[...] być węgle proste i szybkowchłanialne białko. Ja dałem miód i nie wiem jakie białko dać, bo większa część daje jakąś odżywke a ja nie mam dostępu. 2. Czy na noc wolno pić mleko i jego przetwory np maślankę? 3. Czy po godzinie 19:00 można spożywać węgle złożone? Te pytania mnie od dłuższego czasu nurtują Dzięki z góry wszystkim Zmieniony [...]
[...] Wydaje mi się ze to chyba wszystko co chciałem przekazać apropo mojej osoby oraz aktywności fizycznej wiec przejdę do mojej diety. Sniadanie(574kcal): -płatki owsiane 50 -mleko 1,5% 250 ml -banan - orzechy włoskie 20g 2 śniadanie(465kcal): -chleb razowy 1 kromka -plasterek szynki -serek wiejski 300g Lunch(540kcal): -chleb razowy 1 kromka [...]
[...] bo to nie jest dla mnie.. Po prostu utrzymuje główne zasady dobrego odzywiania. Kilka posilkow , zero fast foodow duzo warzyw - mniej owocow , duzo chudego nabiału typu mleko czy twarog , pije tylko wode niegazowana , chude mieso i ryby (kocham ryby xD) etc. Duzo na ten temat czytalem. Mój trening wygląda nastepujaco: 1 dzien aeroby : 30 [...]
Witam przedstawiam wam idealną dietke którą sam stworzyłem proszę tylko o ewentualne poprawki wkońcu człowiek nie jest idealny. Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mleko 2% 250 g 128 9 g 12 g 5 g płatki owsiane 100 g 366 14 g 55 g 7 g ser biały 50 g 49 10 g 2 g 0 g RAZEM 543 33 g 69 g 12 g Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powyżej :) Dodatkowo codziennie robię rowerem około 30-40 km. Moimi celami są: Sześciopak Ładna, wypukła klatka Silne mięśnie ramion. Dieta: Codziennie rano płatki Frutina i mleko. Od godziny 10.00 do 13.00 około 3 kanapki z szynką i ogórkiem 15.00- Obiad- pierś kurczaka z ryżem, spaghetti, różnego rodzaju zupy, kurczak, czasem jakaś pizza :) [...]
Witam. Mam problem. Ćwiczę na siłowni domowej już od 3 lat. Zimą 3-4 razy w miarę regularnie. Latem mam przerwę na wakacje (po prostu się nie chce i za gorąco). Do tej pory nie stosowałem żadnej diety. Tzn od jakis 2 lat staram sie odzywiac zdrowo (alkohol sie czasem tez zdarzy, choć np 2 miesiące już nic nie piłem). Dzisiaj za pomoca programu [...]
elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks dane waga: 74kg wzrost: 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dodaje ułożoną przez siebie dietę na mase, informacje na jej temat zaczerpniete z diet innych użytkownikow a także na mały wkład mojej pomyslowości. Gdzie ewentualnie moglbym wcisnac gainer ( New mass mutant ), moze zamiast ktoregos posiłku? albo dodac do ktoregos posiłku? prosze o wasze opinie. Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Waga: 65kg [...]
Witam Państwa chciałbym się dowiedzieć ,czy dieta dla osoby ważącej 70kg, którą zaprezentuje poniżej byłaby dobra tak więc zapodaje;) Ektomorfik waga 70kg cel nabycie masy mięśniowej Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Witaminy OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT B:34(10g [...]
witam, dieta do oceny, proszę o wszelkie korekty i wskazówki: zapotrzebowanie ustawione na ~ 2470 kcal I śniadanie płatki owsiane - 40 g mleko 2% - 250 g orzechy laskowe - 40g plus jakieś owoce/warzywa II śniadanie kurak - 150 g warzywa I obiad -przedtreningowy- kurak - 200 g makaron razowy - 75g II obiad -potreningowy- kurak - 150g makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch po kazdym posilku do duzych rozmarow ? Pozdrawiam i licze na wyrozumialosc Moja dieta / niemam dostepu do wagi wiec porcje robione sa na oko 8:30 platki musli 80g + mleko pol tluste 150ml ser bialy kozi 100g szklanka soku z winogrona 30g gram gainera komplex witamin 11:30 To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało bialka lub [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem żadnej diety I posiłek 3 jajka, kromka chleba razowego, tran, pomidor, kiwi, kawa zbozowa II posiłek platki owsiane, mleko, garsc orzechow III posiłek piers z kurczaka, ryz brazowy, zielona herbata IV posiłek filet z ryby, ryz albo kasza lub zamiennie tunczyk z puszki+ kromka chleba [...]
[...] chce zrobić żeźbe. Znalazłem dietę ale nie wiem czy jest dobra oto ona: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka [...]
Witam! Poczytałem, zacisnąłem poślady i w mękach zrodziłem swoją pierwszą dietę - jest nieco "niekompletna" dlatego rad bym był, za rady wskazówki i jakiekolwiek uwagi. Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week 1 ŚNIADANIE Orzechy laskowe [40g Miód pszczeli [24g Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [...]
[...] pół tłustego, 1 kromka pieczywa WASA + 3 plasterki wędliny wołowej, banan. To wszystko. Oczywiście będę pił ok. 8 szklanek płynów tzn. herbata słaba, woda niegazowana, lub mleko. Jeżeli chodzi o siłownię to przechodzę właśnie trening ogólnorozwojowy wg. Weidera. Staż ok 1 miesiąc. Natomiast boks 1 rok i chcę dojść do wagi takiej abym mógł [...]
[...] nadbudowania. Wraz z rozpoczeciem treningu zmienilem nieco nawyki zywieniowe ; wyeliminowalem fast foody, batoniki, chipsy, piwa praktycznie i tak nie pije. Dorzucilem mleko, twarogi, platki owsiane itp rano ( pierwsze i drugie sniadanie, rozne wariacje), i obowiazkowo tunczyk/piers z kurczaka lub inny mocno bialkowy posilek ok 17-Przekaski [...]