miód

[...] (zgodnie z kalkulatorem). No i tu jest problem. Cały dzień chodzę jak bańka, cały czas jestem pełny i ledwo trenuję. Zjadłem w skrócie (5 posiłków): 10 kromek chleba razowego, paczkę twarogu chudego, 3 kotlety mielone, ziemniaki, surówkę, miód i na koniec tatar.... I jak to podsumwałem. Wyszło prawie 3000 - czyli redukcja! Jak to wszystko zjeść?

1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 278 kcal / 200 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g Przyrzadzenie: Wsypuje 100g platek owsianych do miski wbijam jajka kurze cale. wymieszam 12g oliwy z oliwek na patelnie i smaze ten placek na patelni. 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy [...]

[...] tuńczyka/albo jakaś ryba smażona ( czasami pełny tależ musli ) 150g pełnoziarnistego chleba 400g jogurtu oliwa z oliwek 5 posiłek 100-150g sera białego 100g chleba ciemnego miód/dżem niskosłodzony 250g mleka Ja mam troszke bardziej urozmaiconą , poprzestawiane troszke i uzupełniam wszystko gainerami + glutamina , on z tego co wiem jedzie na [...]

[...] 4 posiłki dziennie (tak mi najwygodniej przez pracę). A wiec: 1. ŚNIADANIE - Okolo 25% mojego zapotrzebowania: - Płatki owsiane 50g - żurawina 50g - twaróg poltlusty 150g - miód 10g 2. II ŚNIADANIE - 5-10% zapotrzebowania: - jabłko 150-200g - kawa z mlekiem 3. OBIAD - 40% zapotrzebowania: - ryż brązowy 120g - kurczak 200g - warzywa mrożone 200g [...]

[...] mam 174cm. Postanowiłem stworzyć dla siebie dietę na masę. To zaczynam: 1. śniadanie około 7:30 płatki owsiane -90g 3 jajka - 180g mleko 1.5% - pól litra miód - 10g oliwa z oliwek - 10g BTW = 36g, 30g, 89g 772kcal 2. w szkole około 10:30 twaróg chudy - 100g jogurt naturalny - 180g słonecznik nasiona - 30g BTW [...]

[...] - kilka truskawek ,garść borówek Przygotowanie: 1. 200 ml mleka podgrzać , dorzucić nasiona chia, przemieszać kilka razy , odczekać kilka minut po czym dolać resztę mleka i miód - porozlewać do mniejszych szklanek / pucharków i odstawić na kilka godzin lub najlepiej na noc. 2. Jeżyny odgrzać z cukrem w garnuszku , truskawki pokroić. 3. Na [...]

..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW Dużo ćwiczę od roku w domu i siłowni(mam do niej dostep w szkolnym internacie).Naprawdę widzę efekty ale wydaje mi się że coś nie gra z moją dietą.W internacie nie ma nawed mowy o diecie.Bywam w domu na weekendy i w owym czasie zwracam uwagę na odżywianie.Wtedy mój plan żywieniowy wygląda mniej więcej tak: 1)na [...]

Witam proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki Ważę 75 kilo mam 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie [...]

[...] ale z tym zeby go zjesc. Poprostu nie mam apetytu... Jedzac jajecznice z 3 jajkek zjem 13... Probowalem juz eksperymentowac z tym co jem zeby zwiekszyc apetyt. Jadłem miód, piłem mięte ( nawet masowalem sobie skron bo tak poradzila mi pania z biologi wiem ze glupie ale warto sprobowac ) ale nic nie pomaga... Musze zaznaczyc ze efekty [...]

[...] i szczypiorkiem + banan 14:30 - ryż basmati 100g, 300g piersi z kurczaka, warzywa na patelnie i do tego jakiś sosik 18:00 - Shake orzechowy - Masło orzechowe, mleko 2%, miód pszczeli, słonecznik + banan 22:00 - to samo co o 4:00 I do tego mam tak: W dzień treningowy do pierwszego posiłku: Kwasy Omega, Witaminy i minerały Przed treningiem: [...]

[...] 100g - makaron dwujajeczny 100g - słonecznik 20g B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: - ryż biały 100g - makaron dwujajeczny 50g B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek -miód 15g -kasza gryczana 70g B:9 T:2 W:56 kcal:284 6 posiłek: - jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g - orzechy włoskie 20g - makaron z serem 100g B:14 T:20 W:24 kcal:331 7 [...]

Hej. Udało mi się po dosyć długim czasie ukończyć dietę, ale nie do końca wiem, czy jest odpowiednia, dlatego proszę o ocenę i ewentualną poprawę. :) Wzrost:182 Waga: 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3093 Kalorie w diecie: ~3500 (3093+400) 7.00 - Śniadanie - Trzy kromki zwykłego chleba po 30g - Szynka z piersi kurczaka (60g) - Chrupaki pszenne [...]

[...] 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód 1 łyzeczka stołowa 20g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g -makaron z serem/pierś z [...]

Witam, od 5 dni prowadze diete redukcyjna, na masie sie zapuscilem i brzuch byl dosc duzy. a wiec tak sniadanie 100g platek owsianych na wodzie 3 jaja duze 20g orzechow wloskich 2 sniadanie 30g wpc, orzechy 20g obiad 100g filetu z kurczaka 10g oliwy z oliwek ryz 100g bieganie co 2 dzien to samo co przed kolacja 100g twarogu + oliwa 10g chodze [...]

Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka Tran 2 kapsy Migdały lub orzechy [...]

Witam mam 24 lata 183 cm waga to 91 kg prosze o pomoc czy moja dieta jest ok co można zmienic a może czegos za maló? lub za duzo? 7:00: platki owsiane 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr [...]

[...] na high carb bilans kaloryczny ustalony na około 3000 kcal obecnie jestem na redukcji więc z rozpiski wychodzi tak DT - 3030kcal DNT - 2700kcal (bez miodu - w dni treningowe wrzucam izotonika na bazie miodu oraz miód potreningowo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0a25f30538845c2bab7f1e6adc29585.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-06 18:48:43

[...] z wędliną/serem białym lub żółtym, cienko posmarowane delmą. obiad(przed treningiem) kasza gryczana - 50g pierś z kurczaka gotowana - 200g warzywa od razu po treningu: owoc, miód lub dżem 30 minut po treningu: kasza gryczana - 50g tuńczyk z puszki 120g(lub ser półtłusty) szynka drobiowa-100g troche ketchupu i przyprawy przed spaniem: ser [...]

ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu Miód 20g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 120g B:34 T:32g W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Polędwica z indyka 20g Orzechy włoskie 20g warzywa B: 14g T: 16g W: 58g kcal:435 ok11:30 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 50g warzywa B: 17g T: 2g W: 32g kcal:187 ok.15:00 Kasza [...]