[...] z 4 jaj smażony na oliwie i płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu. Szybko smacznie i do syta ;) Kolacja jest zmienna. Czasami jem twaróg z mlekiem i jaja, czasem twaróg i mleko zamieniam z makrelą wędzoną. Co do ryżu i piersi. Oczywiście tu też będzie rotacja. Makarony,kasze uwielbiam i będą częstymi zamiennikami. Podobnie co do mięcha. [...]
Witam. Chcialbym przedstawić Wam swoją pierwszą w życiu ułożoną dietę i prosić o ocene / poprawke. Odkąd tylko pamiętam miałem problem z przytyciem ( cała rodzina to chudzielce i ektomorficy ). Chodziłem na siłownie, jadłem ile wlezie, zmieniłem siłownie na kalistenikę / street workout i tak już zostało. Staż w kalistenice / streecie to ponad rok, [...]
[...] do max 150 g na dzień, za to zwiększając ilość spożywanego białka. Czy jest to dobry zabieg ? Jakie produkty stanowczo odradzacie na redukcji. Spotkałem się z opinią że mleko i biały ryż powodują większe odkładanie się tkanki tłuszczowej, dlatego ograniczam te produkty do minimum ( oczywiście spożywam przetwory mleczne w ogromnych ilościach [...]
[...] diety! = zjeść tyle żeby wystarczyło mi energii na wszystko i było zdrowo (jak przy okazji wskoczy kcal i kg to tylko dobrze :D) śniadanie kefir płatki owsiane, rodzynki, mleko, kakao (prawie codziennie) masło, chleb pełnoziarnisty, jajecznica (czasem) obiady i posiłki przed i po treningowe oliwa z oliwek oliwa z pestek winogron ryż biały i [...]
[...] 57 cm obwód łydki: 36 cm obwód talii: 86 cm obwód brzucha (najszersze miejsce): 91 cm obwód bioder: 96 cm Dieta: 6.00 - płatki owsiane z dodatkami (np. orzechy, rodzynki) + mleko 1,5% 9.00 - kromka pieczywa ciemnego z szynką i dużą ilością warzyw 10.30 - jabłko 12.00 - kromka pieczywa ciemnego z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 - [...]
[...] obiad 2 (zwykle powtorka tego co jadlem przed treningiem) 20.30 kolacja - ryba/ krewetki/ warzywa - brokul glownie oczywiscie dzienie okolo 2 l , wody wyeliminowalem sery i mleko bo jestem przeciwnikiem laktozy. Moj trening wyglada tak : PN/SR/PT silownia, WT - basen CZ/SB - bieganie Bardz prosilbym o wszelkie rady i korekty dzieki chlopaki!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwy z oliwek. Ok. 1h po obiedzie idę na siłownie. Bezpośrednio po siłowni piję wodę z miodem (0,5g na kg ciała) ok 113 kcal i 23 w. VI posiłek (ok.40min po siłowni) Shake (mleko, twaróg, banan i płat. owsia.) kcal 471|b 36|t 10|w 63| V posiłek (kolacja) 100g ryżu, twaróg, dżem kcal 406|b 12|t 0|w 85 VI posiłek (na noc) Twaróg z mlekiem [...]
Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]
[...] sobie w 3g b 2,5g t 1,1g Nadwyzka kalorii to jakies 150-200 Białko uzupełniam dwa razy między posiłkami Matrixem 1. Musli owsiane 55g / w38(w tym kawalek banana ~8ww) mleko 300g / w14b9t5 MyOfusion gaspari proteiny 35g / b24,5 + 5g oliwy z oliwek (wiecej nie toleruje z rana, mam straszna zamule powyzej 10g T) ** Porcja Matrixa 25g / b20 + [...]
[...] muszę najbardziej popracować. Do tego dieta wyglądająca następująco: Posiłek przetreningowy z samego rana po przebudzeniu: BCAA Podgrzane w mleku płatki owsiane: 50 g Ciepłe mleko 2%: 100-200 ml Łyżka miodu: 10 g Posiłek potreningowy: BCAA Jogurt naturalny: 150 g Płatki owsiane: 50 g Suszone śliwki lub morele: 50 g Po 10 min tuńczyk w oleju: 130 [...]
[...] dosyć skomplikowane praktyki na tym etapie. Podstawą jest dobrze się wyspać , nigdy się nie głodzić , włączyć w swoją dietę twaróg , żółty ser , kefiry , maślanki , ryż , mleko , ryby , a także inne , zawierające białko składniki , których nie sposób tu wymienić. Na siłowni nie spędzajmy więcej niż godzinę , sztanga lub sztangielki i robimy [...]
[...] pierś z kuraka/wołowina warzywka oliwa/olej rzepakowy b/t/w 33/35/98 (dn polowa mniej ww) IV) carbo 50g ryż biały pierś z kurczka warzywa b/t/w 27/2/86 V) twaróg mleko oliwa tran b/t/w 16/34/11 (tutaj nie zawsze jem wszystkie skladniki bo czasami nie wyrabiam) No i mam wielki problem, dietke trzymam od ok 4 m-cy i efekty praktycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11;30 ryz/makaron piers z kurczaka maslanka/jogurt naturalny 3. posilek obiad w zaleznosci co w domu przygotuja. 4.posilek ryz/makraon warzywa jogurt naturalny mleko w proszku 5.posilek tunczyk 3 kromki chleba Czy potrzebuje na dodatek ew. suplementow aby dostarczyc skladniki odzywcze. Na silke chodze w roznych godzinach [...]
[...] dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - kurczak - ryby - warzywa gotowane - owoce - zero słodyczy - ryż - kasza - jajka - chude mleko - rzadko chleb, a jeśli już to razowy no i przede wszystkim liczę kalorie. Przez pierwszy miesiąc obcinałem dzienne kalorie aby tracić tłuszczyk. Moim celem jest [...]
Waga:69kg Wzrost:184cm Lat:16 chciałbym przybrać mase mięśniową i dlatego ułożyłem taką diete... Narazie podam bez ilości, ponieważ to wyjdzie w praniu :) I Sniadanie 7.00 -Mleko 1,5% UHT -Płatki kukurydziane -Oliwa z Oliwek -Rodzynki suszone II Sniadanie 11.00 -3 Kanapki z ogórkiem lub pomidorem lub sałatą i jakas szynka drobiowa do tego Obiad [...]