[...] cell pumpa, 60 tabs m3, tauryna, monowodzian kreatyny oraz białko 90% (sp80+WPC100%) 2,5kg i olej MCT CreaFusion rano przed śniadaniem 5g do śniadania białko 30g+olej MCT+mleko 300ml przed treningiem 5g cell pumpa + 5 tabsów M3 (nie mam to gdzie indziej wrzucić ) po treningu mono 5g + 2g tauryny po 30min białko 30g+olej MCT+100ml mleka i [...]
[...] czy nie za dużo tego wszystkiego czy może za mało Jak stworze jeszcze jakiś plan to może podeśle póki co daje ten: I POSIŁEK -chleb razowy -ser żółty -jajka na twardo -mleko -rodzynki II POSIŁEK -bułki razowe -ser biały -szynka drobiowa -pomidor lub ogórek -jabłko III POSIŁEK (obiad) -rosół z kurczaka (udka) +ciemny makaron (jeść [...]
Witam. Informacje o mnie w ankiecie :) Jestem typowym endo (kiedyś ważyłem ponad 120kg). To moja druga redukcja, wciągu pierwszej zgubiłem 32kg, póżniej budowałem rok 8kg masy i teraz czas na redukcje bo waga mi zaczyna przeszkadzać, z wyglądu jestem bardzo zadowolony. Na redukcje przeszedłem tydzień temu. Na masie i na kreatynie jechałem na [...]
Pomóżcie mi ja poprawić. Kalorie 2665,6 Białko 107,1 \1,7na kilogram masy ciała Tłuszcze 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wszelkie uwagi mile widziane Wiek: 16 Waga: 50kg Wzrost 178cm Moje zapotrzebowanie wg. Dziennika Posiłków Vitalmax Energia - 2000 kcal B - 100 - 2g na kg m.c T - 65 - 1,3g na kg m.c W - 250 - 5g na kg m.c I - Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru) - Mleko 1,5% 300g - 2 [...]
Witam. mam pytanie. Od poniedziałku chce zacząć cykl na jablczanie kreatynowym Reaktor pro 3 ( juz go mam). To bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy itp. Moj staz treningowy to okolo 8 lat intensywnego treningu z tego kolejne 3 poczatkowe jako mlodzian wiec nie wliczam wiek 28 lat wzrost 178 cm waga 90-92 w porywach 94 klatka 115 cm biceps 42 cm [...]
[...] B: 2,2 kgms Ww: 4,5 kgms T: 1 kgms Jako ze nigdy nie okładałem profesjonalnej diety prosiłbym o wyrozumiałość :) Mam nadzieje ze o niczym ważnym nie zapomniałem. 1) 8:00 mleko 0,5% 250 ml. płatki owsiane 100g. rodzynki 50g. twaróg chudy 100g. 2) 11:00 Makaron 100g. Pierś z kurczaka 100g. Marchewka z groszkiem 100g. 3) 14:00 Makaron 100g [...]
Planuję się podrzeźbić i zejść do jednocyfrowego BFu. Jestem otwarty na propozycje i rady. Dieta low carb. I Dymatize Elite Whey Protein 33g Mleko spożywcze 2% 150g Płatki owsiane 50g Słonecznik, nasiona 50g BTW: 44/31/54 II Pierś z kurczaka 150g Oliwa z Oliwek 30g Ogórek 200g BTW: 33/32/3 III Pierś z kurczaka 150g Oliwa z Oliwek 30g Sałata 150g [...]
[...] chodze na 45 minut na basen, juz od 2 lat . Postanowilem wejsc w wyzszy etap :) mianowicie : - jaka diete radzicie ? na ogol nie zwazalem co jem, czasem sie przewinie mleko jak nie zapomne :) ser, jajka, jakis jogurt. ale nie jest to saly element mojego zywienia. Moze ktos z doswiadczonych forumowych specjalistow, ulozyl by mi cos [...]
[...] biegac na czczo bo to jest nie dobre bo prowadzi do utraty tkanki mięśniowej. I jaki posiłek po treningu. Posilek 3 -otreby, orkisz, platki owsiane, pestki dyni, słonecznik, mleko 2,5% zmieszane z wodą. Posiłek 4 -chleb orkiszowy pieczony przez moja skromna osobe bez ulepszaczy konserwantow z tuńczykiem w oleju oczywiście bez oleju na chlebie;] [...]
CZEŚĆ!!CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE OCENILI MOJĄ DIETĘ. WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA [...]
[...] Budowa: ektomorfik Obecny cel: masa Dieta Przykładowy dzień: (grrr nie mam wagi nie mogę sie bawić w gramy ) 8:30 30g Carbo 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe mleko Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g warzywa 14:30 Kasza gryczana Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek [...]
Witam mam 30 lat to moja pierwsza ułożona dieta i oczekuje waszej opinii i cennych porad, muszę pozbyć się zbędnych kilogramów mój wzrost 173 cm ,96 kg wagi, BMI 32,1 według kalkulatora Aby utrzymać wagę:2460 kcal 15% białka: 369 kcal = 92 g 55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem [...]
Witam zaczne od tego ze mam 20 lat waze 79-80kg i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b o to ona : [...]
[...] składnik. Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety. Zaleca się zbilansowany sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Spożycie w nadmiernych ilościach może spowodować efekt przeczyszczający. Może zawierać orzechy, orzeszki ziemne, sezam, mleko i jaja. KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Muesli_Bar-opis39561.html