No wiadomo :] Dałem w dzienniku na potreningu.pl i mi tak wyszło dla tej diety co zamiescilem na poczatku + dodalem 100g makaronu: Suma dobowa: 2606kcal, 152g (23%) białko, 73g (25%) tłuszcze, 330g (51%) węglowodany 7:00 - Posiłek nr 1 - 628kcal Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jaja kurze - JEDNO [...]
JAk bym dał posiłek potreningowy normalny to by było lepiej? Wyliczyłem gdzieś, że mam spożywać ok 2900kcal. Jak widać brakuje ok 500. gdzie podbić? Warzywa będe się starał wszędzie dawać. Nie podliczałem w kalkulatorze. Dać 100g brązowego przed treningiem i 100g z odżywką czy co zrobić? Suma dobowa: 2391kcal, 151g (25%) białko, 65g (24%) [...]
Co do kreatyny to najlepiej brac na czczo a co do diety to staraj sie jesc duzo ryzu :) tu masz przykladowa diete dla osoby o twojej masie.. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]
Oto i moja dieta: (waże 75 kg) Przed śniadaniem o 6:00 carbo 15g z 5g kreatyny. 1.Śniadanie (godz. 6:30) Płatki owsiane 70g Mleko o zaw. 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100g Omega 3 4 tabsy witaminy Trec 1 tabsa 2.Śniadanie (godz. [...]
6.30 po przebudzeniu białko 15g k-58;b-11;w-1,7;t-0,7 7.00 I posiłek mleko 150g musli bez cukru 100g 0rzechy 40g białka jaj 200g jaja całe 200g k-1129;b-51,7;w-59,t-63 musli wlasnej roboty ? jesli tak to jest okej 10.00 II posiłek chude mieso 250g makaron razowy lub z pszenicy durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 [...]
Trochę mi się pomieszało :) Więc tak... te mleko w posiłku drugim zamienię na 3 jaja gotowane na twardo plus twarog z solą i kawałkiem chleba. Czy teraz będzie lepiej?
Jakim cudem wyszło Ci 75 gram białka w śniadaniu? mleko - 3g żółtko jaja - 15g białka jaj - 3x10g płatki ows. - 15g suma - 63g no faktycznie, sory za pomyłkę suma białka z dnia wynosi 182g
mleko w sniadaniu może zostać, ale dodaj jeszcze np. jaja. zmniejsz w diecie ogólną ilość bialka. ~2g wystarczy w zupelnosci. kupne wędliny zastąp rybami, mięsem, etc. brakuje w diecie omega3
[...] to, że się do nich stosuje 2550 wyszło mi ze wzoru ellisa, chyba, że gdzieś się walnąłem jak tak bardzo chcecie dietę to proszę.. 1) B: 35 T:24 W:62 płatki owsiane, miód, mleko do kawy, jogurt, migdały, orzechy, wpc 2) B:25 T:7 W:22 baton w szkole jako meal replacement 3) B: 21 T:11 W:0 kurczak, oliwa 4) B: 30 T:11 W:70 - przed treningiem ryż [...]
[...] jestem dietetykiem ale mimo wszystko low carb nie pomaga zazwyczaj w przybieraniu masy, ile jesz kalorii? Szczerze? Nie liczę tego, jem głównie produkty odzwierzęce - jaja, mleko, mięso z kurczaka, indyka, wołowina z dodatkiem warzyw, majonez, masło 82%, masło klarowane, olej kokosowy, ostatnimi 3 miesiącami zacząłem chodzić do restauracji typu [...]
Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) //za serek lepiej twaróg, ale może być kukurydziane zamień na owsiane 5g orzechów to tyle co kot napłakał II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata [...]
Skoro fundusze na więce nie pozwalają to nie będziemy cudować ale trochę możemy zmodyfikować. Wyrzuć mleko ze śniadania i margaryne . W to miejsce kup masło/oliwe Ser gouda dobrze by było zastąpić innym zródłem ale to nie wiem jak z tymi funduszami jest do końca u Ciebie. Możesz wywalić ze śniadania te 3 jaja i brać je do szkoły . 150g owsianych [...]
WIĘC INACZEJ BO NIE WIDAĆ ABYŚ CZYTAŁ Na sniadania jadam: jajka na miekko lub platki + mleko W soboty mam bonus ze jem kabanoski gotowane ale moge zmienic na cos innego gdzie są zdrowe tłuszcze i jak już jesz i płatki i jaja nie to albo to bo w posiłu bedzie brakowało ww albo białka W szkole zazwyczaj 8 godzin wiec robie sobie kanapki z ciemnego [...]