[...] ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki Waga 60kg 178cm wzrostu cel masa cwiczenie 3 x tydzien ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal [...]
[...] że wtedy będziesz robił dipsy wyciskając ciężar wszystkimi mięśniami angażując nawet nogi "aby tylko" do góry ale czy to coś ci da, ja wątpię. Myślę że w 4 tygodniu możesz podwiesić ciężar ale taki z którym zrobisz 10-9p i nie myśl ze 6p to najszybsza droga do uzyskania mega masy bo to mit tak stary jak ten że mleko jest rakotwórcze.
ŚNIADANIE B11/T7/W39 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g W SZKOLE B36/T35/W100 2 Bułki (1 ok. 80g.) 160g Ser twarogowy chudy 100g Masło roślinne 40g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g PRZED I PO TRENINGOWY (DZIELE NA 2 CZĘŚCI)B99/T22/W92 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g warzywa [...]
Dieta na masę DANE: Wiek – 20 Waga – 91 Wzrost – 180 Staż – 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne – 3449 Białko – 182 g Tłuszcze – 118,3 g Węglowodany – 414 g I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane – 150 g Jajka kurze całe [...]
[...] nie brałem ale słyszałem że odtłuszcza no i dieta ostatnio robiłem sobie taką dietę ( wytrzymałem tylko dwa tygodnie ) zero poprostu zero cukru nawet do cherbaty, tylko ryż mleko sery kasze, no i oczywiście ryż też bez cukru. Tylko że ja do tej diety wciągam kreatyne, przybyło mi samej beztłuszczowej masy 2 kg to dużo jak na mój wiek, ale [...]
[...] to dieta się kłania http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html zacznij trening w domowych warunkach nie stosuje a6w wiec się nie wypowiadam polecam abs 2 Do dobrych źródeł białka należą jaja, mleko i jego przetwory, sery twarogowe i żółte oraz mięso zwierząt hodowlanych, drobiu i ryb
[...] się tego jeść? Oglądałam kiedyś reportaż, że w jedzeniu fast foodowym znaleziono włosy łonowe. %-) O lodach włoskich również zapomnij, jeśli chcesz spalić tłuszcz. Ciastka, mleko o smaku mango (pewnie dosładzane?), kanapki, piwo... To są odpowiedzi, dlaczego nie widzisz efektów. Twój trening również nie jest zbyt efektywny. W październiku [...]
[...] nardzo prosze ale niech ta osoba nie wypowiada sie jak bym byla jakims rozbrykanym gowniarzem. za malo bialka? co z ryżem, jest go tutaj pod dostatkiem. zwiększyć? zmniejszyć konsumpcje? "pewnie mleko o smaku mango ma duzo cukru" ... prisze spojrzeć w tabele i powiedzieć czy ma czy nie. prosze uwaznie czytac rowniez moje posty a nie karcic.
[...] też pewnie z mąki, smażone na głębokim oleju i już one nasiąkają tłuszczami potem ryż z kurczakiem, dobrze to podzielić bo nie wiadomo czego ile wcinasz ale jak tam 123g wegli to praktycznie z ryżu bo kurak ich nie ma a pomidory mało, no i ciastka, mleko i mango i znowu kupa węgli w ogóle nie ma co tu oceniać bo nie podajesz dokładnie rozpisek
ty nie masz jesc kurczaka z KFC ty masz jeść normalne jedzenie np: 1 śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy 2 śniadanie w szkole -wiem wiem z tym jest problem ale jedz kanapki z piersią z kurczka z oliwą -warzywa 3 obiad -nie ma co wybrzydzać i jedz co mama ugotuje -i poproś aby dodała surówke oraz polała oliwą z oliwek 4 po [...]
[...] jem w niecalych 2 posilkach.... A jesli chodzi o wegle to chyba spokojnie moze przyjac, ze powinien wcinac 6g/kg masy, albo i wiecej. Moze nawet lacznie 300g. Pytal tez o mleko. Jak ma ochote, to niech pije nawet to 3,2%. Jemu, na poczatku na pewno nic sie nie stanie. Jesli sie myle, to mnie popraw. Ale on sobie chyba spokojnie moze na to [...]
mleko nie bo zawiera tłuszcz zwierzecy i laktozę(cukier prosty), której jest więcej niż samego białka. odłoży się w sadło. jeśli nie odrzywka to białko z jajka kurzego. wg. tej tabeli http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html białka w bialku jest 10.8g na 100gramów produktu.
[...] chleba makaronów, ryż tylko brązowy.Nie jem fastfoodow ani żadnego badziewia.Nie obrzeram się.W diecie ograniczam węgle.Nie jem owoców.Dzisiaj np. rano kawa ,śniadanie mleko z płatkami musli ,obiad łosos smazony 200 g plus fasolka w strąkach 100 gr,następny posiłek to mozarella z pomidorem,cebulą,ogórkiem,o 17.00 - 2 parówki berlinki małe [...]
Sniadanie: jesli sa to platki owsiane to ok, mleko, bulka, ser bialy - w porzadku miod lepiej dac po treningu II sniadanie: tutaj akurat lipa obiad: nie jest az tak tragicznie. miesko typu kurczak - ok, ziemniaki sa przyzwoitym zrodlem ww, choc lepszy bylby z pewnoscia ryz, do surowki tez nie mozna sie przyczepic. 4 posilek: ryz OK, ale do tego [...]
co sadzisz o takim: 1. owsiane + jogurt/mleko jajko 2. chleb z serem twarogowym/tunczykiem/jajkiem 3j.w albo cyc + ryz 4(przed treningowy) staraj sie przynajmniej o ryz 5. jw 6. kolacja twarog
[...] poście, bo w tym nowym nie mogę się wypowiedzieć - `temat zamknięty` Prawie nic nie zmieniłeś... 1 3Jajka 3grahamki ok. zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 40g tunczyka 400g jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek Nie wiem jak będziesz to jadł, oliwa do warzyw? a może do jogurtu?... przy 3000 kcal ważne jest, żeby to [...]