort [...]

Co do treningu to w takim stanie emocjonalnym dzień ciężki pójdzie jak dzień lekki No i tak było:-D Ręce ściskałem jak bym miał w dłoniach Heavy Grip 300lbs. Pośladki zaciskałem tak, że mógłbym śmiało wytłaczać pięciozłotówki na szynach kolejowych. Uda jak przy Pistoletach z 32kg, a stopy to ja miałem u sąsiada, piętro niżej:-) Brzuch twardy jak [...]

Kurde, jest moc. Pomacałem się z tą 40stka i respekt czuję. Aczkolwiek może już w listopadzie z własną się pomierzę ;)

[...] wcale taki duży jak by się wydawało. Ja odczuwam to jak właśnie takie wchodzenie pod ciężar i to dosłownie (przynajmniej jedną ręką). Mój bark wogóle nie pracuje (widać chyba na filmie że odważnik znajduje się na tej samej wysokości :-) MaGor, a ściskałem HG po takim wkręceniu nóg w podłogę? Mnie pomaga, da się poczuć większą moc w dłoniach :-)

Ogólnie to sporo trzaskasz. Też bym tak chciał. Chciałbym móc najpierw :-) Ale spokojnie - każdy idzie swoim rytmem, byle do przodu!

JEST MOC!! SUPER!! Może kilka słów na temat sylwetki i miski - czy są jakieś efekty?? Kondycja, to wiem że idzie :-) Przejmuję wartę z KBM! Najbardziej rozbawiło mnie to: 3. Nie proponuję robić czegokolwiek więcej w tygodniu jako "dodatki". :-) Niech już tam ktoś się szykuje po przejęciu ode mnie!

[...] to tak: Warm-up: BP ćwiczenia wprowadzające i rozciągające (16kg) TGU: 3x24kg na każdą stronę Workout: Bent Press: 3x24kg, 40-42-44-46-44-42-40 Double Swing: 3x10 2x32kg Genialnie. W BP jest moc, a o DSW nawet nie wspomnę. Wymach z tą wagą odważników należy zdecydowanie do innego wymiaru doznać. Po odstawieniu taki Bulldog jest baaaardzo lekki:-)

[...] Danielsa czas pokonania odcinka 800m powinien wynosić 3:44. Zastanawiałem się jak to ugryźć, czy jak szybko pobiec? Chwila móżdżenia i ogień. Po 2 minutach czuje jak spada moc. 1 minutę później mam już bardzo szybki oddech (potem się okaże że źle obliczyłem HRmax albo pulsiak szwankuje, bo pokaże 207 ud/min), a chwilę później spoglądam na apkę [...]

[...] 24kg, bo nie miałem innego i musiałem kilka razy parkować odważnik w czasie seta 50. Ciekaw jestem Twoich wrażeń. Sam jestem ciekaw ;) Dawno kettli nie tykałem, bo rządziły młot, taczka i łopata ;) Ale tez powiem Ci, że w łapie samej moc czuję, taką normalną, wypracowaną siłę. Biorę tylko 20tkę na urlop , więc niżej nie będzie możliwości zejść ;)

[...] przynajmniej jedno podejście do rekordu, który wynosiłby tym razem 54kg. Jeszcze nie wiem jednak czy tak będzie, bo może zostanę przy 46-50 w singlach. Jak będę czuł moc to zaatakuję. Muszę tylko wymyślić jak zmontować obciążenie do Bulldoga. Korekty na bieżąco. /SFD/Images/2015/11/3/4813fb45902a4a90ae0269f1328956f5.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] utrzymania ciała w górnej pozycji pompek Lalanne. Dzsiaj natomiast ostatni dzień tygodnia czwartego programu na podciąganie. Weszło elegancko, 8,8,7,6,5 powtórzeń i czułem moc. Jeszcze tylko pięć dni i program zaliczony. Zdecydowanie poprawia siłę w tym ćwiczeniu i wynik w ilości powtórzeń. O powiększonych plecach i zaokrąglonym bicku nie [...]

Na tym świecie wszystko jest możliwe. Chcieć to móc. Wszystko zależy od siły chcenia!

[...] PULL OAP Assisted 4(+1),3,3,3,3 (progres, pierwsza seria jedno powtórzenie więcej i ogólnie w pozostałych czułem siłę raczej stabilnie) Weighted Pull-up BW+16kg 3(+1),2,2,2,2 (moc ciągle ze mną, tutaj także jedno powtórzenie do przodu) Frenchies 3s 2,2 Frenchies 5s 2 (dołożyłem także i tutaj, ostatnia seria tego ćwiczenia z przytrzymaniami po 5s)