miska

[...] byc? bylo fajnie. z tylu nie moge bo robie wtedy totalne wygibasy z kregoslupem i w rezultacie zawsze laduje z bolem. 4b. wydawaloby sie ze nic takiego ale dostalam w dupe. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d2fcaa481274a07a55480deb810f33c.png wypilam dzisiaj mala kawe z ciutka mleka bez laktozy, kilka jagod, brokuly. Zmieniony przez - fizique w dniu [...]

haaaa Lucy jest nasza :D nie oddamy :) %-) Niedziela DT szkolenie kettelbells w treningu funkcjonalnym 1.rozgrzewka w treningu funkcjoonalnych 2. technika roznych rodzajow swingu 3. 2 WOD WOD 1. swing 2 min wiosla 2 min WOD 2 frank 21-15-9 thrusters z ketlami (2*8kg) na 16 osob bylam 4 w wod 2 :P \-)8-) hand relase push -ups oby wiecej takich [...]

Dzisiaj 1,5 h krav maga. Miska: Posiłek nr 3 jest rozłożony na porcje, druga o godzinie 18 /około treningowa/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d12f3857dd4941a5ba2f108f6c81f30d.png Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-10 17:39:28

Ze mnie żaden specjalista, ale na pierwszy rzut oka widać, że miska do idealnych nie należy. Z nabiałem dobrze się mieścić w tych akceptowalnych tutaj 150g (może rano do płatków zamiast mleka jajca? w wersji delikatniejszej zrobić omlet, albo hardcorem na surowo ;) ) W drugim posiłku brakuje Ci źródła węgli, czwarty to też chyba za wcześnie na [...]

Wczorajsza miska Warzywa: ogórek zielony, papryka, rzodkiewka, mieszanka mrożonek: kalafior, brokuł, fasolka zielona, groszek zielony, znikome ilości marchewki Suplementy: tran 2 kaps i magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88d4f7b00c93490f8b8969ccb5a78167.png i dzisiejsza: Warzywa: ogórek kiszony, papryka czerwona, rzodkiewka Suplementy: tran 2 kaps i [...]

TRENING 10.12.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 6x 32, jest:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 9x 32, 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 11x 17 dziś: 12x 13, 12x 15, 12x 17 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3 dziś: 6x 5, 6x 4, 6x [...]

No i jedziemy dalej :-PP MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dad3b24f18b4177937102accd3ba98b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8988412e6b244f0981b35eaa5832aca5.png TRENING Dzisiaj pierwszy trening 3x10 powtórzeń. Jako, że zajmuje to ciut więcej czasu mój luby skończył wcześniej i obserwował. Stwierdził, że się opyerdalam przy takich ciężarach na nogi, więc z [...]

Trochę się zdemobilizowałam %-) i zarządziłam sobie przerwę techniczną %-) do wczoraj @@-) a dzisiaj mnie gardło boli i nie wiem czy poćwiczę ;-) Miska w weekend nieliczona, na pewno niedojedzona ;-] Było kilka zwrotów akcji także ten }:-( Jak mnie wirus nie zabije to wrócę do treningów {{:-(

Dzięki :-) A krata w budowie...jakieś zarysy widać jak robię pajacyki albo skaczę na skakance, ale mam nadzieję, że pod koniec roku coś się zrobi :-) MISKA- 1 DZIEŃ NA WYSOKICH WĘGLACH (155 g) Kapusty pekińskiej surowej nie mogę, co nie? Mama mi chciała dać sałatkę, ale odmówiłam. Kapusta niezależnie od nazwy to kapusta, chyba, że się mylę. [...]

[...] odczuwalny też przy uginaniu ramion@-|@-| Ciężary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f00d0c5c6f44797b435c456f164fa5b.jpg PONIEDZIAŁEK - 10.12.2012 DZIEŃ 3 - TYDZIEŃ 1 Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3e9aa7682f44521a4e0594c90bc1b86.jpg Czysta! Wszystko ładnie zjedzone, został ostatni posiłek:-) Warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, sałata [...]

11.12.12 WTOREK DT 8 tydzień treningu dla żółtodziobów suple: omega 3gold 3x2 warzywa: brokuł, kalafior, śladowe ilości marchwi, sałata, pomidor płyny: napar imbirowy, kawa, herbaty, pokrzywa, woda uwagi: zastanawiam się co po 8 tygodniu... miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c574df7c5e44a469a487b50dd65b428.png

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f6e080c13d34e75bf90ea29ab8fe2df.png

Marta juz poczytalam :-D Bede grzecznie odpoczywac ;-) W sumie przyda mi sie troche wiecej czasu, bo Moj ma urodziny i trzeba impreze przygotowac i torta niespodzianke zrobic :-D Obli dziekuje za wyjasnienie };-) 9.12 niedziela dzien 39(11) DNT "Spacer" 40 min. Prawie mi dvpa odpadla %-) Jak wrocilam do domu to nie moglam siedziec, najlepiej mi [...]

Miska na jutro. Wieczorami jestem bardziej głodna i chciałam rozłożyć kalorie/ilość tak by rano zjeść mniej a później więcej, ale kurczę nie udało się %-) Po treningu nie zjem zbyt wiele, bo są ograniczenia fruktozy, więc węgle muszę upchać wcześniej - chyba, że mogę coś jeszcze w potreningowym jeść poza owocami? [...]

10.12.2012 Dzisiejsza miska: http://anony.ws/i/2012/12/10/4vgHo.png Niestety przez śnieg i dłuższe dojazdy wypadł mi jeden posiłek, więc musiałem wyrównać innymi. Trening Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 30kg-35kg-40kg-50kg-50kg - Suwnica pozioma stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 / 5 serii ostatnia bodajże na 110, bardzo [...]

[...] 4. tez bez zmian 5. interwały - na maxa, niby nie miałam juz sił, ale zrobiłam jeszcze szósty :) na koniec rozciągnięcie przygniotłam palucha cięzarem, boli, ale przeżyję miska czysta 150/50/150 warzywa : papryka, ogórek zielony, kiełki, kapusta kiszona napojw: woda 3,5 litra, kawa x2, zielona 08 litra, pokrzywa x2, rumianek x1 suple: collagen [...]

Dzień 13 (10.12.) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/071d34a01e5c4109824278a9e41711c7.jpg Suplementy: omega3, magnez. Trening - nie wiem co tu wpisać. Może opiszę pokrótce. Proszę o potraktowanie tego z przymrużeniem oka! Wybrałam się dziś na osiedlową siłownię w celach poznawczych. No cóż sami "pakujący panowie". Nikt nie robił rozgrzewki, nikt nie [...]

10.12. PON push 1. Chest dips 10 cc x 10/15 x 10/30 x 10/45 x 10/60 x 6 2. MDS wyc siedząc/wyc 60*/wyc 45* 30 x 10/max/max 27 x 8/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/12,5 x 15 4. Wymach boczny 4 x 15 plus drop sety 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15/9 x max/7 x max 5. Prostowanie na [...]

Progres ładny. W syzyfkach nie goń tak za ciężarem, bardziej skup sie na wolnym, sadomasochistycznym wykonaniu. Na przeziębienie miska masowa (%-)), z 3 g witaminy C dziennie, czosnek, miód. Żuraw dobrze kombinujesz, rób progres stopniowo, tu takze wykonanie sie liczy, ciężar prawie w ogóle.

Poniedziałek DT Po zmieniał mi się plan zajęć wieczorami i muszę zmienić dni treningowe. Treningi będę robić teraz w poniedziałek, wtorek i środę. Dlatego też wypadły mi dwa pod rząd wczoraj i dziś. MISKA Warzywa: pomidory, cebula, ogórki, papryka Suplementy: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fab792f9bb34b8b997ce2a87fd8e0d4.png Trening + 6 interwałów [...]