Michail możesz to sprawdzić (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 [...]
[...] nic wspolnego nie ma.Zanim kupilam to przeczytalam sklad.Woda,niewielka ilosc kokosa.Ale nie bylo w skladzie cukru jak dobrze pamietamTo raczej napoj... Takie normalne mleko kokosowe jest dosc geste i nie wiem czy zdazy mi sie "rozpuscic"zanim wyjde do pracy.Troche wiecej z nim zachodu.Ale zakupie i zobacze jak mi pojdzie.A Kuchnie Swiata [...]
Nie zorientowałam się, że jesteś w UK. Moje mleko jak się wstrząśnie, to jest płynne. Może Alpro sprzedawane w UK jakieś lepsze, albo inne wymogi, co do podawania składu, bo "polskie" Alpro ma te wszystkie gumy guar, ksantanowe i całą listę innych rzeczy.
Śniadanie: - zamiast chleba daj 100gram platkow owsianych - dodaj 2 jajka - wywal mleko II Śniadanie: zamiast twarogu daj wiecej makreli zamiast chleba wrzuc ~50gram ryzu dodaj warzyw III Przed treningiem: wyrzuc jogurt wyrzuc warzywa IV zaraz po treningu FATAL - wyrzuć all wrzuć ryż biały z piersią z kurczaka V Posiłek FATAL#2 :D jak tuńczyk to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
opis smaku i porcji : ciastko z kremem - 45g - w jakiej ilości została rozrobiona porcja - 200 ml - w czym została rozpuszczona porcja (woda, mleko) - woda - smak : bardzo smaczny ale też bardzo delikatny następnym razem sprawdzę 50g na 100-150 ml - rozpuszczalność : 10/10 żadnych zastrzeżeń - ogólne odczucia - liczę że przy innych proporcjach [...]
[...] i gazy, biegunka, “dudnienie” w brzuchu. To może być nietolerancja laktozy (białka w mleku krowy) Co robić: Nie pij mleka, nie jedz niczego, co zawiera mleko krowie. Pij mleko sojowe, kefiry, jogurty. Skuteczne bywa stosowanie laktazy. 7. Objawy: Bóle brzucha z biegunką lub zaparciem, smugi śluzu w stolcu, wzdęcia, gazy, [...]
[...] 9.30 4 kromki chleba, szynka, ser 13.30 4 kromki chleba, szynka, ser 16.00 ziemniaki, gulasz, 100g piersi z kurczaka, jabłko 18.30 udko duuuże 4 kromki razowca 20.00 płatki, mleko 22.00 20g wpc Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i zaraz musze wziąc Omega 3 rano i też zaraz wezme Białko do szejka i na noc Witaminy Od siebie: Dziś tylko dwa [...]
[...] szynka, ser 12.30 białko, 2 mandarynki 15.00 4 kromki razowca, szynka, ser, zupa, mięcho 18.30 owsiane z mlekiem, szejk, jabłko trening 22.00 kasza, 4 bialka jaj, szynka, mleko Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko do szejków Od siebie: Ide spać wrong jaja były 4... Ann na ciepło nie chciał właśnie wejść, zawsze tak [...]
[...] Do śniadania dwa chłodniki, które ostatnio mi posmakowały, potem cheat meal mały – bułka, miałem jakoś tak ochotę. 1.pizza + 2 chłodniki 2.truskawki, jogurt, mleko, bułka biała. 3.pierś, owsiane, miód. 4.pierś, oliwa. 5.białko. chłodniki truskaweczki kurczak Trening: aeroby Dalej kontuzjowany, więc hiit mi nie wychodzi, skróciłem [...]
Tyle ze mleko zawiera cukier laktozowy, wiec jak masz sklonnosci do otluszczania to raczej mleko nie bedzie Twoim sprzymierzencem w budowaniu masy miesniowej, poczytaj archiwum bylo juz i to sporo "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
hehe trening był jako tako za to dieta już całkiem z dupy... :) (KONIEC SPAMU :P) Dużo braków :\ dużo błędów 1 posilek platki owsiane 100g + mleko okolo 300-400 ml (za dużo mleka 200 ml max) chleb wiejski 50g + 50g szynki (wywal, dodaj np 2 jajka albo twaróg) co do płatków to dodaj (20g miodu, rodzynki, orzechy, siemię lniane, nasiona [...]
[...] aż celulit się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek zamieniłbym z ostatnim miejscami, nie wal węgli na noc jeżeli masz tendencje do zalewania. 800kcal w takim przypadku na kolacje to słaby [...]
[...] jeszcze bardziej. Fotki w prawdiłowych pozach wstawie na blog w ten weekend. A tu informacje co do dzisiejszej szamy (king tu prosze o ew. korekty): 8:00 -owsiane 100g -mleko 300ml -orzechy 40g -makrela w puszce (wiem wiem jaja powinny byc ale juz wychodzilem do szkoly to szybko zjadlem) 11:30 -whey protein 35g -chleb razowy 150g -i jakas [...]