mleko w

[...] 3/4 torebka kaszy 15g oliwy z oliwek warzywa B/T/W/Kcal 38/20/60/570 Posiłek po treningu 17:00 (4 razy w tyg) 1 torebka ryżu 1 banan, 10 truskawek 30g WPC 80% 200ml mleko 2% B/T/W/Kcal 39/18/85/580 Posiłek w dni beztreningowe 16:30(2 razy w tyg) 100g got. pierś z kurczaka 3/4 torebka kaszy 15g oliwy z oliwek warzywa B/T/W/Kcal [...]

No wiem ze górskie ale już mam kupione w domu te 3 paczki żytnich błyskawicznych :( Te górskie to zalewam zimnym mlekiem i moge jeść? Czy gotować trzeba. A i takie pytanko. Placek z platkami owsianymi. Jakie proporcje dobrać? Chciałbym tam z 2 jajka. I ile do tego owsianych? I dodaje się do tego jeszcze inne składniki? Nie wiem, wodę? mleko?

6:30 I sniadanie Płatki owsiane B:11g/W:71g/T:6,5g 387 kcal Mleko B:6g/W:8,5g/T:5,5g 110kcal 2 Jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal Rodzynki suszone B:0,5g/W:14g/T:0g 55 kcal wrzuć orzechów lub oliwy do jajecznicy i warzyw B:33,5g/W:116g/T:24g 807 kcal ---------------------------------------------- 11:30 II sniadanie chleb razowy (2 kromki) [...]

[...] okołotreningowych. 5. Węglowodany na kolacje to tylko dodatkowy tłuszcz w ciele :) 6. Maaało warzyw. Taka baza do diety zbilansowanej to coś takiego: 1. Płatki owsiane, mleko, jajko, rodzynki, orzechy/oliwa, warzywa 2. Chleb razowy, twaróg/tunczyk, warzywa 3. (przedtreningowy) piers z kurczaka + brązowy ryż 4. (potreningowy) piers z kurczaka [...]

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g -----pełnowartościowego źródła białka brakuje Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 14:30 - [...]

6roove Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu / jesli juz to naturalny, ale wlasciwie po co on tutaj, albo mleko albo jogurt - po to on tutaj, bo jak napisał mi Rodic, po treningu dużo białka... pozatym to kupa kalorii a ja ich mam ciągle i ciągle i ciągle brak! skoro tak to szamaj pamietaj jednak, ze w owocowych jest cukier lub aspartam Serek twarogowy [...]

[...] ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki Waga 60kg 178cm wzrostu cel masa cwiczenie 3 x tydzien ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal posiłek 3 po treningu odrazu [...]

9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:22 t:15 w:33 11-Obiad Orzechy włoskie [...]

Dieta: 1. omlet (30g whey uns, migdały 10g, dynia, cukinia, chia 5g, mleko sojowe 150g, suszona żurawina 10g, płatki owsiane 40g, białka jaj 100g) 2 i 3. "sernik" - twaróg 250g, 2 jajka, wiórki kokosowe 5g, whey uns 20g, migdały 10g, żurawina 10g, czkolada 90% 10g 4. ryż 50g, jabłko 130g, orzeszki ziemne 20g, cukinia, wafel ryżowy 10g 5. makaron [...]

[...] ujrzalam zieloną pleśń :P) pozniej od razu na silke i nie bylo czasu juz nic kupic i zjesc, zaluje bo trening byl totalnie bez mocy :/ 3. kurczak, kasza gryczna, warzywa 4. mleko bez laktozy, kawa, migdały 20g, czekolada 90% 30g 5. kasza jaglana 50g, whey, jogurt grecki 0. Trening: barki (przód/bok) + triceps 1. unoszenie hantli bokiem 4/2/4/2/ [...]

[...] Pompki na poręczach 2xmax Brzuch Brzuszki leżąc w dół 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3xmax Plecy wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12,10,8 Micha: Rano - płatki owsiane + mleko IIdanie - kanapki w szkole obiad - Kurczak + ryż + papryka http://imageshack.us/photo/my-images/26/p2305111442.jpg/ Potreningowy - udziec z kurczaka + sałatka \ [...]

moja dietka (przykladowa - ale w sumie sniadanie i 2 posilki w rpacy praktycznie sie nie zmieniaja ) SNIADANKO - Płatki owsiane okolo 45g - Rodzynki suszone - pare - Orzechy wloskie - jw - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu okolo 100ml - chleb chrupki 10g - Ser twarogowy chudy 30g - pomidorek 150 g II POSILEK (w pracy) - chleb chrupki 20g - Ser twarogowy [...]

Też dzisiaj miałem trening w garażu :) Czuję że coś mnie wzięło, ale duża dawka witaminy C + mleko z czosnkiem powinno pomóc :)

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Wrzuć dietę w sposób jaki pokazano w powyższym linku. Owoce oraz mleko wliczaj do bilansu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-17 20:52:59

Molu wybacz, ale nie moge sie z Toba zgodzic. Po treningu powinno sie spozywac wegle o wysokim indeksie glikemicznym, a nie o niskim-jak Ty proponujesz. mleko moglbys odpuscic, zamiast banana warzywa lub suszone owoce Banan moze byc jak najbardziej, przy sniadaniu owoc nikomu nie zaszkodzi. Z suszonymi owocami bym nie przesadzal. Warzywa do [...]

masz problem z dopchaniem ww i tłuszczów? między posiłkiem o 6;40 a 9;50 dorzuciłbym koktail: mleko+łyżka oliwy+trochę płatków owsianych i np pół banana do smaku. W ostatnim posiłku dołóż też trochę zdrowych tłuszczy np kup sobie tran. To tylko moja propozycja, niech ktoś jeszcze się wypowie. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-03-31 15:56:45

SNIADANIE I 7:00 100 g płatków owsianych Mleko 0,5% 300 ml jaja Warzywa Razem: 33g B/ 14g T/101g W 772 kcal Śniadanie II 10:00 Ryż brązowy 80 g dorsz Oliwa z oliwek 10 g Warzywa Razem: 26g B/ 18g T/55g W 488 kcal Obiad w pracy 13:00 Jaja kurze 2 sztuki Makaron Pełnoziarnisty 80 g Orzechy Włoskie 20 Warzywa Razem: 28g B/ 24g T/56g W [...]

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry 200 g B-19 T-1 WW-0 B-23 T-2 WW-34 kcal-245 19:00 Trening siłowy 20:30 Shake banan 120 g B-1 T-0 WW-26 odzywka bialkowa 30g B-23 T-2 WW-2 mleko 0,5% 300g B-12 T-2 WW-18 B-36 T-4 WW-46 kcal-366 22:00 Posiłek Ser twarogowy półtłusty 130 g B-24 T-6 WW-5 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 jogurt naturalny 100g B-4 [...]

tramawaje do 24 chyba tylko jezdza, to raz - ze jak za duzo wypale to 2 h z buta z centrum dwa jakos wole zjesc, zapalic to moge w UK od reki :D a oprocz tego ze kilka razy zrobilem mleko lub budyn to praktycznie brak okazji do jedzenia a trip calkiem inny (sluzszy konkretniejszy) nic ide do supermarketu rpzyniose zakupy i ide na miasto

Kraj: Norwegia Przeciętne zarobki: 100 koron minimum na godzine (około 50 złoty) Zarobki moje/znajomych. Około 27k koron. Czyli około 15k złoty. Wynajem mieszkania/pokoju na tydzień : Około 3k koron (1500 zł) Zależy gdzie. Wyżywienie na dzień : około 50 koron (25 zł) Zależy czy chcesz jeść codziennie chleb z masłem czy "normalny" obiad. [...]