na sniadanie; 8;00 porcja witamin ogolnie biore tab.musujace multiwitaminy+magnez, 1tab.magnez+B6 mleko 2% lub kefir,jogutr albo maslanka dla urozmaicenia otreby pszenne razem z płatki owsiane troche orzechy włoskie lub pestki dyni lub słonecznika jak czuje ze jeszcze cos wejdzie to serek danona Rano i w ciagu dnia duzo wegli złozonych o [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]
[...] czy brak progresji można z tym łączyć ;) Dieta (około 4tyś kalorii, jestem raczej ektomofikiem): Wstaje i: 100g płatków owsianych 20g rodzynek suszonych 50g pestek z dyni mleko 200ml jajko około 70g odżywka białkowa około 20g 3h później: 100g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka z jakąś ilością oliwi z oliwek uzyskanej w czasie smażenia 3h [...]
[...] nalezy to wliczyc w bilans. dla ludzi ktorzy jedza 6-8 posilkow lub sa na masowce mozna tez go dodac do diety w ciagu dnia. skladniki: platki owsiane 150g woda (opcjonalnie mleko) miod 20 g 5 orzechow wloskich 1 srednie jablko kakao/wiorki kokosowe/inne rzeczy na posypke (opcjonalnie) 3 jaja cale opcjonalnie odzywka bialkowa jesli uwazamy ze [...]
[...] owoce, bakalie Co jako deser : czekolaaaaada ;) Ograniczenia żywieniowe : brak. Chociaż ostatnio zauważyłam, ze mam mega wzdęcia po kawie z mlekiem, więc zaczęłam testować mleko bez laktozy. Stan zdrowia: refluks (taki prezent z okazji mojego "mądrego" odżywiania) a tak poza tym, to wszystko ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]
Siema Nie mialem pomyslu na temat ani blizej sprecyzowanego celu wiec wpadlem na glupi pomysl aby nie wejść w koszulkę którą mam aktualnie na sobie : o. Z dietą i pożądnym (mam nadzieje) planem treningowym ćwicze niepełne 2 miesiące. Wcześniej miałem ok. 2 miesiące treningu domatora i miesiąc treningu obwodowego na piwnicznej siłowni. zaczynałem [...]
[...] układu nerwowego. Zalecane dawkowanie Rozpuścić jedną porcję produktu (22 g) w 500 ml wody dziennie. Spożywać podczas treningu. Informacje alergiczne Produkt może zawierać mleko, soję, jaja, gluten, orzechy oraz składniki ryb i skorupiaków. Uwaga! Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Nie należy [...]
[...] a na dodatek zjadam banana. Ogolnie te 3 kanapki i banan zjadam w calym odstepie czasowym nie na raz. -godz. 14;30 ( powrot ze szkoly); Robie szejka z : Twarog chudy 200g , mleko 0.5 200ml i 2 banany( kolo 240g) i rozlewam do szklanki ( zawsze 1 zostawiam po treningu) wypijam 2 i lece na silownie gdyz pozniej nie mam czasu na nia niestety :/ ( [...]
[...] układu nerwowego. Zalecane dawkowanie Rozpuścić jedną porcję produktu (22 g) w 500 ml wody dziennie. Spożywać podczas treningu. Informacje alergiczne Produkt może zawierać mleko, soję, jaja, gluten, orzechy oraz składniki ryb i skorupiaków. Uwaga! Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Nie należy [...]
[...] Dieta:Diety niestety takowej niemam gdyz brak funduszy:(ale codziennie staram sie jesc tak z 5-6 posilkow dziennie.Te posilki wygladaja mnie wiecej tak: sniadanie-platki+mleko+rodzynki+banan posilek wszkole-2 bulki z wrzywami lub szynka obiad-to co mama ugotuje:/ posilek przedtreningowy-jogurt+banan+ 2 kanapki z warzywami lub wedlina posilek [...]
[...] 1-2razy/tyg aerobik. Od maja bede miala w domu atlas do cwiczen wiec dojda cwiczenia silowe z lekkim obciazeniem. DIETA I sniadanie 7.00 ok. 450kcal- platki fitness nestle +mleko 0%tluszczu +orzechy +rodzynki +otreby +owoc +pol kromki ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym II sniadanie 9.00-10.00 ok. 150-200kcal- kanapka [...]
[...] łyków kawy siorbnąć. Śniadanie, kilka zestawów do wyboru: -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, 20g musli do tego mleko.. czasem dokąszam jakimś kromalem :] -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor -Czasem coś mniej zdrowego jak mam dość powyższego, ale staram się, [...]
Witam wszystkich, Postanowilam zalozyc dziennik treningowy, tzn Obli mi taka mysl podsunela moim celem jest redukcja, a dokladnie zredukowanie tkanki tluszczowej, szczegolnie z okolic brzucha moj staz na silowni to pare lat ale bylo to bardziej lajtowo a od siedmiu miesiecy scisla dieta - 1700kcla oraz silownia 5 razy w tygodniu. Moje dane: Plec [...]
[...] nie piję napojów słodzonych i gazowanych, nie piję kawy, nie jem dużych ilości produktów typu: żółty ser(max 4 plasterki w tygodniu wychodzi około 150g). Lubię pić mleko(mniej więcej pół litra dziennie może 400ml), herbatę z mlekiem i jedną łyżeczką cukru(przeważnie do śniadania), zieloną herbatę(przeważnie wieczorami lub po [...]
[...] że ta energia jest nam potrzebna do normalnego funkcjonowania. Niestety NIE MÓWIĄ PRAWDY!!! W naszej diecie mamy dość cukrów prostych a dostęp do nich na każdym kroku (mleko, owoce i warzywa, słodycze itp) Pamiętajmy węglowodany odpowaidają w organiźmie ludzkim za przypływ energii i dobre samopoczucie. Powinniśmy ograniczać do minimum te [...]