mięsień

"nie no wiadomo mi chodzi o masę chce zwiększyć rozmiar najszerszego. nie chce żeby był był koniecznie grubszy a po prostu większy. niby na tych maszynach jak ćwiczę mięsień to chyba jest bardziej wyizolowany niż z wolnymi ciężarami? oczywiście ja mówię czysto teoretycznie :) interesuje się trochę budową ciała ;) heh studiuje rehabilitacje ;P [...]

[...] ramion ze sztanga stojac nachwytem - 12, 10, 8, 8, 5 uginanie ramion z hantelkami - 10, 10, 10 Tak samo, co Ci dają te ostatnie serie? Druga sprawa- nachwyt działa na mięsień ramienny, jeśli już to daj go na koniec treningu bądź do przedramienia. Na biceps 2 podstawowe ćwiczenia- uginanie sztangą 4 serie oraz uginanie sztangielkami [...]

zamiennie z mc proponowalbym raczej prostowanie nog robić, jesli juz obrales taka taktykę. natomiast szrugsy zrobiłbym zamiennie z unoszeniem szt-k ale w staniu. w opadzie proponuję robic często bo jest to ogólnie dość oporny w rozwoju mięsień. a boczne pracuja także przy wyciskaniach znowuż nie tak mało.

Za 2 tygodnie zamierzam ćwiczyć tym planem...co o nim myślicie, może wprowadzicie jakies korekty...był bym wdzięczny jeżeli coś jest źle dobranego w tym planie... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 [...]

Obliques: Z suwnica jakos wydawalo mi sie bezpieczniej :) cos mi się wydaje,ze wtedy tez musialabym poleciec z ciezarem.Ale oczyiscie sprobuje ze starym i dostosuje sie do zaleceń ;) I chyba lepiej by bylo gdyby zdjęcia byly widocznie,więc jesli bym mogla Pania prosic o uwidocznienie to będe wdzięczna. Rossi dziękuję za wsparcie-taki doping wiele [...]

[...] się tego. Nie chce dużych przyrostów mięśni, nie chce miec nóg jak facet Chce miec delikatnie zarysowane mięśnie, jak kobieta! Ładnie wyrzeźbione plecy. Na łydkach u mnie już widac każdy mięsień.Chce redukowac i rzeźbic!O jakich wogóle ciężarach mówicie?Konkretne liczby np przy przysiadzie ze sztangą? I weźmy pod uwagę to że jestem KOBIETĄ!!!

[...] ilość serii na wszystkie partie ciała, a zwiększyć ilość powtórzeń, zwolnić ruchy, aby były dokładniejsze i obniżyć ciężar co zapewne zwiększy intensywność treningu, mięsień bardziej się wyrzeźbi zamiast masować, oraz zwiększy się ilość spalanej tkanki. Pytanie czemu wcześniej głową nie ruszyłem? może dlatego że w Belgii na siłowni na [...]

[...] dużo widać. Mnie się wydaje, że miałam źle dobraną dietę i treningi. Np przez 6 miesięcy głównie robiłam przysiady bez jakiegokolwiek obciążenia. Nawet ja wiem, że tak mięsień nie urośnie :)))) Poza tym było jeszcze kilka innych efektów przez które uciekłam od trenera. Nie chcę na niego całej winy zwalać ale ma on doświadczenie w trenowaniu [...]

[...] Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 28,5kg -młotki 3s 5p 12,5kg Ładna pompa i bół po modlitewniku, bo dziś robiłe gryfem mocno łamanym troche inny chwyt i pobudziło mięsień lepiej.Klatka juz czuć cieżar po 3 powt. dośc cięzko już w ostatniej serii szło,ale przerwy były krótkie ok.50s.

Na węglach bez tłuszczy jest mega ssanie, jak waga uciekła mimo wększej ilości wegli, a wygląd na plus przede wszystkim suchość wieksza, to od pon wskocz na 400g wegli dziennie, metabolizm masz mega rozbujany, nie powinno się coś złego zacząć dziać, jakby w sr sie okazło ze podlało to obetnij i wroc znowu to tych 350g. Ale mysle na 99% że węgle na [...]

Na węglach bez tłuszczy jest mega ssanie, jak waga uciekła mimo wększej ilości wegli, a wygląd na plus przede wszystkim suchość wieksza, to od pon wskocz na 400g wegli dziennie, metabolizm masz mega rozbujany, nie powinno się coś złego zacząć dziać, jakby w sr sie okazło ze podlało to obetnij i wroc znowu to tych 350g. Ale mysle na 99% że węgle na [...]

Jak dalej czujesz sie podlany to zejdz tylko 100g wegli, ciezko to ocenić nie widzac Cię, może mocno nabity sie zrobiłeś bo aero juz odstawione i t3, musisz ocenic to sam czy skóra grubsza jest, mniejsza waskularyzacja czy tak samo jak w sobote ale bardziej pełny miesien jest

[...] które dopiero uczą się wyciskać sztange. Stwierdził, że przede wszystkim w OKRESIE BUDOWANIA MASY większość zawodników chcę wykonać jak najwięcej pracy w jak najkrótszym czasie czyli trenować jak najciężej i jak najczęściej dany mięsień. Nawet on sam mówił, że nie rzadko ma okresy gdzie leci nawet po 20 dni treningów pod rząd, bez dnia przerwy.

Jeśli ścinasz tkankę tłuszczową poniżej 11%, to już pali się też mięsień. Jest to tak zwana umowna granica.

Niby możemy, ale są mężczyźni, którzy mają problem ze zrobieniem 2-3 podciągnięć. Zalecisz takiemu człowiekowi CF? Moim zdaniem do CF trzeba przygotować dobrą podstawę, czyli mięsień. Co ma tu do zrobienia chudzielec który sztangi i hantle widział tylko na zdjęciach? Albo grubas który od wejścia po schodach dwa piętra jest bliski zawału?

[...] i besztania): 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2. Wyciskanie na drugiej maszynie siedząc %-) 3. Ćwiczenie na prostowniki pleców na maszynie (nie wiem, na który konkretnie mięsień to ma być - prostowniki czy najszerszy?) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc gdziekolwiek/stojąc (jeśli musi być ławka dla zachowania postawy, to muszę wymyślić inne [...]

[...] sobota zgnojenie :). Regeneracja to podstawa. Jakby dobrze przanalizować sprawe to nie ma właściwie żadnego ćwiczenia które tak naprawde angażuje tylko jeden określony mięsień. Izolowane również. A nawet takie przedramiona potrzebują czasami 48 godzin na regenerację. Inna sprawa do odpowiednie dobranie i dopasowanie dzień po dniu ćwiczeń [...]

Mhm, jasne. Czyli kalekom takim jak ja pozostaje turlanie się na piłce w zaciszu własnego domu :) Boli mnie od siedzenia mięsień bodajże czworoboczny...Macie na to jakiś sposób? Bo czasem wprost nie czuję barki...:(

[...] wrzucić tylko pojedyńcze talerze i powinny wystarczyć. Będąc w tematyce Hip Trustów zaobserowowałem u siebie niewielki ale dosyć dziwny problem, momentami czuje jakby mięsień dwugłowy miał się za chwile naciągnąć co skutkuje pauzami 3-5s w wykonywaniu. Przed Hipami pownienem lepiej rozgrzać dwugłowe czy je porozciągać, żeby nie było [...]

j/w poza tym czasem zdarzy się gorszy dzień, nie zawsze zrobisz tak samo intensywny trening no i najgorsze co można chyba zrobić to przyzwyczaić mięsień do pewnego wysiłku, lepiej go szokować z treningu na trening :-) stąd dobieranie ćwiczeń tuż przed wysiłkiem Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-02-26 18:54:13