[...] jogurt 12.00 - z reguły pączki (2-3), albo pare bułek 13-14.00 - obiad (zupka + jakieś mięso i ziemniaki) 16.00 - jeszcze raz to co na obiad 18.00 - paka ryżu + jogurt (albo mleko), albo jajecznica (z 6 jajców + ser+ ryż), albo biały ser ze śmietanką) 20.00 - kolacja (jakieś kanapki) 21.00 - (w dni, w które ćwiczę) - mleko + płatki teraz jak [...]
[...] TLUSTA) 16.00 - jeszcze raz to co na obiad ZASTAP RYZEM Z CYCKAMI KURAKA (WIEM, ZE TO MONOTONNE, ALE TAKIE SA UROKI DIETY KULTURYSTYCZNEJ) 18.00 - paka ryżu + jogurt (albo mleko), albo jajecznica (z 6 jajców + ser+ ryż), albo biały ser ze śmietanką) SMIETANA WON! ZA DUZO PRODUKTOW MLECZNYCH, NIE POWINNE BYC TWOIM PODSTAWOWYM ZRODLEM BIALKA. [...]
Gratki 16-tki 8-) O tak, właśnie ten mix ziołowy :-)) A jak Ci się nie chce mieszać, to same szyszki chmielu też dają radę ;-) Możesz też ciepłe mleko i banana przed snem spróbować. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-05 09:52:38
[...] kolesiami? Ja też nie. By wygrac np. z 2 przeciwnikami trzeba bardzo długo chodzić na SW, i nie chodzi mi tu o 1-2lat. Jeśli będą to całkowite leszcze, co jeszcze piją mleko z cyca matki to może i jakoś tak. Spryt tu nie wystarczy." Raz mialem sytuacje że jak wracałem ze szkoły to 3 kolesi 2-3 lata młodszych (co za tym idzie [...]
[...] 1909 kcal b: 118 g (25%) ww: 148 g (31%) tł: 93 g (44%) Warzywa - pomidory, kalarepa, marchewka surowa. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 2 obwody x15 powtórzeń. wyszło ok 10 min na obwód - w zeszłym tygodniu było 20 8-O - tak wiem, to nadal dużo... 1. [...]
[...] surowa, rzodkiewka, pomidory, ogórki małosolne, kalarepy, kapusta biała, kapusta kiszona. Suple - selen 100, wit. A + E (od wczoraj) Napoje - ok 2 - 3x kawy rozpuszczalne + mleko ( z reguły wliczone), woda między 3 a 6 litrów. + gdzieś po drodze wpadła zupa fasolowa x2 i racuchy w jakiś dzień. Środa 09.07. DT MISKA dostarczono 1 721,5 [...]
[...] BTW w posiłkach, ewentualnie na śniadanie brak W za to na noc 50% zapotrzebowania. - graniczam maksymalnie nabiał, bo chyba mnie wysypuje na twarzy po nim - zostaje mleko do kawy. - no i gluten out. POMIARY Wklejam od dziś - jako początek wszystkiego :-) Tu i ówdzie na plus. Ale 2-3 tygodnie i wrócę do "swojego" stanu :-) Talia i [...]
[...] pomiary waga 71,8kg talia 80cm pępek 86cm udo lewe 60,5cm prawe 59,5cm często mam bardzo wydęty brzuch nawet rano na czczo, ograniczam mocno nabiał jem twaróg max.2x tyg. mleko 50g tylko do kawy, czasami do sosów jogurt naturalny, nie wiem co jest tego przyczyną, wieczorem planuje trening A z wypiski powyżej, jeszcze dzisiejsza miska [...]
Posiłek 1 -7.00 -płatki owsiane 60g -mleko 250 ml -Orzechy włoskie 20 g, migdały -garstka rodzynek Rodzynki wyrzuc na tym etapie redukcji. Posiłek 2 - 10:00 białko 30g+mleko 250ml + jogurt A mozesz miec normalny posiłek o tej porze? Czy po psrotu musisz miec go na szybko? Jesli tak, to zrób sobie taki koktail: białko, płatki owsiane, troche [...]
[...] Białko trzymaj na poziomie 140-150 g, tłuszcz 80 g, reszta węgle do 2000. I pisz założenia BTW nad miską, żeby było widać, czy trzymasz rozkład. Jeśli masz możliwość kupuj mleko wiejskie, albo chociaż nie UHT. Ryż biały zamień na brązowy. Jedz produkty pełnoziarniste. Wejdź w mój pierwszy dziennik i przeleć go pod kątem porad, jakie dostawałam [...]
[...] a prywatnie jest to koszt rzędu 1000 zł bo oni te próbki wysyłają do Berlina (przynajmniej mi tak powiedzieli). Możesz to trochę oszukać i po prostu zrobić test na to czy nie jesteś uczulony na mleko krowie, bo w laboratoriach mają taką opcję :) Też miałem problemy z żołądkiem i jakoś tam sobie poradziłem więc wal smiało, to może coś podpowiem :P
[...] 100g+pierś z kurczaka 100g+olej kokosowy 15g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 15g * między posiłkami lód , kefir 0,5l,mleko 0,3l Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Glutamina - Kreatyna - Pre Workout Koment: Zacznę dzisiaj inaczej od supli białeczko niestety kończy się będzie trzeba nowe [...]