mleko w diecie na mase

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety na mase. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: zbliżony do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( [...]

dieta na mase kcal=2853 b=140 t=80 w=414 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g musli 150g Orzechy włoskie 50g b33 t52 w95 kcal974 Chleb zytni pełnoziarnisty 210g Szynka z piersi kurczaka 80g b30 t5 w101 kcal573 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g musli 150g b25 t19 w94 kcal647 Mięso z [...]

Witam, jestem tu nowy. Prosił bym o sprawdzenie mojej diety na masę. Endomorfik 181cm 83-84kg. Posiłek I: -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 250ml -1 jajko i 2 białka -rodzynki 20g -pestki dyni 10g -nasiona słoneczniki 10g B/T/W/Kcal 41/23/92/745 Posiłek 2: -chleb razowy 65g -polędwica sopocka 20g -serek wiejski lekki 200g -warzywa 31/8/35/336 [...]

[...] Między 17.30-19.00 Trening * V posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g * VI posiłek Tunczyk 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g * VII posiłek 22.00 Ser twarogowy 100g Warzywa 200g mleko chce polaczyc to z bcaa,aminokwasami i witaminami kiedy najlepiej je zarzywac.?jezeli cos znajdziecie w diecie nie tak poprawcie pozdr

Witam. Chcialbym wam pokazac moja diete na mase. Pierwsza diete na mase wiec prosze o rady ;) Oraz o wyrozumialosc ;) Dieta na mase Pierwszy posilek płatki owsiane 120g + mleko oczywiscie ;) chleb razowy 2 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posilek, szkola Banan Chleb razowy, 4 kromki Trzeci posilek, obiad oliwa z oliwek 3 łyżki obiadek ( to co [...]

Zaczynajac od poczatku: wzrost:182cm waga:84kg pas:80-82cm BF: nie wiem, ale małe bo dobra krata Dieta jest na mase, Białko-2,3g/kg MC Węgle-5,1g/kg MC Tłuszcz-0,7g/kg MC Zapotrzebowanie:2890 Oto dieta tylko nie tyrajcie za mocno, starałem się 1 Posiłek 10.00. -Kefir 3% 250g -Platki owsiane 50g -Ser twarogowy półtłusty 100g -Rodzynki 50g -Miód [...]

[...] ryżu? Fajnie by było jeśli mógł bym np. te produkty gdzieś zmieścić zamiast tych w dni treningowe np. kasza gryczana / makaron / kefir / ziemniaki / schabowy domowy / mleko czy coś innego bo strasznie ciężko będzie jechać cały czas na tej co napisałem . 2. Ryż ważymy przed ugotowaniem tak ? Ostatnio ważyłem po ugotowaniu to bylo ok jednak [...]

[...] wspierają odkładania się tłuszczu. W diecie mam : tuńczyka, makrela, oliwe z oliwek, pierś z kurczaka i indyka, serki wiejskie, ryż brążowy, chleb razowy, zer żółty, musli, mleko, odżywka białkowa, polędwica sopocka, jajka, makaron jajeczny, twaróg, banany, jabłka, warzywa. Teraz pytanie czy bieganie może przynieść rezultaty. Zdaje sobie sprawę, [...]

Witam pierwszy raz ukladam diete wiec prosze o wyrozumialosc. Cos o mnie: 18 lat,ektomorfik 67kg,178cm,niski poziom tkanki tluszczowej zapotrzebowanie energetyczne-okolo 3500kcal I.posilek(sniadanie) -Mleko 300ml -Platki owsiane 100g -Twarog poltlusty 100g -Chleb zytni razowy 120g(2 kromki) Wartosc energetyczna-615kcal II.posilek(w szkole) [...]

[...] herbaty najczesciej pije wode i moje pytanie co w tej diecie jest zlego ze mi w ta tkanke tłuszczowa tak ładuje??? Zaczelem od wczoraj hiita. 9.00 platki kukurydziane 50g mleko 300ml 2 jajka cale b.28 t.24 w.57 kcal 556 12.00 Godzina przed treningiem na silowni ryż bialy 100g piersi z kurczaka 200g jablko 100g b.50 t.3,7 w.91 kcal594 15.00 [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD. Wklejam tutaj dietę na masę ułożoną przezemnie i proszę o korekty. Wiem,że dieta może nie jest dieta idealną i podręcznikową ale taka jaką sobie ułożyłem by mi najbardziej pasowała . Dodam jeszcze,że jestem typowym ektomorfikiem. Here is it... 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% Miód pszczeli 10g B:15 T:9 [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem. Napisałem swoją diete na mase, no bo nie oszukując sie troche za mało waże Wiek 18 lat Wzrost: 183 Waga 61kg Waga prawidłowa dla mnie to od 66-84. Mój cel to 75kg przy tym wzroście Prosiłbym o korekte mojej diety, podanie lepszych rozwiązań itp Najpierw troche moich obliczeń: Waga Ciała: 61 kg [...]

[...] mojej budowie ciała wybrac ogólno rozwojówke czy dalej robić dane partie w dni tygodnia Dieta Śniadanie: 1 jajko cale i samo biłko z jajek 100g platki kukurydziane 100g mleko 200ml oliwa z oli 50ml suma ok 1000 kcal białka 29 tłuszcz 56 wegl 85 Sniadanie 2 chleb 200g wedlina 60g suma 560kcal białko 28 tłuszcze o wegl 104 posiłek 3 chleb [...]

Witam. ) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 70/177 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu: Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: xpand 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] że potrzebna mi dieta ok 4000 kcal. Starałem sie aby w każdym posiłku było ok. 35g z białka, 100g z węgli i 25g tłuszczy. Podzieliłem dietę na 5 posiłków: 1.posiłek mleko 0,5l + płatki owsiane 50g ser twarogowy 50g 2 kromki chleba z margaryną 2. posiłek 2 kromki chleba z mielonką (4 plasterki) 2 jajka jabłko rodzynki 20g sok owocowy [...]

Witam. Byłbym wdzięczny za sprawdzenie/poprawienie mojej diety na masę. Wiek: 20lat Waga: 60kg Wzrost: 175cm Ektomorfik 5 Treningów siłowych w tyg. B / W / T / Kcal I Posiłek: (7:30) - Mleko 350 ml 10,5 16,5 10,5 210 - Płatki owsiane górskie 80g 9,5 55,5 [...]

Wiatm . Od jutro zaczynam cwiczyć . Moim celecm jest przybranie na masie mieśniowej . Mam 15 lat , waże 59 kg . Więc tak chcę sie wziąść do tego jak najbardziej profesjonalnie Moja dieta : POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( [...]

[...] to powiedziec... nie jest ona realiowana w 100%? proboje jesc bardzo zdrowo na sniadanie zazwyczaj płatki owsiane z jogurtami banani, kolacja to jakies shake z banani(same mleko+banan) jajka na sniadania, losos z pasta z twarozkiem, jakis twarozek kurczacek z warzywkami, ryz z banani. Generalnie staram sie jesc zdrowo, problem zaczyna sie na [...]

Witam. Przeglądam SFD od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się na założenie konta i wraz z nim tego tematu ;) Korzystając z tematów i poradników zamieszczonych na forum przygotowuję dietę na masę, jednak jest to ciężki kawałek chleba i proszę was o pomoc. Na początku podaję jedynie proponowane posiłki wraz z godzinami, wraz z [...]

Siemka Ocencie moja diete na mase 1 POSILEK B:42g T:28g W:110g Kcal.840 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu..........400g Płatki kukurydziane................80g Orzechy włoskie....................40g PROTEIN 80.........................20g Rodzynki suszone...................20g II POSILEK B:42 T:4 W:34 Kcal.330 TOP MASS...........................30g Ser [...]