mleko

[...] Białko 15%% 521.22kcal = 130.31gram Tluszcz 30% 1042.43kcal = 115.83gram Dieta: 6:00 150g płatków owsianych 15g miód pszczeli 15g masło orzechowe 230g mleko 2% suma 811kcal 30b 23t 119 w 11:00 chleb żytni razowy 70g jogurt naturalny Zott 180g oliwa z oliwek 10g warzywko suma:372kcal 13b 16t 42w 16:00 owoc [...]

Witam, po zastoju wakacyjnym czas na mase :) Zaczalem od tego tygodnia FBW 3 x w tygodniu dla rozruchu: A- Przysiad ze sztanga 2s 12,12 MC na prostych nogach 2s 12,12 Przyciaganie Drazka do klatki 2s 12,12 Wioslowanie Hantla 12,12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,12,12 Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,12,12 Prostowanie na wyciagu 2s 12,12 [...]

Witam wklejam obiecaną ( poprawioną ) wersje diety . Starałem się wykluczyć odzywki ( możliwie jak najmniej ) oraz prochy itp , dodałem więcej warzyw . Ograniczyłem ilość posiłków do 5 . Wiek : 18 Wzrost 188 cm Waga : 78 kg Posiłek 1 : - Płatki 30 g - Mleko 250 ml - Rodzynki 30 g - Białko SFD 33 g Razem : 425 [...]

Prosze o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie mojej diety : białko 160 wegl 410 tł 80 I 28 białko 120-130 węgle mleko + płatki owsiane +/- 200g II 28g białko wegl 100 4 kanapki z szynką III 28 białko węgl 140 spagetti ok 250g lub ryż z piersią kurczaka +/- 150g ryżu IV 28białko 80 węgl 4x banan V 40g białko 0 węgl jajecznica z 5 jajek

I posiłek- 6;30 250ml mleka 3 jajka oliwa z oliwek + jakis owoc bilans- B-29 T-33 W-35 WE-554 II posiłek 9;10 chleb Żytni pełnoziarnisty szynka z indyka + jakis owoc bilans B-19 T-2 W-21 WE-180 III posiłek 12;00 chleb Żytni pełnoziarnisty szynka z indyka + jakis owoc bilans B-19 T-2 W-21 WE-180 IV posilek mięso z piersi kurczaka bez [...]

Wiek: 21lat Wzrost: 183cm Waga: 83kg Witam prosze w sprawie sprawdzenia mojej diety masowej oraz doradzenie z góry dziekuje i pozdrawiam :D 1 posiłek - śniadanie 6:30 -mleko 3,2% 400g (232 kcal) -owsiane 140g (570 kcal) -jajka 5x 120g lub bialo (420 kcal) -rodzynki 47g [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty 100g masło 20g pierś z kurczaka 100g pomiodor 20g majonez 12g suma ( 30,56 B, 36,04 W, 30 T) 544KCAL posiłek 4: 13:30 białko 25g oliwa z oliwek 5g mleko 300g suma (28 B, 15,50 W, 15,66 T) 312 KCAL posiłek 5: 15:00(przed treningiem) ryż 80g pierś z kurczaka 80g majonez 20g pomidor 50g suma (29,44 B, 82,56 W, 17,42 T) [...]

[...] z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - platki owsiane 150 gram + mleko + 100 g orzechow ziemnych 8;00 jabłko 9;30 kanapka z plenoziarnistego chleba + 125g twarog chudy + gruby plasterek szynki + wazywo 12;00 filet z kurczaka 200g + 100g [...]

Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok z przerwami Trening:FBW 5x5 Traktora 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed [...]

[...] To moja pierwsza redukcja i proszę o porady. Miałem problem żeby zmieścić się z ww i brakuje mi jeszcze ok 50g białka. Nie mam na tyle kasy żeby rybę kupić bo jeszcze musze za korki płacić. Naprawdę nie wiem w co włożyć te 50g białka. Jajka odpadają bo i tak mam po nich wzdęcia. Może kurak , sam nie wiem , albo mleko... Pozdrawiam Mateusz

WIEK: 19 WZROST: 180 WAGA: 78 CEL: chce zejsc do wagi 75-74 Witam. Chcialbym zrzucic okolo 3kg. Do tej pory przy stosowaniu mojej wlasnej diety schudlem 2kg przez ostatni miesiac. I jestem zadowolony, ale chcialbym zasiegnac porad specjalistow, gdyz porad nigdy dosc. Diete stosowalem bardzo podobna z tymze jadlem 2 razy piers z kurczaka przed i po [...]

Hej, Ułożyłem sobie dietę na masę, sądzę że jak przyłożę się do treningów to na począ†ku może uda mi się lekko polecieć z tłuszczem jeszcze. Od jutra uderzam na siłownię gdzie zaczynam FBW by tracktor. Siłka 3xtygodniowo ,aeroby rano na czczo 2/3x tygodniowo. Moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg [...]

Witam. Trenuje na siłowni regularnie i moim celem jest zwiekszenie masy mięśniowej i siły. Czy jak w danym posiłku zjem za mało białka czy moge podbić poziom białka pijąc mleko? (ja nie gotuje w domu i czasami posiłki nie zawieraja tyle białka co powinny).

witam otóż znalazłem dwie diety które z moich obliczeń które wykonywałem w kalkulatorze na potreningu.pl pokazały iż powinienem teoretycznie zjadać ok. 3100 kcal. Wiek 16 wzrost 180 cm waga 68 kg. oto dwie diety: 1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka 682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww [...]

[...] na tych 61 kg i tu moje Mam pytanie czy radzicie mi coś kupić na przyrost masy ? Mam własną dietę po prostu jem 5 posiłków dziennie co mam pod ręką ;p Białko biorę od około 3 tygodni różnie czasami raz czasami 2 razy dziennie zależy kiedy mam mleko. W poniedziałek robię klatę i trica. W środę bica barki i nogi W piątek plecy i przedramiona

[...] obiad jakieś mięsko + ziemniaczki, makaron, kolacja twaróg z kanapkami. Rozmawiałem o tym z kumplami, którzy już brali białka i zaplanowałem coś takiego : Śniadanie (np. mleko z płatkami) - po śniadaniu 30 minut białko - obiad - siłownia - białko odrazu po siłowni - kolacja - białko (30g na 250ml wody) Może tak być ? I tu pojawia się drugie [...]

[...] sprawdzenie mojej aktualnej diety:-) Dodam że ćwiczę siłowo cztery razy w tygodniu + po każdym treningu 20 min aerobów. 1.Jajka 3szt, chleb razowy 50g, orzechy włoskie 20g, mleko 3,2% 250ml 2.Twaróg 125g, oliwa z oliwek 10ml 3.Jajka 3szt, makaron durum 50g, oliwa z oliwek 10ml 4.Mięso 100g, makaron durum 50g (posiłek potreningowy) Wychodzi mi z [...]

[...] uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai (4x w tygodniu, przez ostatni rok.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na mleko. Stan zdrowia: dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer 10 activlab Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

Witam serdecznie. Mam pytanie dotyczące treningu porannego. Czy taki trening będzie dawał takie same efekty jak trening popołudniowy? Kiedyś czytałem (chyba w MH), że gdy ćwiczymy późniejszą porą to lepiej, bo wtedy w mięśniach są już rozciągnięte jakieś włókna. Dlatego, że chcę (muszę) ćwiczyć rano, moje śniadanie będzie posiłkiem [...]

[...] 2. Na rozgrzaną patelnię, posmarowaną tłuszczem, połóż czerwoną pastę curry (w przypadku kupionej 1 porcję – 50g). Smaż przez 2 minuty co raz mieszając. Następnie wlej mleko (gdy używasz) i bulion. Doprowadź do wrzenia. 3. Dodaj pokrojonego w kostkę kurczaka i ugotuj go w powstałym sosie (ok. 5 minut). 4. Wlej sos sojowy, sos rybny, sok z [...]