Opisane ćwiczenie stanowi dość duże wyzwanie, szczególnie jeśli użyje się odpowiedniego ciężaru roboczego. Wariant wykonywany z wykorzystaniem ławki jest trudniejszy w porównaniu do sytuacji, w której nogi są zablokowane np. z użyciem drabinki gimnastycznej lub specjalnej ławki. Skłony tułowia z ciężarem trzymanym nad głową - zaangażowane [...]
Opisane ćwiczenie może stanowić wstępny krok, dla osób które mają problem z podciąganiem na drążku (nie są w stanie wykonać ani jednego powtórzenia). Jeśli ciało w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem. O czym warto wiedzieć? Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie [...]
Opisane ćwiczenie może stanowić wstępny krok, dla osób które mają problem z podciąganiem na drążku (nie są w stanie wykonać ani jednego powtórzenia). Jeśli ciało w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem. Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze [...]
Mamy tu mały problem z nazewnictwem, bo most (bridge) w 90% przypadków dotyczy pozycji, w której tułów ma kontakt z podłożem (choć częściowo), a plecy są skierowane w kierunku podłoża. Niemniej w ogólnym znaczeniu most to konstrukcja łącząca np. brzegi rzeki, a przyjęcie opisanej pozycji gimnastycznej ma imitować tego rodzaju urządzenie budowlane. [...]
Powodem do napisania tego artykułu ponownie, był komentarz jednego z Czytelników, który zacytuję poniżej: "Masa na stare lata - zastanawiam się, czy warto?" Jeśli jednak waga poszła w dół (analogicznie, w górę), musisz w kolejnym tygodniu odpowiednio zareagować (jeść więcej lub mniej). Pamiętaj, Twoim celem jest, po tygodniu, zanotowanie tej [...]
[...] - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiady [...]
[...] Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień czworogłowy uda Grupa tylnych mięśni uda Grupa mięśni łydki (np. mięsień brzuchaty) Przywodziciele Pośladki Napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień prosty brzucha Mięśnie warstwy powierzchownej i głębokiej grzbietu [...]
[...] (wersja na klatkę) - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej (główna praca: piersiowy większy część mostkowa; wspomagają: piersiowy większy część obojczykowa, mięsień piersiowy mniejszy) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy [...]
[...] pomysłem. Może to spowodować pogorszenie estetyki sylwetki, poprzez jej poszerzenie wizualne. Boczna deska (plank)- zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Pośladki (mięsień pośladkowy średni i mały) Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień lędźwiowy większy Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi Mięsień [...]
Opisany wariant ćwiczenia jest przeznaczony raczej do rozwoju mięśnia ramienno-promieniowego i mięśnia ramiennego, a nie typowo dwugłowego ramienia. Są one ważne dla siły w uginaniu ramion stojąc, w pewnym stopniu zapewniają też proporcje wizualne. Mięsień ramienny może mieć wpływ na ogólny wygląd ramienia, ze względu na swoją lokalizację [...]
Uginanie przedramion z hantlami i sztangą są jednymi z najlepiej rozpoznawalnych ćwiczeń siłowych. Nie zmienia to faktu, iż najczęściej są wykonywane niepoprawnie. Dla większości mężczyzn nie liczy się technika, a podniesiony ciężar. Nieważne jak, byle jak najwięcej. Niestety, trenowane mięśnie nie reagują na ciężar, jeśli pracę przejmują wszelkie [...]
[...] stymulować różne obszary tricepsa. Co więcej, wyciąg daje nam możliwość stałego napięcia mięśniowego, co w odróżnieniu od wolnych ciężarów, w sposób specyficzny obciąża mięsień i nadaje się idealnie na zakończenie treningu. Wykonujemy tutaj 3 serie po 15-20 ruchów, mocno napinając mięsień i przytrzymując go przez około sekundę pod całkowitym [...]
[...] i przesuwa środowisko hormonalne w stronę zaburzeń typowych dla stanu przedcukrzycowego. Sen ma wpływ na hipertrofię, a jego brak powoduje, iż mięśnie szkieletowe oraz mięsień sercowy są narażone na większe urazy. Brak snu tworzy środowisko antyanaboliczne, sprzyjające rozpadowi mięśni, a nie hipertrofii. Referencje: M. Dattilo „Sleep and [...]
[...] Podsumowanie W mojej opinii pod uwagę trzeba wziąć fakt, że proporcje włókien typu I, jak i typu II w łydkach są podobne, jeżeli weźmiemy pod uwagę cały mięsień trójgłowy. Różnica polegać będzie w podziale włókien, pomiędzy mięśniem brzuchatym a płaszczkowatym. Planując trening łydek, wspięcia w pozycji siedzącej, które [...]
Opisywane ćwiczenie jest wariantem, który można wykonywać zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Istnieje w różnych wersjach i tu uwaga, jeśli ruch wykonujemy, ustawiając hantle przy biodrach, a łokcie cofamy, to jest to nieco inna wersja, niż podciąganie hantli wzdłuż tułowia. To ostatnie ćwiczenie wykonujemy, prowadząc hantle wzdłuż [...]
Ściąganie rączek maszyny może być całkiem dobrym ćwiczeniem uzupełniającym, ale nie jest w stanie zastąpić podciągania na drążku. Poza tym widzę tu jeden, zasadniczy problem. Wiele tego rodzaju maszyn pozwala założyć jedynie ograniczoną ilość obciążenia, która może być niewystarczająca do przećwiczenia dużych grup mięśni grzbietu (np. [...]
Most jest jednym z podstawowych ćwiczeń przydatnych w sportach walki opartych o chwyty tj. w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu i sambo. Odwodzenie nóg w trakcie wykonywania mostu jest dość trudnym ćwiczeniem, podczas którego pracujemy w wymuszonej pozycji, z uniesionymi biodrami. Ćwiczenie to nadaje się nie tylko do kształtowania mięśni [...]
Możemy mieć tu mały problem z terminologią. Dlatego wyjaśnię, iż istnieje cała grupa tego rodzaju ćwiczeń, ale różnią się one drobnymi szczegółami. Aby rozwiać wątpliwości, porównam 2 ćwiczenia. Na czym polega różnica? Pompka pikowa: Ma bardziej angażować górną część klatki piersiowej, a mniej przedni akton mięśnia naramiennego (nie da się go [...]
[...] tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha Martwy ciąg z kettlebell - prawidłowe [...]
[...] jedno z najlepiej rozpoznawalnych ćwiczeń dla tricepsów. Tymczasem przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder jest ćwiczeniem mającym rozwijać mięśnie grzbietu, głównie mięsień najszerszy grzbietu. O czym warto wiedzieć? Opisane boje zasadniczo różnią się sposobem wykonania i celem. Moim zdaniem przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
