mleko

1 posilek 6:30 owsisanka 100 g mleko 3,2 % jaja kurze cale 2 orzechy wloskie 2 posilek 8:45(niestety przedtreningowy bo chodze na popoludniu do szkoly i dlatego musze miec ta diete) Kurczak 100g ryż lub makaron 100 g 3 posilek odrazu potreningu carbo 4 posilek w domu 30 min po carbo czyli kolo 11:30 ryż 100 g makaron kurczak 100 g w porywach 200g [...]

Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]

[...] wszystkie wyliczenia, itd. moje zapotrzebowanie: KCAL - 2900 Bialko - 141 (waga x 1,7) tluszcze 149 wegle 415 Dieta wyglada tak: PRODUKT / KCAL / BIALKO / TLUSZCZE / WEGLE mleko-94-6-4-8 platki owsiane - 170-6-3,5-35 2wafle ryzowe-68-1,4-0,5-15 4 kromki ciemny chleb 50-3-0,5-20 kielbasa torunska 60-8-14-0 ryz 100g 349-6-0,7-78 miecho z kurczaka [...]

[...] kazdego dnia jest inne a dokladna diete to moga miec pro przed zawodami a nie w trakcie robienia masy gdzie wszystko jest dobre. dieta: 1 posilek: płatki owsiane, mleko,2og orzechow wloskich 2 posiłek: cycki z kurczaka,ryz i owoc 3 posilek: chleb razowy i twarozek granulowany 4 posilek: (przed treningiem): ryz, kurczak lub jakies [...]

[...] mozliwosci w pracy. Jakis chlebek mozna zjesc ale jakis wiekszy posilek (ryz, z kurczakiem) ciezko. Moja dieta wyglada tak: (waze 70kg, wzrost 185cm): 1 sniadanie (8 rano): -mleko 3.2% 250 -platki (jakiekolwiek) -2 jajka -banan 2 sniadanie (12:00): -3 kromki chleba (nie wiem jaki to ale ma: 6.4b/4.0t/11.9ww/110kcal - jedna kromka) -szynka z [...]

[...] mam 181cm wzrostu i ważę ok.71kg znalazłem w internecie dietę przeznaczoną na przyrost masy ,lecz potrzebuje kilka zmian, dieta wygląda następująco: 7:00 płatki owsiane -80g mleko 0,5% -300g biały ser -100g 9:00 jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. 12:30 serek wiejski 250g pieczywo razowe 150g przed treningiem Ryż brązowy 80g filet z kurczaka [...]

Waga : 66 Wzrost : 173 Cel : masa Typ budowy : mezofomik 1 Śniadanie 7:30 : - Płatki Musli 100g - Mleko 200ml - 2 Jajka - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plastry szynki 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba pełnoziarnistego - 4 Plasterki szynki - 4 plasterki sera zółtego - Pomidor - Liść sałaty Jabko w czasie 2-go, a 3-go śniadania [...]

[...] do łazienki kilkanaście razy, koszmar. Cały czas miałem wczoraj wzdęty, twardy i napompowany brzuch, dzisiaj już mniej. Wszamałem posiłek w formie napoju tj. (owsiane, mleko, orzechy, białka jaj). na pewno jest trochę lepiej niż wczoraj, ale czasami miewam odruchy wymiotne, nudności itp. Nie zastanawiałem się gdzie to wszystko napisać, a [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 560kcal - 140g. Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze: 1300kcal - 145g. Śniadanie 1 8:00 -płatki owsiane 50g -3 jaja kurze całe -mleko spozywcze 2% 100g -marchewka 100g B:16,60 TŁ:10,65 W:48,55 kcal:331 Śniadanie 2 - 11:00 -3 jaja kurze całe -papryka czerwona B:13,8 TŁ:11,2 W:7,6 kcal:178 Posiłek 3 - [...]

[...] nie wprowadzę w swoje życie, znam to z praktyki. Odpuszczam słodycze, napoje słodzone, alkohol, biały chleb. Przykład posiłków z dnia: *śniadanie 7.30 płatki pół szklanki mleko *II śniadanie 10.30 i 12 3 kanapki wędlina żółty ser warzywa *posiłek przed treningowy 13.30 worek ryżu, jakieś mięso, warzywa *posiłek po treningowy 15.30 zupa+drugie [...]

jest wiele tematów poruszających sprawę cyklu na kreatynie i spożywania w tym czasie mleka. Chciałbym się dowiedzieć jak to jest naprawdę. Czy podczas cyklu na kretynie można pić mleko i czy jeśli biore do tego gainera to czy lepiej mieszac go z wodą czy z mlekiem. Prosze o konkretne odpowiedzi a nie jakieś filozofie. Dzięki ;]

[...] brzucha wykształcone jednak i tak ten brzuch teraz odstaje, prosze o pomoc jak mozna takiemu brzuchowi zaradzic- nie piję alkoholu. Moje posilki to 8 rano kawa bez cukru mleko UHT 3,2% - 300ml inne nie wchodzi w gre platki Cornflakes - 40g inne nie wchodzą w gre 11.00 Duzy jogurt Jogobella z musli i owocami 400g 14.00 obiad tutaj duzo zalezy [...]

[...] tego: DEXTROZA,MONO,MUTANT MASS,Vita-MIn multi sport,zastanawiam się nad glutaminą... Czy uzupełnic to jeszcze jakąś odżywką BCAA,lub węglowodanową.. 5:30 -płatki owsiane+mleko -dextroza+mono 4 caps 9:40 -ryż biały(woreczek) gotowany+300g piersi z kurczaka -LUB makaron+mięso mielone -odżywka mutant mass 14:00 -ryż biały(woreczek)+ 500g piersi [...]

[...] czy jakoś tak to się nazywa. Jem 5 do 8 razy dziennie w tym często w nocy. 3 Dość syte posiłki. Śpie po 5 - 9h. Nie mam specyficzynej diety.. jem dosłownie wszystko. pije mleko, jem płatki jem jajka ryby, to co mam zrobi na obiad, ryż bułki. Jem także pizze fast foody jadam chinskie żarcie. Często jestem głodny, dlatego jem dość dużo, słodycze [...]

Witam Proszę o pomoc przy poprawie diety na masę :) Chcę aby wszytko było w porządku, żeby niczego nie brakowało i żebym przy tej diecie był zdrowy i rósł odpowiednio :) Waga 80 Wzrost 186 Wiek 23 Nie wiem dokładnie jakim typem jestem, stawiałbym bardziej na coś pomiędzy endo a ekto, mam wąskie nadgarstki ale nie jestem szkieletem, w [...]

[...] itp. Z warzyw: lubie pomidory, marchew, ogorek malosolny Z owocow: Banan jablko, mandarynki Z wedlin: Szynke (najbardziej), kurczaka, indyka Lubie tez jajka, serki wiejskie, mleko, platki owsiane itp. Jak byscie mogli mi jakas diete ulozyc, narazie moze byc taka aby byla a pozniej dopelniac jakimis skladnikami. To ma byc ostra dieta na mase!!!!!!

[...] i wiek 19 lat. Moj problem to brzuch mam miesnie jednak zalega na brzuszku moim tluszczyk ktorego chcialbym sie calkowicie pozbyc...prosze o jakaś dietkę, jezeli to komus cos pomoże to uwielbiam nabiał, mleko, makaron ziemniaki takze:) prosze rownież o cwiczenia moge cwiczyc codziennie jednak limit to pol godziny czy da sie cos z tym zrobic?

witam mam ulozylem sobie nastepujaca dietke 7:30 1 mleko 2% 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g orzechy włoskie 15g 10:00 2 tunczyk 100 lub kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak chelb zytni razowy 100 dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) 150 ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron [...]

[...] oko Aktywność w ciągu dnia: szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w roku szkolnym 2razy w tyg aerobic. czasem rolki, rower Odżywianie: uwielbiam płatki na mleko,owsiankę i museli. teraz z tego całkowicie rezygnuję bo nie umiem się opanować w ilościach. codziennie owoce, bez białego pieczywa, piję wodę i rano kawę z mlekiem. Nie [...]

Zapotrzebowanie : okolo 3500~ kcal B = 209 T = 114 WW= 475 1. 7:00 mleko 2% 500g płatki owsiane 100g 12g 7g 64g 12g białka, 30g T, 93g Ww 2. 9:00 chleb razowy żytni 150g szynka z indyka 150g margaryna 33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu 3. 12:00 Chleb pełnoziarnisty 100g 7gB, 2T, 48WW Twaróg chudy30g 20gB, 0,5T, 3,5WW [...]