mleko jaja

dodam ze przed treningiem jak mówiłem biore carbo:) a rano zapomniałem napisać o płatkach owsianych. Jaja + bekon i mleko = białko :) Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-12-29 14:11:31

[...] z dieta zacznij od tego, aby porzucic z jadlopisu napoje gaz., zastapic je woda, fsast food, uzywki oraz do tego: Śniadanie - płatki owsiane lub muesli, orzechy, chude mleko, kawalek twarogu z dżemem. jajecznica, chleb pełnoziarnisty, jabłko lub inny duży owoc Drugie śniadanie - kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, lub bułki grahamki z [...]

I posiłek, 10.00 - jabłko 100g mussli z rodzynkami i orzechami / JAkieS BIALKO NP.TWARÓG,JAJA 200g mleko 2% BTW 18/17/73 523 kcal II posiłek, 12.30 -120g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 50g sera żółtego /WYWAL DAJ OLIWE Z OLIWEK - 10g masła / WYWAL - sałata, pomidor BTW 42/22/72 636 kcal III [...]

Witam Przykład postępowania: 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 35g Tran 5g 10:45 Schab 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Papryka czerwona 200g Orzechy włoskie 30g 14:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 150g Świeże warzywa 200g 16:00 (trening) [...]

[...] -3 kanapki z tunczykiem/serem zoltym/bialym (chleb slonecznikowy) (na przemian zalezy od tego na co mam ochote) VI 23.00-00.00 SEN -serek wiejski 200g? (niepamietam dokladnie ile w miseczce go jest) -lyzka oliwy z oliwek dopisalem mleko jako ze wczesniej zapomnialem wpisac a bylo na liscie. Zmieniony przez - Lincral w dniu 2010-08-20 14:19:28

[...] zjadać jak najwięcej (do każdego posiłku). Wzrost masy nastąpi gdy więcej kalori dostarczasz niż spalasz. Jeśli chodzi o diete to: I 8.00-9.00 -platkow owsianych -jaja -mleko -warzywa II 11.00-12.00 -chleb żytni razowy -ser twarogowy chudy zmieszany cebulą, pomidorem, jogurtem naturalnym oraz orzechami włoskimi III 15.00-16.00 -kasza [...]

[...] szczegolnie pierwsze, musisz wrzucic go wiecej, 30-40 gram minimum. Dodaj ze 2-3 jaja, kawalek kuraka, cokolwiek, juz w ostatecznej ostatecznosci szejka proteinowego. Ostrzegam, ze i tak zostaniesz zrownany z ziemia za bialy chleb, paprykarz, mleko i bulki ;) Jutro swieto, przemysl sobie jakas diete na caly dzien, wrzuc i pomyslimy nad tym.

[...] jakies 9 km II trening w 20 min 11 rund , czulem lekka niemoc po treningu biegowym 5 podciagniec nachwytem 10 pompek 15 przysiadow Jedzenie: nr1 9"00 platki owsiane+ mleko nr2 12:00 shake ztruskawek+banan+jogurt naturalny oraz 120 g tunczyka w sosie wlasnym + chleb zytni nr3 15:00 moje nieszczesne 10 pierogow ziemniaczanych nr4 20:00 [...]

Dlatego Wybrałem Mały stosunek Węgli do Białka Bo szybko zalewa mnie tłuszcz no ale ok zobaczymy jak to bedzie wyglądało codziennie są aeroby i trening. sb. nd czas na regeneracje i odpoczynek. 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + Aeroby [...]

[...] odżywiania, to zasady są zawsze takie same, szczególnie dla osób w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju fizycznego. Śniadanie - płatki owsiane lub muesli, orzechy, chude mleko, kawalek twarogu z dżemem. jajecznica, chleb pełnoziarnisty, jabłko lub inny duży owoc Drugie śniadanie - kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, lub bułki grahamki z [...]

[...] z diety następujące produkty zawierające węglowodany proste oraz przetworzone węglowodany o wysokim I/G : słodycze, wypieki, słodzone napoje, batony , jogurty, pełno tłuste mleko - eliminujemy całkowicie z diety następujące produkty zawierające niezdrowe tłuszcze : sklepowe i domowe wypieki, ciasta, ciasteczka, chipsy, prażynki, hamburgery, [...]

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 oliwe zamien sobie na orzechy i dorzuc do owsianki,mozesz dorzucic tez owoc/bakalie B:36g T:28g W:82g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 [...]

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g B:51g T:83g W:84g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g Oliwa z [...]

1. Dodaj jakiegoś tłuszczu na noc i więcej białka 2. Nie wiem które posiłki to są przed/po treningowe więc tego Ci nie powiem 3. Dodałbym jakieś lepsze źródła białka z rana (jaja np. albo WPC), bo masz praktycznie same roślinki i mleko ;] 4. Dobrze jest wg. mnie z BTW ;]

Pamiętaj, że te wzory to tylko punkt wyjścia, rzeczywisty poziom kalorii, który pozwala się redukować wychodzi zazwyczaj w praniu...Ważysz 80 kg. Ja bym dał na początek włąśnie te 2500 kalorii i obserwował co sie ze mną dzieje (waga) przez tydzień, lub 2. jezeli byś schudł przez ten okres 0,5-1 kg na tydzień poziom kalorii jest ok i zmniejszyć [...]

8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66 Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarańcz orzechy włoskie 32/21/73/613 11:00 Śniadanie II(zazwyczaj na uczelni) Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 8/2/57/284 mięso Masło extra 10g 0/8/0/74 warzywa 22/31/63/620 [...]

Śniadanie: Waga kcal B W T Jaja kurze 166,80 15,00 0,72 11,64 Błyskawiczne płatki owsiane - Elovena 204,00 8,40 33,60 4,02 Otręby 4 zbóż - Radix-Bis 86,40 3,28 10,48 1,30 Rodzynki - Kresto 83,10 0,69 21,36 0,15 Suma 230,00 540,30 27,37 66,16 + do tego MLEKO 2 Śniadanie: Warzywa na patelnię - [...]

Witam wszystkim chcialem was poprosic o sprawdzenie diety redukcyjnej a wiec: Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 179 cm Wyliczylem sobie ze powinienem spozywac okolo 2400 kcal a diete ustawialem z deficytem 300 kcal Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Do diety chodze takze 3 razy w tygodniu na silownie pon/sro/piatek a w dni [...]

1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g ---owsianeTwaróg 50g ----na śniadanie lepiej jajka/mięso/ryby/tuna2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 3.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g za duzo chleba w obydwu "posiłkach" a za mało białka. [...]

za malo bialka masz co to jest na ciebie 2jajka czy 60g miesa,daj sobie 1,8-2g pelnowartosciowe bialko zwierzece,po treningu bez tluszczy,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko ok.tylko jaj [...]