1.Posilek moze byc , tylko wartosci odzywcze nie sa napewno takie jak podales... 2.Dalbym tu raczej wegle zlozone(np.chlebek razowy) niz proste i do tego zrodlo bialka , przydalo by sie zrodlo tluszczy , mozna dodac warzywa. 3.Jesli to przedtreningowy to ja bym go przestawil z posilkiem nastepnym i zamiast zwyklego chlebka dal razowca badz ogolnie [...]
nie wytrzymałem na diecie ckd nie wiedziałem ze jest ona tak nie smaczna moze byc cos takiego Płatki owsiane 25 3/2/0 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 4/1/5 Białko jaja kurzego 200 22/0/1 Oliwa z oliwek 20 0/20/0 Otręby pszenne 10 2/0/2 30/23/24 Mięso [...]
jadlem roznie tak na oko ano kanapeczki ser+miod ,dzem, szyna, ser zloty czasem troche twarogu/jogurtu/tunczyka(0,3l) drugie sniadanie 2-3 kanapki ser + szyna(0,5l wody) czasem jakas drozdzuwa obiad wiadomo to co babka/mama zrobi (kolo 1l wody) jak jest trening to 0,4 przed + kreatyna, 0,5l na trening i po treningu 0,5l carbo + kreatyna kolacja [...]
[...] Daj mięso,warzywa i tłuszcz,np oliwa z oliwek III Ryż daj brązowy lub kasze, banana daj zaraz po treningu, możesz dać małą ilość warzyw dla smaku IV Daj tu ten biały ryż, miód wywal V Daj rybę(dorsz,pstrąg, łosoś, mintaj, miruna, morszczuk), warzywa VI Zostaw ser i oliwę(ew. olej lniany),resztę wywal, dołóż warzywa Za dużo masz ww, zredukuj [...]
Myslalem ze pisalem juz w tym poscie ale chyba w tym momencie forum padło Zalezy jaka dieta jak ww to odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prosych najlepiej carbo, ew. glukoza/miod.wafle ryzowe. Po ok 30min posilek bogaty w białko i ww złozone.
właśnie ułożyłem dietkę dla siebie wklejam tutaj bo mam takie same wymiary jak autor postu (no może mam178cm wzrostu,,,,, ale mam 15 lat i ważę lekko ponad 60 kg)) oto dieta tylko nie wiem czy jest idealna (jest na masę `~~3600 kcal))) Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml [...]
Uwzględnij posiłek po treningu. Nie musisz bawić się w gotowanie na parze tz fajnie ale jak się znudzi to smażenie na maśle klarowanym czy oleju kokosowym nie zaszkodzi w redukcji. Chleb, słonecznik i miód raczej out.
Jak wygląda Twój trening na siłowni ? Po treningu daj z 150 gram ryżu rozgotowanego + 50 gram rodzynek + banan + 30 gram whey . ZA to wywal carbo do ryżu możesz miód dodawać jeszcze . Na ostatni posiłek zjedz może owsiankę z owocem + whey/serek wiejski . Po treningowo masz bardzo mało kalorii a tutaj powinieneś dołożyć .
SOrki ze wykorzystuje ten topic ale mam takie pytanie czy po treningu moge pic mleko z miodem zamiast wody ? bo z woda miod ak nie zabnardzo mi smakuje
sniadanie: brak bialka, II chleb bialy na razowiec, delma do smieci , wedliny tez, ser jako dodatek moze zostac, ale pelnotlusty. daj tu mieso/jaja/rybe. III nie jedz samotnie owocow/ww- dorzuc to jablko do II albo do sniadania. IV to samo, co w II- tylko jaja sie nadają. V marchewke dodaj do posilku a nie jako przekąske. VI makaron zamien na [...]
komus chyba chodzilo o ww takie jak miod,dzem, duzo owocow itp. wracajac do glukozy i serwatki -> mozesz ja mieszac z kreatyna -> nic nie stoji na przeszkodzie /ta sa mity co napisales/ nie uzupelnisz IG ,tylko ww po treningu smazyc mozesz na oliwie z oliwek,ale nie z pierwszego tloczenia,a wlasnie ta jest najbardziej polecana
85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe [...]
Miód = monosacharydy (glukoza + fruktoza) czyli tylko 2 cukry i to PROSTE Carbo = monosacharydy (jw), polisacharydy (wielocukry ), oligosacharydy (mix oligomerów węglowych) Teraz na postawie swojej wiedzy powiedz czy 2 proste cukry z miodu są wstanie uzupełnić glikogen w mięśniach po treningu siłowym?? Dziejek - o tych jajkach to nie czytaj [...]