mięsień

Kuro - po Venomie jak dla mnie Lipa(!), spalacz mnie zamula, spadek libido masakryczny, zjazdy energetyczne, chustawka humorow, PH - ProHormony (legalny kox w sumie ) Wodyn - dzieki za zainteresowanie :) moge trenowac od poniedzialku do soboty (na dniach sie dowiem czy zostaje u siebie w miesice czy wracam do szczecina wtedy rowniez trening [...]

[...] prostowanie nogi,10 razy z palcami neutralnymi, 10 razy z zadartymi, to samo z drugą nogą; wykrok, nogi ugięte w kolanach, tułów w linii prostej, pionowo, napinać mięsień pośladka w nodze zakrocznej, utrzymać 10sek, 10 powtórzeń na nogę). 10 minut wiosła. Dołożyłam jeszcze przysiad sumo (chyba tak się to nazywa), rozciąganie przez [...]

[...] nie zrezygnuję.. Tyle endorfin ile tam otrzymuję nigdzie nie dostanę :) Do treningów siłowych się przykładam.. nie macham bezcelowo sztangą.. wiem co ćwiczę i czuję ten mięsień.. potrafię się wyłączyć i mysleć tylko o tym co ćwiczę :) poza tym lubię to :) po prostu :) aha.. jak śnieg stopnieje to znacznę znów biegać z psem wieczorami.. też [...]

przykladowe menu (w nawiasie to co wymieniam) 08:00: 3 kromki razowe, (makrela/ser wiejski/mieso pieczone), pomidor, ogorek, cebula 322/ 13/9/47 11:00: (kasza manna/kisiel) zurawina 412/ 9/1/90 13:00 zupa (udo/wolowina/wieprzowina), ryz, warzywa 267/ 14/3/44 15:30 makaron z (pomidorami/szpinakiem/bazylia/oliwa) 649/ 25/35/69 17:30 do 19:00 [...]

Stosowałem na redukcji - więc obwody może nie, ale na pewno mięsień się zagęścił. Z tym łączeniem byłbym ostrożny: zapomniałem wspomnieć że przy połączeniu z tauryną miałem przez pierwsze parę dni kłopoty ze snem (bezsenność). Zacznij od połowy dawki obu może przez pierwsze parę dni do tygodnia i zwiększaj stopniowo jak będzie wszystko ok.

1.niekoniecznie te 15 muszą być produktywne. jak ponapinasz sam mięsień przez parenaście sekund mocno lub nim pomachasz też jest pompa(np.biceps) to nie znaczy ,że rośnie:) jeżeli już się bawić w wyrztmałość to konsekwentnie ,a nie na dobitkę ,tak myślę. 2.co do przysiadów to naucz się ich. niech ktoś OBEZNANY Ci pomoże. ogólnie nie rozumiem do [...]

spoko chlopaki wiec tak: klatke teraz bede lecial standardowo raz w tyg na splicie ale ze zredukowanym ciezarem z precyzyjnym trzymaniem sie techniki wydluzona faza negatywna, kontrolowane napiecie miesni co do ramion to nie cwicze ich juz prawie 7 tygodni tylko tyle co pracuja jako miesien wspomagajacy przy wiosle, wyciskaniu na klatke i na [...]

[...] powtórzeń oraz skróciłem czas między seriami do 60s. Plan na środę również uległ modyfikacji, kończyny dolne pozostały po 4 serie natomiast mniejsze partie czyli barki i mięsień trójgłowy ramienia zmniejszyłem do 3 serii oraz wyrzuciłem brzuch. W każdej partii jest jedno Ćwiczenie wielostawowe MC, Żołnierski i Dipsy ;-D Zmieniony przez - [...]

[...] 10x7,5; 9x10; Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 26.10.2016 10x6; 10x7; 7x8; Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 05.10.2016 12x17,5; 12x17,5; 10x17,5; 12.10.2016 12x17,5; 12x20; 10x20; 19.10.2016 10x20; 10x22,5; 10x25; [...]

[...] procentowych. Również za sugestią Ojana };-) ponowna modyfikacja treningu Zwiększmy ciężar kosztem powtórzeń, czyli większy ciężar max 8 minimum 5 powtórzeń, aby zmusić mięsień do większego wysiłku, a tym samym wzrostu. Dzisiejsza miska jeszcze na starych kaloriach. Z powodu święta ;-D trochę spontaniczna i węgle w chlebku }:-( za to [...]

[...] 10x7; 7x8; 02.11.2016 8x7; 6x8; 5x8; lekka panika w drugiej serii więc do trzeciej nie zmieniałem obciążenia pozostało 30kg i 3 seria poszła super Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 05.10.2016 12x17,5; 12x17,5; 10x17,5; 12.10.2016 12x17,5; 12x20; 10x20; 19.10.2016 10x20; 10x22,5; 10x25; [...]

[...] 26.10.2016 10x6; 10x7; 7x8; 02.11.2016 8x7; 6x8; 5x8; 09.11.2016 8x7; 8x8; 7x8; Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 05.10.2016 12x17,5; 12x17,5; 10x17,5; 12.10.2016 12x17,5; 12x20; 10x20; 19.10.2016 10x20; 10x22,5; 10x25; [...]

[...] 26.10.2016 10x6; 10x7; 7x8; 02.11.2016 8x7; 6x8; 5x8; 09.11.2016 8x7; 8x8; 7x8; 16.11.2016 8x8; 8x8; 8x8; Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 05.10.2016 12x17,5; 12x17,5; 10x17,5; 12.10.2016 12x17,5; 12x20; 10x20; 19.10.2016 10x20; 10x22,5; 10x25; [...]

[...] 26.10.2016 10x6; 10x7; 7x8; 02.11.2016 8x7; 6x8; 5x8; 09.11.2016 8x7; 8x8; 7x8; 16.11.2016 8x8; 8x8; 8x8; 23.11.2016 10x8; 10x8; 10x8; Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 05.10.2016 12x17,5; 12x17,5; 10x17,5; 12.10.2016 12x17,5; 12x20; 10x20; 19.10.2016 10x20; 10x22,5; 10x25; [...]

[...] (tułów pochylony do przodu) 4x15x7,5kg - 3x10x15kg Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok 4x15x5kg - 3x10x8kg Zginanie ramion na poręczach (DIPSY) 4x10 - 3x15 Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x10x17,5kg - 3x10x27,5kg Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce 4x10x20kg - 3x10x25kg [...]

No nie wiem jak to opisać, właśnie się uginały ale nie powoli tylko tak ciach i już... Może to jednak zmęczony mięsień nie dawał rady utrzymać mojego ciężaru przy dipsach a ja miałem wrażenie "miękkiego łokcia" Zobaczymy w piątek przy barkach, też mam Wyciskanie stojąc więc się okaże czy sytuacja się powtarza ;)

Mocny88 Obwody spadly,ale w pozytywnym tego slowa znaczeniu..nie miesien tylko fat..ja potrzebowalem tego by przestawic nawyki zywieniowe,fat spada powoli(bo niezalezy mi na tym by szybko zrzucic,ale stopniowo)a miesnie sie rzezbia,oczywiscie tu i owo pozmienialem swoja obecna dietke i dorzucilem scorcha+cp teraz taki cylkl zobaczymy jaki bedzie [...]

masz na myśli, że gdy pompki będą przed wyc sztangielek, to tylko pierwsze z tych ćwiczeń będzie siłowe,bo później mięsień jest już zmęczony i kolejne ćwiczenie jest na jak to określiłeś czucie mięśnia? Chodziło mi o chwyt standardowy vs młotkowy :) Odnośnie podciągnięć to max to 12 x szeroko nachwytem. W razie czego mogę spróbować push [...]

wazna sprawa weźcie pod uwagę że fotki nie zawsze oddają to co na cenie. Fota łapie dany moment, w tym momencie jeden zawodnik zaczyna napisać mięsien, drugi jest w pełnym skurczu, trzeci akurat rozluźnił. Co w efekcie wizualnym na zdjęciu robi to mega różnice bo 2 równorzednych zawodników robi np brzuch i uda, jeden napięty cały a drugi akurat [...]

Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie 45st 4s 15,12,10,8 60/80/100/100kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek [...]