TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE 1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ [...]
Podobno, pijąc szklankę mleka po każdym treningu, widać rezultaty. Przez około 3 miesiące piłem bardzo często po treningu siłowym mleko. W moim wypadku nie widziałem pozytywnych rezultatów. Trenuje od czerwca 2012. Zacząłem pić regularnie po treningu mleko od około grudnia. Zwiększyła mi się masa ciała o około 2-3 kg. Jeżeli chodzi o sam trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chilon123 - wywalić mleko 0% czy mleko w ogóle? Szklanka dziennie to jak dotąd dla mnie minimum (owsianka na wodzie blee :-PP). Cukry proste na treningu w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach - kolarstwo to nie tylko wyjeżdżanie bazy tlenowej ale również interwały siłowe/szybkościowe etc., dlatego w takich dniach treningowych uzupełnianie węgli [...]
[...] ----------------- Wywaliłem: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Morele suszone 10g 1g B / 0g T / 6g W / 28 kcal Wszyscy odradzają mi mleko w diecie redukcyjnej, a morele to niepotrzebne, dodatkowe 6g węgli. 2) Serek wiejski 200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal Orzechy arachidowe 50g / 13g B / 25g T / 5g [...]
prosze o pomoc ???jak moze byc ta dieta dla poczatkujacego???? tylko bez 15:15 Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g narazi nie chce nic brac tylko ewetyalnie mleko w proszku do koktajli ? PROSZE O POMOC
[...] indeks insulinowy (trochę lepszy parametr od IG), więc jest dobre po treningu, ale złe w "normalnych" porach. Co do fitoestrogenów- tłuszcze roślinne biją pod tym względem mleko. Z tego co pamiętam to olej lniany ma ich koło stu tysięcy (!) razy więcej, niż mleko w 100 ml. Innymi słowy dwie łyżeczki oleju to pod tym względem 10 tysięcy litrów [...]
[...] Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Jakiś sos + warzywka ok B: 28,2/T:2/W:78,9/KCAL:447 II Posiłek Ser twarogowy tłusty 100g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml mleko w sumie zbedne brak ww. złożonych B: 43,65/T:28,2/W:19/KCAL:509 I Kolacja Jaja kurze całe(3) Chleb żytni razowy(2) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml mleko w sumie zbedne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mleko to dobre zrodlo bialka? mozna jes spozywac i wliczac do bilansu ? mam wysokie kalorie i czesto wmuszam sie do zarcia , a takie mleko w ilosci ok 500-800 ml dziennie nie zaszkodzi ? nie spowoduje jakiegos pogorszenia skladu ciala przez laktoze? wgl czy laktoza odklada sie w tkanke tluszczowa od razu , czy najpierw jest rozlozona do glikogenu [...]
Tak, BCAA jest z Olimpu. Dolce Gusto to jest kawa z kapsułki, kawa mielona i mleko w proszku. Wiem, że to niewłaściwy wybór, no ale mam ten ekspres i zapas kapsułek, więc piję to jak chodzi za mną ochota na słodkie. Też myślę, że tłuszcz był w przypadku tego popcornu był równie kijowy co sól, ale jak mam się już zdrowo odżywiać resztę życia, to [...]
Posiłek 1: Bez mleka. Płatki owsiane na wodzie. Dla smaku dodać jakieś suszone owoce. - ale mleko jest chude (0,5%) wiec to chyba dobrze, do jest bialko, co? Posiłek 2: Wywalić wszelkie margaryny, masła itd. Pieczywo maksymalnie ograniczyć. Żadnego sera żółtego. - wiec pieczywo na sucho? Co do sera, to jesli on komponuje sie pod wzgledem [...]
Ostrowia, tyle o tym było że ściewo z tego straszne... Ja chyba wolałbym mleko w proszku A tak na serio to jak będe coś kupował to odrazu jakieś porządne coś a nie białko i laktoze Ja tam puki co jade bez dietki a wszystko jakoś rośnie, czuje że jak zaczne dietke porządną i wkońcu za HST się wezme to skocze 7-8 kg minimum
Witam! Waże 57kg i mam ok. 180cm wzrostu. O to dieta: I Posiłek 7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Słonecznik nasiona 30g II i III Posiłek 10.00 i 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe 10g IV posiłek (1h przed treningiem) 15.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi [...]
Szpak0 I Posiłek 7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Słonecznik nasiona 30g Dołóż jakieś białko II i III Posiłek 10.00 i 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe 10g ok IV posiłek (1h przed treningiem) 15.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka/kurczaka 80g Oliwa z [...]
Jedzie sobie chłop na wozie ciągnietym przez konia, kiedy nagle zatrzymują go policjanci -Co pan ma na tym wozie pod płachtą? -A mleko panie władzo -jakie mleko? -z kokosa... Policjanci chwile pomyśleli po czym odsunęli płachtę a tam faktycznie mleko w słoikach,zapytali czy mogą się napić -oczywiście panowie polijanci prosze pijcie policjanci [...]
Siedziałem nad tym dobry tydzień. Prosze oceńcie moją dietę - jest taka a nie inna bo ważny też był koszt. Mam 22 lata, 193 cm wzrostu, 86 kg wagi. Nie ćwiczę na siłowni - wyłacznie codziennie aeroby. Zapotrzebowanie na kalorie: 2950 kcal - odjąłem 500 i zostało 2450 kcal. Rozpisałem to w taki sposób że zapotrzebowanie wyszło: białko - 179 g ( 2 [...]
[...] do analizy do laboratorium" dobra raz kozie śmierć... w końcu nie taki rzeczy łykałem :)) mieszam z mlekiem... nie rozpuszcza sie zbytnio... i smakuje jak... hmm... mleko? ale jade z wersją hardcore: WODA! !!! i qrde ten smak coś za bardzo przypomina mleko w proszku tudzież tą opisywaną przeze mnie wcześniej serwatke...lol szkoda że nie [...]
[...] dieta to większość sukcesu, jeszcze do tego dobrze ułożony trening i jest się mistrzem, w sumie z tym białkiem to tak jak z mlekiem w proszku, wiadomo, że lepsze ze sklepu mleko normalne w płynie niż bym jadł łyżką mleko w proszku na sucho %-). A jak z witaminami i minerałami? Panowie ja dopiero doceniam rzeczy po czasie, teraz będę się starał [...]