mobilizacja rzepki

tola01 Mobilizacja rzepki "Mobilizacja rzepki – przy wyprostowanej, rozluźnionej nodze wykonuje się bierne ruchy rzepki we wszystkich kierunkach z przyłożeniem niewielkiej siły. Ma to na celu utrzymanie wysięku w stanie płynnym przez co zapobiega się powstawaniu zwłóknień (które pojawiają się już po 7 dniach bezruchu) " Resztę [...]

[...] serię. Trening A 1. DL + bench YTI raise 2. TRX Row + dumbbell MP + ball hamstring curl 3. TRX one leg hip flexion + side plank + banded antirotation 20 minut cardio + mobilizacja Trening B 1. Bulgarian SQ + Hip thrust + Face pull 2. Hammer grip pull-up + DIPS + hamstring curl 3. Suitcase walk + Ball roll out 20 minut cardio + mobilizacja [...]

[...] z bólami i jękami do max 60 stopni, biernie, szczerze mówiąc- bez zmian, może nawet gorzej. Podczas ćwiczeń (tzw. krzesełko, 3 ćwiczenia z małą piłką na wyprost i mięśnie, mobilizacja blizn i rzepki) czuję tępy ciągnący ból ponad rzepką, a poniżej rzepki jakbym miała tam wsadzoną żyletkę. To samo czuję wieczorami i po ćwiczeniach, tylko, że o [...]

Witam poniżej macie napisane co można robic w poszczególnych fazach rehabilitacji po rekonstrukcji ACL może sie komuś przyda. FAZA I (0-2 tygodnia) Ćw.m.czworogłowego Mobilizacja rzepki Ślizganie piętą Ślizganie piętą w siadzie Dociskanie kolana Zwis w pronacji Unoszenie kd Odwodzenie kd FAZA II (2-6 tygodnia) Rowerek stacjonarny Ćw.w basenie [...]

[...] wachlowanie się ;) ciężarkami na biceps, triceps + brzuch, grzbiet (jak już jestem to staram zrobić coś więcej niż nogi), 2 razy w tygodniu rehabilitacja (elektrostymulacja, mobilizacja rzepki, ćwiczenia izometryczne). Dorzuciłam trochę marszów w tempie 6-7 km/h (jak ktoś chce się popukać w czoło to ma okazję ), ale że boli strasznie to [...]

[...] do terapeuty a dalej już sami wiecie ... Dlatego prosze - może ktoś z Was będzie mi wstanie opisać jakieś ćwiczenia, albo objaśnić jak robić te na powyższej stronie - typu mobilizacja rzepki itp ... Będe OGROMNIE wdzieczny ! Widzę ze to forum jest dosyć rozbudowane a i kilka użytkowników opisywało tu swoj niemal identyczny przypadek. (Dodam że [...]

Witam, Jestem równe 21 dni po rekonstrukcji ACL metodą BTB. Stan aktualny mojej nogi to: maksymalnie noge zegnę siedząc do ok. 120 stopni w domu i trochę na zewnątrz chodzę bez kul wyprost osiągnąłem kolano mam jeszcze opuchnięte Trening jaki wykonuje w domu to: Rano Mobilizacja rzepki Dociskanie poduszki (poduszka pod kolanem) 3 x 10 (z 4 [...]

Czy wie ktoś co to jest jak to wykonywać? Bo mam takie zalecenie po rekonstrukcji ACL. Teraz rzepka mi strasznie chrupie nie wiem co się dzieje.

W swojej pracy dość często słyszę opinie, że treningi siłowe są mocno kontuzjogenne. Opinie te są wyrażane w kontekście pracy stawów i ich przeciążenia poprzez uprawianie sportów siłowych czy sylwetkowych. Rozwiązanie: Przede wszystkim pamiętaj o tym, aby odpowiednio spać. Nie tylko długość snu ma znaczenie, a przede wszystkim jakość snu. Lepszy [...]