miska

e no jak nie brałeś supli to od tego zacznij. na samej kreatynie zrobisz bardzo ładny progres tylko miska musi byc na zicher!

Mali dziekuje za wsparcie };-) Marta za pozno %-) Trening zrobiony ;-) W piatek to mi nie bardzo trening pasuje, bo wyjezdzamy popoludniu. 20.03 sroda Pozostalo: 2 dni TRENING Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 [...]

za maslem z innych orzechow albo kokosowym porozgladam sie jeszcze dzis albo jutro - miska z uwzglednieniem serka wiejskiego ktorego wlasnie odsaczam - czy oni naprawde musza zalewac to taka iloscia smietany?! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d8c4522f53e42c7966a6591d1959d6d.JPG

20 marca 2013 Dzień 10 (Tydzień 2) Rano zakwasy na nogach, nadal... Szczególnie czułam czwórki. DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 (8x20kg) 8x25kg/8x25kg/7,5x25kg 8x25kg/8x25kg/5x30+5x25kg 3. Wioslowanie sztangielka w [...]

mam komputer tralalalaaaallaaaaa8-)8-)8-) dzis dnt miska czysta, nieliczona w pracy mam taki zap.dol ze wracam do domu, jem, i do wyra:-(

[...] ze sztangą 3x16 po 25kg wypady po crossie 3x16 uginanie kolan na maszynie 3x16 po 35kg prostowanie kolan na maszynie 3x16 po 20kg wspięcia na palce maszyna 3x 25 po 20kg miska z dzisiaj tragedia, zapomniałam, że po nocce mam w pracy szkolenie i pierwszy posiłek zjadłam dopiero po 12 jak wróciłam do domu. brzuch [...]

[...] jestem bez sił, mam niskie ciśnienie i wieelką chęć ucięcia sobie drzemki %-) Na szczęście jutro odbieram yerbę z paczkomatu, więc może trochę energii mi przybędzie ;-D miska https://lh5.googleusercontent.com/-_RVsApm_TxE/UUn6FkTNksI/AAAAAAAAAiQ/SV6zTOlHKt8/s725/dieta_2013_03_20.png * zamiast jagód były borówki amerykańskie, ale już mi się [...]

20.03.2013 SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Napoje: Kawa-x2, , woda 4 litry Warzywa: marchew, brokuł, pomidory, papryka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a093d4c4ede643dbb192642113f76055.png

Hasa trening jest ekstra, tylko po nim gorzej - EMERYTEN PARTY. mi tylko ten przedni przysiad nei leży - reszta super próbowałam wstać właśnie z fotela- nie mogę. MIśka też połamało po siłce i nie może mi pomóc- i chyba tak tu zostanę..a po jajka trzeba iść:-{ No z ta kawą to jest katorga okropna. Tym bardziej, że uwielbiam kawę z mlekiem. Ale mam [...]

MISKA ok. 1600 kcal- rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44af474c123748fabd7b1be200ed41ef.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), wapń (2 kapsułki= 62 % zapotrzebowania), magnez (1 kapsułka= 107% zapotrzebowania a przy okazji [...]

Dzień 10 Hoomor mam dzisiaj taki, jakbym się co najmniej czegoś nawciągała 8-) }:-( Chociaż zastanawiam się, czy ten typ po prostu tak nie ma %-) No ale konkrety: TRENING: Na dzień dobry pojeździłam 5 minut na rowerku, bo na siłowni postanowili z okazji pierwszego dnia astronomicznej wiosny skręcić klimę tak, że suty stawały %-) Po podniesieniu [...]

Środa DT WL 5/3/max 33/38/43x2/45 Wyciskanie sztangielek 5x10 5x10kg Wiosło sztangielką 5x10 16kg Wznosy tułowia 3x12 +15kg +60min orbitrek Fajny trening, pomimo słabego WL, ale nie oczekiwałam szału.Reszta poszła gładko, wnosy mnie styrały nieziemsko, ale też nie dziwne. Orbitrek zagadany. Miska: 1.jaja x3, owies 50g, masło 15g 2. mintaj 200g, [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da997634c54c4bc58a1b80b2fef2737f.png Trening A 2x12 przysiady: 12x20kg, 12x25kg, wyciskanie na klatę 12x7,5kg, 10x10kg, przyciąganie wyciągu do brzucha 12x25,5kg, 12x25,5kg wznosy z opadu 12, 12, prostowanie nóg 12x21kg, 12x25,5kg plank 1 seria - 30sekund, 2 seria - 40 sekund Rozgrzewka: marsz na bieżni, [...]

[...] od dziecka tak ;-) zawsze mi w nią ciasno w gaciach było. A ja jestem chora, w pracy mnie rozłozyło, z ćwiczeń doooopa... gardło chce mi spłonąć, nos cieknie... przynajmniej miska czysta ;-) wczoraj miałam dreszcze wieczorem, myślę, że to tylko głupie przeziębienie, ale lepiej nie przeginać... zwolnienie nie wchodzi w grę :-/ Czekam więc na [...]

DNT Miska (Lekko mniej kalori bo dzis 0 aktywnosci %-) ): 1: 3 jaja + 80 chleb wypiek domowy + 130 owies +35 whey + banan + 20 maslo orzechowe + warzywa 2: 100 ryz + 190 kura + papryka + sos (lyzka jogurtu naturalnego ,cutka ketchupu, curry + pieprz) +oliwa 3: 100 ryz + 190 kura + papryka + sos (lyzka jogurtu naturalnego ,cutka ketchupu, curry + [...]

2013.03.20 MISKA 1. omlet z 2 jaj, bakali + banan 2. kanapka z chleba pszennego ze swojskim boczkiem (nie mogłam się oprzeć) - 2 szt 3.ryba pieczona + ryż 4. batonik owsiany z bakaliami bez cukru - własnego wykonania napoje: woda, herbata czarna AKTYWNOŚĆ 30 min aerobik - [...]

oto moja dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a07d0980c7554fcdad80a1d3554c800a.PNG do piciu woda ,kawa,pokrzywa.inka karmelowa suple omega 3 witamina B , Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-03-20 20:42:03

Udo chyba rośnie bo coś ciasno się robi.:-) +doszły niemałe zakwasy bajca@@-) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e54c31980ae4748a3197fb0db6492d2.png Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-20 21:32:42

Dzien 2 DNT Warzywka: kapusta kiszona, brukselka, serel MIska czysta, mimo ze bez treningu to sporo ruchu dzisiaj bylo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22770aeb8e934b979ca1f3edc08b6d4a.jpg

Dobrze, następnym razem tak zrobię. Tymczasem miska i spać:-D i imbirowe szaleństwo na noc:-D Obżarłam się fasolką i nie mam siły na indyka;-) ale jakoś zmieszczę%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24301c917ded43989b534d44e8283d34.png