mięśnie bez treningu

[...] przedziały powtórzeń. ' W drugim przypadku dałbym sobie chwilę odpoczynku na tydzień lub dwa od klatki( lub całości- zależy od poprzednich przerw). To lekko roztrenuje ci mięśnie piersiowe. Następnie zacząłbym od zaniżonych obciążeń między 60 a 75%. Ustal sobie spokojnie ilość tygodni całego cyklu, ilość treningów i DOKŁADNĄ, POWOLNĄ [...]

[...] zwyczajnie jedz 1200-1500 kalorii i chodź na spacery lub siedź przy telewizorze. Efekt będzie lepszy po przynajmniej nie zajeżdżasz organizmu. Jak już osiągniesz pożądany kształt szkieletora na mięśnie nie licz to wróć na siłownię z konkretnym planem i konkretną stosowną dietą dostosowaną do danej aktywności. No i więcej cierpliwości ci życzę.

[...] kalorii i chodź na spacery lub siedź przy telewizorze. Efekt będzie lepszy po przynajmniej nie zajeżdżasz organizmu. Jak już osiągniesz pożądany kształt szkieletora na mięśnie nie licz to wróć na siłownię z konkretnym planem i konkretną stosowną dietą dostosowaną do danej aktywności. No i więcej cierpliwości ci życzę. Mam za mało masy i tak [...]

Myśl o budowaniu mięśni! Zapomnij o masie! Dzien dobry Nie bardzo rozumiem co Pan Janek mia na myli, czy budowanie miesni a robienie masy to nie to samo? Tzn widze roznice ale miesnie buduje sie przez masowanie? Dzisiejszy trening po 12togodzinnej zmianie (w tym tygodniu wyjdzie mi w sumie 87 godzin pracy, do tego ok 6-7 godzin jazdy na rowerze i [...]

[...] mi to dało na dzisiejszym treningu. Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg x 14 powtórzeń Technika ulepszona dzięki potreningu, mocno spracowane mięśnie w tym ćwiczeniu (+ dodatkowe 2 powtórzenia w 3 serii ;-)) Unoszenie sztangielkami przodem- 2x25 1) 4kg 2) 4kg Następnym razem chyba zmniejszę obciążenie, do pewnego [...]

[...] siłowni na 2 tygodnie- staram się cieszyć z wakacji, ale żelastwo mnie już wciągnęło, będzie mi go brakować %-) Zastanawiam się, czy to, że po kilkunastu powtórzeniach moje mięśnie wysiadają wytrzymałościowo to znak, że musiałbym skupić się na mniejszej ilości repsów? Dzisiaj, z racji niedużej ilości ludziów na siłowni (czyżby pogoda? %-)) i [...]

[...] na maszynie - 3x15 9kg / 12kg / 24kg / 24kg / 24kg Po raz pierwszy w życiu robiłem to ćwiczenie, musiałem dobrać sobie jakieś obciążenie. Całkiem możliwe, że rzadko używane mięśnie będą mnie jutro słodko naparzały. Btw. - są jakieś przeciwwskazania co do ćwiczenia odwodzicieli bez przywodzicieli? 6. Wspięcia siedząc - 4x Jak to wspięcia. 7. [...]

[...] oraz podniesienia wydolności psychofizycznej. DZIAŁANIE: - zwalcza zmęczenie - poprawia koncentrację i sprawność umysłową - zwiększa spalanie zapasów tłuszczu, powoduje, że mięśnie w czasie pracy wykorzystują tłuszcz jako źródło energii http://i43.tinypic.com/182bkl.jpg Nitro Xplode XXL dzięki zawartości l-argininy ma wpływ na wytwarzanie NO [...]

[...] neutralny chwyt 4s x 8-10p - progresja ciężaru 5. Wyprosty tułowia na ławce 3s x 15p bez ciężaru komentarz do treningu Jak już wcześniej wspominałem rozwaliłem sobie nieco mięśnie czworoboczne grzbietu, ale szybka kuracja regeneracyjna w weekend dała efekt i dziś już mogłem co nieco podźwigać, choć przyznam, że trochę się obawiałem. Celowo [...]

[...] białka i tłuszczy na poziomie nawet do 1900 kcal. Boję się dowalić więcej kalorii jak widzę, że zaczęłam tyć- jak to nazwać poszerzać się. Sylwetka delikatnie zmieniła się, mięśnie na udach, przedramionach, plecach, brzuchu bardziej widoczne, choć obwody zaprzeczają- zamiast redukować nabieram masy./ Przez dwa tygodnie wykonywałam mniej [...]

[...] POSIŁKÓW b. ułatwia początki http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm oraz tabela wartości odżywczych, IG itp ja tylko z tej http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ Dzień bez ćwiczeń (regeneracja) traktuj poważnie. Możesz iść na spacer, przejażdżkę rowerem lub spędzić go aktywnie Pamiętaj że mięśnie rosną podczas odpoczynku/snu nie w czasei treningu

[...] zanim się go nie spróbuje. Bardzo istotny w "Tabacie" jest dobór ćwiczeń. Muszą one bowiem : - angażować jak najwięcej mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie [...]

[...] extra, uczę się jak się zgrać z orbitrekiem, air walkerem... Na bieżni czuję się super i chyba dobrze mi idzie :) Rowerek też bez problemów z obsługą. Tamte ćwiczenia na mięśnie brzucha też opanowane. Te przywodziciele i odwodziciele chyba mniej więcej też. Ale nad wiosłami muszę popracować.... A dziś nie było nikogo kompetentnego co by [...]

**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]

Siemanko Wrzucam wczorajszą wypiskę :-D Wstałem rano o 7:30 i od razu poszedł shake z 8 g bcaa, 5 g cm3 oraz 3 g beta alaniny Po 10 minutach hops na rowerek i jazda bez trzymanki 40 minut :-D Po aerobach grillowalem czikena i jednocześnie robiłem posiłek nr 1 czyli standard :D -3 całe jaja 2 białka -27 g masła z orzechów włoskich -30 g izolatu [...]

[...] teraz robię żarcie . Na saunie po treningu jakiś duży koks zwierzał mi się z życia związkowego, więc zleciało mi dużo czasu, bo mi aż głupio było wychodzić. Wiecie, twarde mięśnie, miękkie serce :)) Trening 1. podciąganie różnymi chwytami do 30 rep 2. dipsy różne do 60 rep 3. wchodzenie po szczebelkach w górę i w dół, kilka serii 4. pompki do [...]

KUPA PRZESADOW... W jakiejś gazecie pisało że (podam ideał) maratończyk posiada mięśnie "lekkie" TO NIE JEST MOZLIWE, JEDYNE LEKKIE MIESNIE TO TLUSTE MIESNIE.. i bardzowytrzymałe na długi wysiłek... TO NIE ODKRYCIE, ALE KAZDY MA TAKIE WLOKIENKA, PLUS WIECEJ SZYBKOKURCZLIWYCH NIZ U MARATONCZYKA czy mam rozumieć że biegając organizm [...]

[...] 100 pompek, w tej chwili jestem w stanie wyciągnąć ponad 70 i wykonuję ostatni przedział przygotowujący do wymarzonej 100. Trening na 300 ukończony, chociaż bardzo dużo na mięśnie brzucha dało mi samo bieganie aerobowe po średnio 3,5- 4km; zrobiłem dziś 427 brzuszków i mogłem więcej, ale po bieganiu i pompowaniu już próbowałem się nie [...]

[...] skołowałem sobie na treningi od jednego faceta. co do zaległości opisowych, to po srodowym treningu nóg za***iście czułem wszystkie kości, ściągna,stawy i oczywiście mięśnie kolana jeszcze nastepnego dni dawały znac o sobie. Po piątku (bary+tric) dolny odcinek kręgosłupa...wydaje mi sie,ze troche za duże obciążenie na wyciskanie za [...]

[...] komórkowa w normalnych, standardowych warunkach jest nienaruszona i ochrania wewnątrzkomórkowe białka strukturalne budujące między innymi miofibryle, z których składają się mięśnie. W przypadku wysiłku fizycznego dochodzi w pierwszej kolejności do mechanicznego nadwyrężenia błony komórkowej a w związku z powyższym w dalszym etapie do hydrolizy [...]