[...] sie wybierac malo tluste zapiekanki,pizze oraz malo slodkie ciasta. Nie pijam slodzonych napojow, pijam duzo herbaty mietowej,zielonej, raz na 2-3 dni duza kawa z mlekiem 0,5% niestety w proporcjach 1/2 na 1/2 kawa+ mleko-inaczej nie lubie. Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-04-24 11:53:54 Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-04-24 13:56:31
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, o sobie napiszę tylko że budowa to ekto i trzeba coś z tym zrobić :) Wzrost 176, waga ~62. Proszę o porady i konstruktywną krytykę. Zaczynamy :) 1. Posiłek: - Płatki owsiane 100g; - Jajo kurze 60g; - Mleko 2% 40g; - Dżem truskawkowy 40g; RAZEM: B/T/W 20/13/88 2. Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]
Mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 59 kg. Moim celem jest przytycie tak do 65 kg. Ułożyłem poniższą dietę. Co o niej sądzicie ? Będzie dla mnie odpowiednia ? 7:00 - Posiłek nr 1 - 743kcal 743kcal, 37g białko, 38g tłuszcze, 67g węglowodany Mleko 0,5% - Prawdziwe - 150g - 56kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany Jogurt naturalny 2% - [...]
[...] wyczarować :( staram sie jest sporo nabiału ale lipa nie moge przekroczyc nawet 100 ... moje źródła białka : serek wiejski , ryby , mięso drobiowe kurczak, jogurty, chude mleko, białko jaja, pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż. Co jeszcze mogę jeść aby uzupełnić braki ? Wolał bym jakieś produkty j/w a nie suplementy ale prosze o wszystkie [...]
[...] wg mnie chyba najbardziej morderczy z wszystkich treningów. Po podciąganiu ostatnim razem przez 5 dni miałam zakwasy ramion i przedramion%-) generalnie idzie się zmachać:-P To mleko kokosowe to jakie kupujesz? bo widze ze wartosci odzywcze ma całkiem spoko i może też bym się skusiła...:-) Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-24 20:46:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A po cholerę rozdzielać jajka? Nie jesteśmy z kartami IFBB pro żeby bawić się w takie rzeczy. Prosta sprawa Mleko z owsianymi do tego jajka (na twardo, miękko, jajecznica... jak wolisz) Orzechy I tyle. Bez takiego super kombinowania. Rano zjedz białko o większej wartości biologicznej. Jedzenie jest po to żeby jeść. Odżywke białkową po treningu [...]
Witam Dziś postanowiłem znaleźć sobie motywację. Jako że przeczytałem kilka dzienników trochę się wkręciłem i od dziś zaczynam pisać. Dane osobiste: - imię: Łukasz - wiek: 16lat(17rocznik) - waga: 83kg - wzrost: 193cm - staż: miesiąc - cel: MASA!!! Moją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 27 III 2012r., także już prawie miesiąc za [...]
[...] zwłaszcza, kiedy UMIEJĘTNIE wkomponuję się go w dietę. 10 gram mct daje już obserwowalny efekt, a taką dawkę daje nam jedna łyżka stołowa. Jeżeli spożywamy oprócz tego mleko, masło, albo śmietanę, to ilość oleju spada do dwóch łyżeczek od herbaty. Cenowo nie jest aż tak tragicznie: łatwo dostać nierafinowany olej kokosowy za 50 złotych za [...]
[...] podciagania i zakwasow to zobaczymy jutro, bo w zeszlym tyg robilam clusters z crossfitu a to calkiem co innego}:-(ogolnie mam focha na to podciaganie, bo mi ni hvja nie wychodzi{:-( a mleko kokosowe to jakiejs firmy KARA, kupowane w sklepie ze zdrowa zywnoscia.Ale nie wiem czy w Polsce dostaniesz, bo ja to na obczyznie takie wynalazki kupuje\-)
na sniadanie daj owsiane + mleko+kakao naturalne .Jezeli bedzie Ci nie smakowac daj do tego jeszcze lyzke miodu i git.Zamiast sera zoltego dodaj migdałow,lub oliwe do tego 2 jajca oddzielnie i sniadanie wypas.Na kolacje daj jakis serek wiejski z owocami,kombinuj i zagladaj do dzialu Kuchnia .
Witam,jest to mój pierwszy post na forum,aczkolwiek przeglądam je od jakiegoś czasu. Od grudnia redukowałem "na oko" w zgodzie z tym postem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Tzn. nie liczyłem kalorii, ale nie najadałem się do syta, ograniczyłem alkohol, słodkie itd.. W tym czasie waga z 90 spadła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.10:00 miska płatków kukurydzianych z mlekiem 3.Obiad 15:00 tutaj już zależy / pierogi ruskie/ kotlet schabowy/ pierś z kurczaka + ryż 4.18:00-płatki kukurydziane + mleko, jako dodatek po posiłku 3 łyżki miodu 5.20:00 serek wiejski + bułka np. kajzerka Oprócz tego bieg, 3 razy w tygodniu 30 min Wtorek,Czwartek, Piątek Trening siłowy i [...]
Jak przez cały dzień no to ja mam śniadanie: Płątki owsiane 70g-44węgli Mleko 3,2 280g 13węgli Rodzynki 10g 11węgli Sok pomarańcza tymbark 200g 20węgli Wiórki kokosowe i orzechy włoskie po 1węgli to mam 90 węgli za samo śniadanie
[...] A co to za krasnoludy? Uśmiałam się przy wymienianiu sera na jaja. Ja do kawy leję dwie łyzki mleka dosłownie - a to jest 30g! A kaw piję kilka, pocieszam się tylko, że mam mleko od prawdziwej krowy. No ale pomysł z mlekiem kokosowym w proszku jest genialny i też się zainspiruję. Tylko jeszcze nigdzie nie widziałam mleka kokosowego w proszku :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + owoc -pierś z kurczaka + ryż + warzywo (np. pomidor) Przed snem (ok. 23.00) -ser biały + dżem do smaku, szklanka chudego mleka -odżywka (białko rozpuszczone w 50:50 woda i mleko. Bardzo proszę o jakieś poprawki z waszej strony. Dodam, że aktualnie to jem dosyć dużo - lubię jeść, dorastam i tak to wygląda. Co mogę do tej diety dołożyć z słodyczy [...]
Konkurs/Trapeziko
