miska

Iza, założenia czego? Bo diety dostałam już.:-) Jagoda, w łóżku to ludzie umierają.%-) Ale fakt, kiepsko się czuję więc dzisiejszy trening odpuszczam z bólem serca. Poćwiczę jutro, rano samopoczucie mam lepsze. Miska niedojedzona dziś, już nie wciskałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/496bdc5c71204db3a95f0190aa250f2e.gif Zmieniony przez - azzi w dniu [...]

[...] wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz ławka popsuta więc zrobiłam wyciskanie sztangielek 6x8 8 10 12 14 3. MC 5x4-6 2min 6x 45 55 65 5x75 2x80 suplementy: biegunkowe: smecta, nifuroksazyd, elektrolity, bakterie miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08d3a81c01424ff39cdaacce2e31fd5f.png Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-28 17:40:41

Dzięki chłopaki, jakoś tak mi lepiej};-) ... i nie mażę się broń Boże... %-) Technikę będę szlifować i wrzucać filmiki :-) 28-09-2012 DNT Napoje: Kawa x3 ,woda, melisa,mięta,rumianek Warzywa:Sałata,pomidor,ogórek,cebula Suplementy:Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fd3cf19d73148a5bc36c86154795080.png Dzisiaj wypiję winka wytrawnego , bo opijamy [...]

28.09.2012 Trening siłowy Rozpiętki ze sztangielkami 12 x 4, 5 Wyciskanie sztangielek leżąc 12 x 5, 7 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 i 22,5 Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 3, 3 Prostowanie tułowia na ławeczce 12 i 12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 12 x 5, 5 Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]

Super, że mogę :-) Wczoraj coś nie mogłam się zalogować. SFD się wieszało itp., więc dzisiaj wrzucam wszystko z wczoraj i z dzisiaj. MISKA Z WCZORAJ (27.09.2012) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ea3eff867964456851dcf448cf1fb73.png Suple: olej kokosowy (1 łyżka dziennie), ziółka 3 x dziennie, omega-3 Warzywa: warzywa na patelnię, m.in. marchewka, [...]

DT Miska czysta, zrobiłam wątróbkę wieprzową z cebulką i chciałam się przemóc i ją zjeść, ale jednak to nie dla mnie %-) na szczęście było komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, [...]

[...] spraw urzedowych mi wyskoczylo. W srode marsz w terenie z wlaczeniem biegow. Wczoraj zrobilam sobie DNT. Nie dalabym rady z treningiem. Pozno wrocilam do domu. Dzisiejsza miska i trening silowy Zanim wkleje silowy, chce z gory chce podziekowac Krewetce};-). Mialas racje odnosnie wznosow ramion bokiem. Dzis robilam z 3kg i przy ostatnich [...]

DT Miska czysta, zrobiłam wątróbkę wieprzową z cebulką i chciałam się przemóc i ją zjeść, ale jednak to nie dla mnie %-) na szczęście było komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, [...]

Kolejny dzień za mną. Wszystko zgodnie z rozpiską. Kupiłam dzisiaj wątróbki z dorsza - bardzo dobre z pomidorkiem :) Kupiłam również coś zamiast soczewicy czyli ciecierzycę oraz fasolkę czarną :-) na oku mam jeszcze fasolkę mung ale to może następnym razem. Ile to nowych smaków człowiek pozna... Warzywa w dniu dzisiejszym: - kapusta kiszona - [...]

[...] ;-) DZIEŃ 11 4 miesiąc i 25 dzień bez glutenu. Mąż wrócił z delegacji, więc zmieniły się plany co do treningu. Już go nie zdążę zrobić. Miał być dużo później. Dlatego taka miska obcięta. Przywiózł mi swojską kiełbasę z dziczyzny.... Matko jak ja to wliczę do bilansu :-PP%-) MISKA Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, melisa, [...]

Dotkazoz mi generalnie na zakwasy zawsze pomagało delikatne rozbieganie, ale te dziady trzymały się mnie i trzymały. W każdym bądx razie dzisiaj przeszły jak ręką odjąć. Może własnie potrzebowały delikatnego treningu siłowego, żeby się rozejść. TRENING Zajęcia na basenie w robocie. Niszczące %-) MISKA Dziwna, bo raz że w drodze, a dwa - dużo na [...]

Miska czysta!!:-) zostały tylko krewetki z oliwa:-D Warzywa: kalafior, ogorek, pomidor, salata lodowa Napoje: woda, herbata zielona suplementy: tran, chrom Trening A W przysiadzie 47,5 kg to jeszcze duzoooo dla mnie, troche za bardzo do przodu lecialam...{{:-( z wyciskaniem jak zawsze ciezko@-| zadowolona jestem najbardziej z prostowania nog:-) oj [...]

[...] czasowe, kredens prawie ukończony, spakowałam plecak i mam zamiar jutro zaliczyc Babią Górę - sezon sie powoli kończy a to będzie chyba ostatni oddech przed konkursem ;-) miska czysta warzywa: były, zeżarłam wielki słoik kapusty kiszonej, zagryzłam kiszonymi ogórkami, matko co za zapęd na kiszonki, do tego brokuł, papryka, pomidory, buraczki, [...]

No jak ludzie widzą z boku to najważniejsze, ja siebie widzę codziennie i moje oczy czasem kłamią ;-) Koleżanka która mnie nie widziała jakieś 3 tyg też rzekła mi dziś że schudłam, właśnie w talii, na buzi, w łapach i obojczyki mam wyraźniejsze więc jestem dobrej myśli :-) Natomiast przez rycie psychy, śniło mi się że mam na łapach żyły, duże i [...]

28.09 Aktywność: Wybrałam się dziś na jogę. Tak sobie pomyślałam że to dobra alternatywa dla dnia rozciągania. Nie wiem czy nie na stałe wprowadzę piątkową jogę. Tyle że na pierwszych zajęciach szło mi nieudolnie i uwaga, stałam na głowie. Co prawda stanąć samodzielnie się nie udało, ale potem jak już załapałam to stałam. Miska: [...]

[...] Uważaj na się.};-) nie kolano mi sie odzywa przy wykroach , stara narciarska kontuzja a lokciem wanelam o podloge z 20 kg ciezarem jakos tak nieszczesliwie... wczorajsza miska i dzisiejsza ....efekt wczorajszej butelki wina |-)@-| i treningowo - tylko wieczorny bieg plus 3 godzinny spacer ...poranny....nogi mi wchodza wiadomo gdzie ..... [...]

MISKA: BWT 135/191/63 1883kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-09-28 +kawa, omega, wiesiołek, BCAA po treningu TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c909452e32b4205852e02ea2385e440.jpg +rowerek 20min +brzuch w domu --------- Początek treningu ok, w drążku źle dobrałam [...]

[...] za każdym razem mieć tyle samo białka, tłuszczu i ww, a dla przykładu w jeden dzień mam tak: 1605kcal, 111g (28%) białko, 60g (34%) tłuszcze, 151g (38%) węglowodany (idealna miska zgodnie z zaleceniami) a np. dzisiaj, jak mi wychodzi za dużo tłuszczu : 1601kcal, 111g (28%) białko, 68g (38%) tłuszcze, 172g (43%) węglowodany i się zastanawiam, [...]

widzę że po ślubie nic się nie zmieniło. apetyczna miska do treningu fajna muza ja często ćwiczę przy the rumjacks

Przyjmij stałą ilość węgli czyli jak wychodzi z wyliczenia 155. Twój rozkład to 110/60/r ta reszta to 155, żeby wyszło 1600kcal. Miska idealna nie będzie nigdy, nie jesteśmy maszynami wahania +/-5g są dopuszczalne. Jak będą większe to przy zastojach ciężko będzie ciężko stwierdzić dlaczego :-) Jeżeli przy danym rozkładzie jeden dzień wyjdzie [...]