miska

Nadal czuję się napuchnięta, palce u rąk mam jak parówki :/ Dzisiaj w ramach sportu -rekreacja (nordic walking) i rozciąganie. Płyny: woda i herbata zielona Suplementy: lecytyna, wapno Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d84d838544249f5a8a8d05466b8390b.png

3.03. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4071760d7f3b4b06ba4d765fc01991ba.jpg

Hmm, a może weź jednak ciut inną wersję tego treningu? http://www.sfd.pl/-t585708.html Trochę w nim mniej trudnych ćwiczeń (podciąganie, wiosło, dzień dobry), więc powinno Ci być łatwiej. Pompki lepiej zacząć robić na podwyższeniu, nawet w oparciu o ścianę jak inaczej nie dajesz rady. Tu filmik [...]

Krewetko, zapraszam i rozsiadz sie wygodnie, bo marzec mi sie bardzo wyjazdowo-imprezowy w tym roku zapowiada, wiec ten show moze miec pewne dluzyzny ;-) AMiU - dzieki! Jest publicznosc, jest presja, wiec trzeba sie przylozyc. Trening 1a. wejscie na stopien 5x12-15 na strone 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 18x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, [...]

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b9612aacd034af393b15455856921ea.png

9 tydzień, 03.03.2015, planowana miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9a5e9225f624048bc956556db3e6dda.jpg

Wczorajsza miska: warzywa; papryka, marchewka surowa, ogórek, pomidory (wszystkiego ponad 0,5kg) woda +rooibos (niestety za mało płynów wczoraj) i 1 kawa. Wczoraj był trening jego rozpiskę wrzucę wieczorkiem, teraz miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a8a1e370fda4f8ea8f1729ef2276973.png

02/03/2015 Dzien 5 DNT BTW 130/50/150 Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 1,5l , herbata z cytrynąx2, owocowa x2, kawa czarna x1 Warzywa: kalafior, pomidory, rukola, marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/332cbe8383a84ec7b40e5915335ce866.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-03 09:20:05

02.03. DT nr 10 TRENING: - zrobiłam jednak dzień 1., czyli plecy, bo na trening nóg i pośładków gotowa psychicznie nie byłam %-) - MC dziś jeszcze w życie wcieliłam, ale na tych samych kg - Iza, co do ściągania drążka.. robiłam dziś uchwytem V, bo drążek jest cholernie ciężki,a czytałam, że w sumie nie ma znaczenia, czy chwyt jest szeroki, czy [...]

[...] stawy skokowe wytrzymały praktycznie wszystkie elementy bez przerw, co na początku graniczyło z cudem ;-D Dziś mam w planie siłowy , pózniej wrzucę rozpiskę a tym czasem miska :-P Jako suplement przy @ - kawałeczek gorzkiej czekolady Warzywa - pomidory, sałata , papryka , fasolka szparagowa Napoje - Woda, herbaty , kawa [...]

markoto też tak mam ostatnio:D Jak miska liczona to taka na odwal żeby tylko makro się wbiło,a jak robię nieliczoną to normalnie top chef u mnie kuchni jest :-D

[...] łokci o kolana - 4 serie przedramiona uginanie ramion nachwytem - 4 serie uginanie przedramion podchwytem - 4 serie brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku - 4 serie aeroby orbitrek - 25 minut po powrocie do domu kapnąłem się że nie zrobiłem dolnego grzbietu (więc na za tydzień pewnie zrobię ciężkie mc) miska OK jutro w planie wieczorem bieganko

Podsumowanie poniedziałku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de13bb9a260f4e5e952c5246d0aafcbc.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a77b2116ba14980bc5e6685bfe381c9.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-03 06:16:30

9. tydzień-odpoczynek od siłowych 02.03.2015, poniedziałek, DNT miska nie do końca czysta---jogurtowe ciastko w stylu sernika domowej roboty. Ale makro policzone i wpisane do dziennika, więc nie ma jakichś dzikich ilości. No prawie wg filozofii IIFYM wyszło}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d21f7bcb20b94735b8ff76c6a791f529.jpg Zaczął się [...]

przez kilka dni opuściłam treningi miska była nawet trzymana tylko w niedziele zaszalałam troszkę %-) TRENING 5obw każde cw po 30 sek 1. burpee 2,pajace 3.przeskoki z nogi na nogę 4. pajace 5,burpee 6, mountain climber + cwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1bee261f5164c60bc2a6b5e82884ac1.png

2.03.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x12.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 8x16.25kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x11.25kg / 12x11.25kg / 10x12kg / 10x12kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / [...]

Dzień 169 kessik w śniegu mi się biega super ;-) jakoś zawsze wtedy to mi się z Rockym kojarzy. Tylko tej zimy nie miałam okazji. Po lodzie to jednak co innego}:-( Eee rege to wychodzi na to, że powinnam biec szybciej te 12 km@-) Spawareczk hmm to nie opłaca mi się schodzić z michy\-) najwyżej w tym roku w stroju kąpielowym nie wystąpię A historia [...]

Dzień 47 DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: fasolka szparagowa Rowerek, wymachy różne na rozgrzewkę. Rozciąganie. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 12x22,5kg 12x20kg 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg+5x6kg 8x7kg 12x6kg 12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg 15x30kg 12x35kg [...]

Cóż...miska dzisiaj słaba (czytaj mało zjadłem), po drugie w związku z akcją "poczytaj mi tato" tak się zaczytałem, że ocknąłem sie po 1,5h...bez wyraźnej chęci do ćwiczeń :P :)) Ale jak to mówia, spiałem poślady i zacząłem 2-gi tydzień wstępny: SQ: 20kg x 10 42,5kg x 10 62,5kg x 5 72,5kg x 10,10,10 WL: 20kg x 10 42,5kg x 10 62,5kg x 10,10,10 [...]

PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję Izie za to, że mnie wybrała, za każdy plan treningowy, zmiany w marko i za to, że cały czas czuwała nad tym, co tu wyrabiałam };-) Każdy nowy trening dawał mi dużo frajdy, w każdym było dla mnie coś nowego, i jeśli o same ćwiczenia chodzi i o zakresy powtórzeń i w ogóle o wszystko :-)) Dziękuję! :-) Jestem [...]