mobility

http://youtu.be/9zFTRzYgsMY Matt Wichlinski tlumaczy,jak konstruować plan treningowy... *Generalna rozgrzewką;skakanka,pajacyki... *Lekkie rozciąganie;joint mobility *specyficzną rozgrzewką,pod główne cwiczenie(przesady,ciągi,press...) *główne cwiczenie(siady,ciągi itd)systemem 5/3/1 lub dowolnie *ćwiczenia asystujace *kondycyjny kompleksik [...]

niedziela trening mobility, rolowanie i rozciąganie napoje kawa czarna, napar z imibirem, goździkami, kurkumą i cytryną miska: /SFD/2021/1/18/d13f08b899344142b8f406c534cf0ed4.jpg dzisiejszy trening Thruster 5 x 3-4 powtórzenia ciężar 27,5 kg 1.tabata swing 20 kg ttb 2.tabata kb clean 20 kg burpees miska: [...]

[...] Znalazłam trening w dzienniku 4nn i teraz kolejne pytanie, czy mogę ćwiczyć tak samo, czy jest on rozpisany stricte pod Anię? "I. Nogi - dzień ciężki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 3*. cardio I. Nogi - Dzień lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko [...]

Jakiej firmy gumy do ćwiczeń polecacie? A o które pytasz? Na kolana czy do sztangi/Mobility?

[...] clip. ABD, the distance I am in, maybe I concider myself an advanced student of JKD and can play with the position of the Lead hand, maybe there are center of gravity isus, mobility isuses why I have it like I have. You don´t have to agree with you. " OK, if you are good enough to fight in that position is fine with me, but If you [...]

[...] Najszybsze okrążenie około 1 min. chyba źle nie było :P Tydzień przed to standard biegałem 4x1200 w poniedziałek i 3x1200 w środę w czwartek wpadłem jeszcze na zajęcia z mobility. Sam bieg to jedna wielka niewiadoma. Niby byłem zaproszony niby "elita" ale ja po lesie biegałem 3-4 razy w tym roku. Dodatkowo na dzień przed startem padał obfity [...]

[...] pierwsze 3-4 odcinki biegło się całkiem lekko po czwartym zaczęły się schody ale się udało. Po treningu wybrałem się na jogę. Nie wiem o co tyle hałasu ale moje zajęcia mobility są trudniejsze niże te wszystkie pozycje do utrzymania :P Wczoraj na dobicie zrobiłem 15 km. w średnio 5:24 min/km przy średnim tętnie 153 bpm. Warunki [...]

[...] odkrylem ze mam wady postawy, lordoza miednicy, rotacja wewnetrzna barkow, zgarbione plecy w odcinku piersiowym i nad tym teraz pracuje i jest duza poprawa. Zajalem sie mobility i strechingiem, plus treningi core i marsz oraz lekki bieg, obcialem diete zeby byc dalej na deficycie i postepy sa ladne. Waga z 96 na 83 kg. Pas z 106 na 93 cm. A [...]

[...] w 17:51 ... Myślałam że płuca wypluję, 5 minut brzucha później skatował straszenie skośne i nie dało się robić bez przerwy russian tekstów od 3 minuty ... Później krótkie mobility obręczy barkowej.... Po treningu zbiliśmy piątkę i .... Nie czułam żebym się zmęczyła mimo że jechałam na trening bardzo zmęczona .... Dziwne. Śniadanko i przekąska. [...]

[...] cały ten tydzień treningów i sobotni off był wyczekiwany %-) Przysiad: 1x40kg + 4x50kg + 20gryf Wiosłowanie podchwytem: 1x30kg + 4x40kg + 20gryf Wyciskanie na płaskie: 2x40kg + 3x45kg + 20gryf 60 x wspięcia na palce 60 x jump Jutro oprócz biegania idę na spine mobility - już się boję %-) Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-03-04 21:48:49

Dzisiaj ciężki dzień. Rurka, koło, mobility i stretching. Powinnam się więcej rolowac w domu, ale rzadko mi się chce :p. Wrzucam figurkę z koła. Nie wiem czy to przed okresem, czy o co chodzi, ale straaaaaasznie chodzę głodna cały czas :/ /SFD/2022/5/17/c66b54f0f824411590b0f400c379ce6c.jpg

[...] 2600 kcal. Tak naprawdę to odkąd zacząłem redukcje w kwietniu / maju nie miałem przerwy i leciałem na stosunkowo niskich kcal więc myślę, że wyjdzie na dobre. Cardio planuję zostawić 5x 45min i treningi bez zmian. Dziejsza aktywność: cardio 45min, mobility barków 30min, bez treningu siłowego. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-07 18:21:35

Trening poszedł bardzo dobrze. Wyciskanie stojąc lekko, przysiady też nieźle - trochę zmieniłem ustawienie nóg na nieco węższe niż do tej pory i lepiej mi się tak robi. Mobility - zestaw na przód ciała. Cardio - wieczorem 45 min. Jutro i pojutrze rest - może wrzucę jedną sesje cardio. Dietka cały czas 2600 kcal, waga oscyluje w granicach 85,5 [...]

[...] wpłynęła. Trening trochę słabszy niż ostatnim razem. Przy przysiadach forma czasem leżała więc już nawet nie próbowałem robić czwartej serii. Rano zrobiłem biodra i kostkę mobility. Nie mam mojej maszyny do cardio więc coś będę musiał wykombinować na wieczór, może się zbiorę do biegania albo pojadę na siłownię na jakąś maszynę. Do tego jak [...]

Eveline dzieki w piatek juz jak reka odjał ból zatok, co za ulga :) w czwartek wieczorem pojechalam na trening zrobilam mobility i rozciaganie ale widze po sobie ze potrzebuje kontretnego planu treningowego bo w efekcie cos robie ale bez skladu i ladu... Widze ze jak tylko mam jazde w robocie to pierwsze po cco łape wyciagam to czekoladki! no i w [...]

[...] : BS z pauza na 80 % 1rm 3s , 5x3 na 3 ruchy 1/4 siadu , caly , 1/4 siadu praca nad DL W CHWYCIE DO CLEAN NA 6X3 NA 150 KG METCON 5RFT 20 GHD 12 C2B TRENIG NA DZIŚ mobility 20 min amrap 8 10 HSPU DEFICIT 32 cm 20 t2b 2 min rest amrap 8 10 push press 60 kg 20 pullups amrap 20 50 cal row 50 du [...]

Wczoraj 20 min mobility accesorry workouts 5x3 ohs heavy 5x3 thruster heavy 12 -podnoszenie sztangi do brody max push ups - diamond 12 unoszenie ramoin bokie z ketlami 12 wisolowanie sztanga w opadzie nachwytem plus od razu max effort podchwytem na duzym ciezarze na koniec tabta hollow rocks + russian twist 10 kg medball trening na dzis rano [...]

Mam nadzieje ze sie utrzyma na plus :) z racji konyttuzji 2 miesiace plan wzmacniania stawowo i sila w 2 gim miesiacu . trening poniedziałkowy : A: MOBILITY B:SKILL : PULLUPS C: BACK SQUATS : 2X10 3X12 3X15 D:AMRAP 14' 15 GOBLET SQUATS 10 PULLUPS /R ROWS 25 SITUPS + 10/5 KG E: ABS TABATA1 : PLANK PUSHUPS HOLLOW TABATA 2 : VUPS RUSSIAN TWIST [...]

[...] technicznej iseria jerkow zza karku przez dalej bolacy nadgastek na 140 kg jedynki zabawa w pojdyncze powtorzenia co miute przez 20 minut na koniec 100 ghd situps na czas i mobility nad reka i stawem barkowym co powoli juz w koncu zaczyna wygladac ok . jerki https://www.instagra.../p/BEYxc3coXc8/ sroda : technika snatch z blokow 3 ki przez 20 [...]

[...] tylko sztangi + ew jakichś ćwiczeń na ciężarze ciała, np. The Chief Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes AMRAP in 3 minutes 3 Power Cleans (135/95 lbs) 6 Push-Ups 9 Air Squats Then Rest 1 minute Repeat 5 times takie coś będzie git? potem jakieś akcesoria/mobility porobię jeszcze oczywiśćie %-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2019-01-09 22:06:47