witam, jak większość mam problemy z przybraniem masy mięśniowej i proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. wiek: 25 staż: 2 lata w kratkę waga: 73 wzrost: 176 4 treningi w tygodniu Śniadanie 6:45 Płatki owsiane – 100g Mleko – 250ml W pracy – 2 takie same posiłki przygotowane dzień wcześniej 10:00 i 13:30 (gramatura podana na dwa posiłki) Filet [...]
Hej, Jestem 2 miesiąc na redukcji i treningu siłowo-aerobowym 2-3x w tygodniu. Obecnie schudłem ok. 7kg. W dni bez trening na siłowni 2-3x w tygodniu chcę włączyć wieczorne bieganie. Czas aby biegać mam ok. 20-21 + ok. 30min. biegu. Pytanie co zjeść gdy wracam z biegania? Spać kładę się ok. 22.30 Co myślicie o czymś takim? 21:00 - kolacja po [...]
[...] się dowiedzieć czym to jest spowodowane. Dodam tylko, że nie jest to sprawa kofeiny bo przyjmowałem ją z apteki zamiast spalacza i było ok, laktozę też toleruję więc mleko zawarte w kawie mi nie przeszkadza. Czym spowodowana jest ta biegunka po kawie? Jakimi składnikami w niej zawartymi? I wreszcie, czy można zastąpić kawę czymś równie [...]
[...] ryz 200g piersi z kurczaka smazonej -trening- 5. 100 g piersi z kurczaka gotowanej 50g ryz 6. 250 g twarogu chudego 1 lyzka oliwy z oliwek 100g pomidor 30g mleko jeszcze pare pytan, 1. czy i czym moge zastapic oliwe z oliwek w 2 posilku? 2. nie za duzo kurczaka? jesli tak to czym mam go zastapic? najlepiej jakis nabial 3. moge [...]
[...] i w razie czego poprawić . MAM SZYBKĄ PRZEMIANE MATERII . Wiek 17 lat wzrost 190cm waga - 69kg staż - ok 1 miesiąc ( dopiero zaczynam ) W pierwszym posiłku jest jeszcze mleko 250ml do płatków ( zapomniałem dopisać ) . Posiadam również Gainer mass up . OD JUTRA ZACZYNAM NA OSTRO Z DIETĄ :D [...]
[...] fizjoterapeutą - dużo się ruszam. Po szpitalu zaczałem szukać z czego biora się choroby autoillunologiczne - do końca nie wiadomo ale immunilog kazał wyeliminować gluten i mleko. Dodam że przed leczeniem lamblii metronidazolem i trzymaniu diet bezglutenowej, bezmlecznej przestałem sikać na butaczkowo po wypiciu soku z buraków. NAjgorzej czuję [...]
[...] cm w obwodach jak i na wadze a dokladnie +3 kg. Stosuje diete zbilansowana b120/t60/w150 1500kcl jem 5x dziennie. Mniej wiecej moja dieta wyglada tak: Sniadnie:owsianka,mleko,sliwki/jablko,orzechy IIsniadanie: omlet z 3 jajek,warzywa,tunczyk Obiad(przed treningiem): kurczak,ryz brazowy/makaron,warzywa po treningu: serek [...]
[...] lub pracy sobie obiadu nie ugotuje ) lub stolowka ( ryz,mieso,sos) 4. 15:00/17:00 Przed treningowka - Omlet i tym podobne 5. 20:00/22:00 Po treningowka – Shake – twarog,mleko,bialko,banany Roznie to bywa z tym jedzeniem ale staram sie jak moge zeby jest 5 porzadnych posilkow w ciagu dnia. Czasami zdarza mi sie zjesc cos niezdrowego ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , zacząłem ćwiczyć sobie brzuch bo przez tą zimę przytyło się :/ słyszałem że dobrze jest pić mleko , więc pytam czy to prawda i czy lepiej przed ćwiczeniami czy pod ? Pozdrawiam
[...] półtłustego i mleka, dlaczego? Bo mi smakuje i szybko się wcina bez żadnych przygotowań. Mam mało czasu i zjedzenie łyżką twarogu z plastiku oszczędza mi b. dużo czasu... a mleko po prostu lubię. Na pewno ilość warzyw jak i tłuszczy roślinnych jest za mała. Nie jestem pewien również czy ten zestaw nie jest zbyt kaloryczny jak na efekty, które [...]
[...] Czyli biała 110 g Węglowodany :100g Tłuszcz : 91,5 g Moja aktywność fizyczna to 4 razy treningi siłowe + aeroby (40 min) Śniadanie : nestle fittnes z suszonymi owocami 40g mleko 2,0% 250ml garść orzechów 30g kapsułka tranu II Sniadanie pomidory dwa male 2 łyżki oliwy z oliwek chlebek wasa z sezamem wędlina ( piers opiekana z indyka) 40 g [...]
Witam chodzi mi o nabranie masy miesnowej. Chciałbym żebyście spojrzeli na moja diete i w razie jakiś błędów co do posiłków prosił bym o poprawe. Wiek 16 lat waga : 66 wzrost : 178-180 Oto moja dieta 7:00 -Mleko 2% 250ml -Płatki owsiane 100g -3 jajka kurze 9:40 -chleb pełnoziarnisty zytni 75g -Tuńczyk wędzony -oliwa z oliwy 15g 12:30 -chleb zytni [...]
[...] - to pozwoli dłużej przetrwać. 2) Owsianka na wodzie nie przejdzie. Jak zmieszczę się w bilans z mlekiem 0,5% to nic się nie stanie jak na nim zrobię owsiankę? Mogę kupić mleko 0% ale nie wiem czy jest sens. 3) Najważniejsze! Wychodzi bardzo dużo białka w ciągu dnia jak dla mnie. Kiedyś praktycznie nie jadłem mięsa i warzyw, więc i tak [...]
[...] nie mam , lecz jem te 5 posiłków dziennie , unikam słodyczy, napoi gazowanych i kolorowych , pijam jak najwięcej wody nie gazowanej, białka tyle ile mogę to jem ( jajeczka , mleko ,serki np. serek wiejski, ser, szybki z piersi z kurczaka, mięcho jem z 3 razy w tygodniu , ponieważ na obiad jem to co rodzice robią) Aż tak strasznie nie jest :) Do [...]
[...] 150g 15.30 po pracy obiad (to co mama zrobi;P) 18.30 zaraz po siłowni gainer i w domu piers z kurczaka bądź omlet z płatkami owsianymi lub rybka 20.00 jakies kanapki i mleko z białkiem a teraz plan treningowy: Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 - 6 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 [...]
[...] : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 20 min aerobik , codziennie a6w , biegam ok.25 min dziennie , Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + mleko , kanapki z ciemnym pieczywem i warzywami Co lubisz jeść na obiad : gotowane brokuły , makaron lub ryż z warzywami Co jako przekąskę : jogurt naturalny Co jako deser : [...]
[...] cwiczyć już pożądnie i zamierzam kupować 7x twaaróg 250g i 7x serek wiejski 200 i 7x torebek ryżu 100g. na sniadanie zjadał bym te płatki z mlekiem (płatki od 150g i mleko ok 300ml ) na obiad tak jak pisałem co sie trafi po treningu gotował bym ryż 100g i polewał bym goserkiem wiejski 200g i jakies 1h przed snem zjadał bym ten twaróg [...]
