mleko

sog sie nalezy;-] nabial mialam out przez dlugi czas-jakakolwiek smietana niestety odpada (mialam jednak mleko ze sterolami wiec mi go az tak nie brakowalo). Dietowalam pewnie cale zycie i jakos smietany do zup jak i jakichkolwiek sosow oduczylam sie dodawac juz dawno i mi jakos tego nie brakowalo. Zupy i sosy staralam sie zageszczac w inny [...]

9.10.'12 DZIEŃ TRENINGOWY Dieta: 1. owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód http://imageshack.us/a/img525/9907/dsc01622w.jpg 2. whey, winogrona http://imageshack.us/a/img197/9207/dsc01630d.jpg 3. jaja, bułki razowe http://imageshack.us/a/img211/812/dsc01632g.jpg 4. twaróg, pomidory, migdały 5. deska serów, pasztet, sałatka z selerem, pomidory, cebula [...]

11.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, jabłko, mleko, jabłko, miód 2.twaróg, pomidor, oliwa 3.whey 4.kurczak, leczo 5.deska serów, pomidor, cebula http://imageshack.us/a/img196/7052/dsc01644cf.jpg Nie miałem dzisiaj zbytniej ochoty na jedzenie, tym bardziej na węglowodany. Suplementy: 20g Stamina Booster 4 kapsy beta alaniny 4 kapsy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db630f5ceb3b4b02ba2705399aa1c068.png 10.10.2012 ŚRODA TRENING Bieg ok 12 km -72.12 Ciężka trasa sporo przewyższeń i ostrych zbiegów czas nie powala na kolana ale w nogach czuć wybiegane kilometry DIETA Płatki owsiane górskie 100g rodzynki 20g Mleko 250ml Whey 95 30g [...]

16.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.whey, daktyle 3.makaron, twaróg, jabłka, 4.twaróg, kapustka kiszona 5.śledzie Trening: http://imageshack.us/a/img692/3522/96740545f.jpg http://www.youtube.com/watch?v=PXf0V81mUXU&feature=plcp ostatnia seria podrzutu, pomyliłem się i x6 zrobiłem 3 drop sety unoszenia bokiem [...]

18.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.twaróg, pomidor /trening/ 3.daktyle, whey 4.makaron, twaróg, jabłka 5.śledzie, sery, sałatka z selerem, pomidor yerba, zielona, kakao przed treningiem i jest ooogień Pizze na kolacje już odpuściłem, bo wczoraj tort wcinałem %-) Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do [...]

20.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja, mleko, miód, jabłka 2.twaróg, kapusta kiszona, czekolada 99% kakao 3.serca drobiowe, masło, cebula, sałata z vinegretem http://imageshack.us/a/img11/8900/dsc01668sf.jpg 400g oczyszczonych serc %-) 4.twaróg, ser zółty, sałatka z selerem, pomidor, cebula Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do [...]

[...] , szybko się rozkładają w ciele , jeżeli ich odrazu nie spalisz , odłożą się w postaci bf i tyjesz :(/ Twoje napoje powinny nazywać się : Woda , zielona herbata bez cukru , mleko 0,5% , kawa itp. Białko -2,2g na kg masy ja dawałem i jest to moim zdaniem dobra dawka :P. węgli 3g na kg masy ale nie jadł bym więcej niż 200g dziennie. tłuszcze 0k [...]

21.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja, mleko, jabłka, miód 2.twaróg, kiełba, kapusta kiszona 3.whey, 2x paczka lu go, daktyle suszone, jabłecznik pojadłem %-) 4.nie wiem, zobaczymy 5.twaróg, sałata z winegretem Trening: http://imageshack.us/a/img690/4581/55798672.jpg Trening na niepełnej regeneracji, nie było co szaleć. Wszystko [...]

Żeleś, o kurna, rzeczywiście nachwyt musi lecieć %-) Zmienię od next tygodnia. Wojo, nie mam kominarki %-), a ręczniczka też nie przyniosłem sobie. Twaróg elegancko wchodzi. Kiedyś jadłem non stop mięso, ale już mi się nie chce %-) Twaróg, jaja, mleko, czaaaasami mięsko Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-22 07:36:21

22.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.bigos, twaróg http://imageshack.us/a/img600/7448/dsc01673vo.jpg 3.bigos, twaróg 4.jaja, whey Tak się jada /-) Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania 30g wheya do omleta Dzień regeneracyjny... nadal domsy na udach się trzymają %-) Zmieniony przez - Aylar w dniu [...]

23.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, mleko, jaja, jabłka, miód 2.whey 3.basmati, szynka wieprzowa, pomidor http://imageshack.us/a/img17/2315/dsc01677rb.jpg 4.twaróg, jabłko 5.deska serów, pomidor,cebula Miód się kończy :( Trening: http://imageshack.us/a/img255/7841/92663617.jpg http://www.youtube.com/watch?v=ydth0mhsB8M&feature=plcp [...]

24.10'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,miód, jabłka 2.mozarella, pomidor, cebula http://imageshack.us/a/img819/9632/dsc01678we.jpg 3.twaróg, jabłka, pistacje 4.whey 5.twaróg, cebula, pomidor, pistacje Suplementacja: 20g stamina booster na aero 4 tabletki kreatyny do śniadania 4 kapsułki beta alaniny 40h wheya po aerobiku [...]

25.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,mleko,jaja,miód,jabłko 2.twaróg 3.whey 4.sajgonki, sałata 5.łosoś, sałata http://imageshack.us/a/img827/9356/dsc01683ob.jpg Suplementacja: 4 tabletki kreatyny przed i po treningu 40g wheya 20g stamina booster http://imageshack.us/a/img203/5350/dsc01681jb.jpg [...]

np. tłuszcz kokosowy, masło, mleko i jego przetwory.

masło wcinam normalnie, np delma, solla, prawdziwe, mleko zależy jakie, a tłuszczu kokosowego nie próbowałem, dzięki sog ;)

[...] udach też 2 :) Na mono podchodzę wodą, ale dalej widoczne są :D Dopiero wypiska z wczoraj, bo dopiero neta mi włączyli... 26.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,miód,jabłko 2.łosoś,ser żółty,brokuł,kalafior http://imageshack.us/a/img600/3269/dsc01685ww.jpg 3.jaja, kiełba, masło, brokuł,kalafior 4.twaróg,pomidor,cebula, kapary [...]

[...] 26.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Bieg 15 km -1.41.01 DIETA I 5 jajek, 50g szynki konserwowej cebula 2 bułka orkiszowa II 100g owsianych 30g WP95 mleko 0% 240ml III i IV wątróbka drobiowa 200 g pieczywo razowe warzywa V łosoś 180g bułka orkiszowa SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Przed treningiem - 10g Stamina [...]

28.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,mleko,jaja,jabłko 2.whey 3.deska serów, pomidor, brokuł 4.jw. + migdały 5.nie wiem zupełnie Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki beta-alaniny [...]

30.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,miód,jabłka /trening/ 2.whey, owsiane, rodzynki 3.ryż,szynka wieprzowa, pomidor http://imageshack.us/a/img90/7686/dsc01705ch.jpg 4.jajka,masło, wędlina 5.twaróg, pomidor, ser pleśniowy Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine [...]