miska

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3x10 sekund A to moja miska z wczoraj : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/100bf6e0db5c4783bb1c85558a5a7403.png

[...] Dodatkowo na trening przybył niespodziewany gość. Może to nie jest Genialny Żółw (tak apropo Dragon Ball'a), ale w jakimś stopniu motywował do działania :-D /SFD/2017/1/10/ce5a127bb84140a5810e7afdbf7aaa3c.jpg Po treningu standardowo kreatyna, banany, rodzynki i whey. A dla nowego lokatora miska płatków owsianych (kto wie co to je :-P )

@MaGor... przyjezdzaj! :-). Caly czas mnie boli, ale duzo mniej niz pierwszej nocy. Spalem w miare normalnie. Z ruchu to mialem dzisiaj 6km spaceru (do i z pracy) a popoludniu rower z dzieckiem. Miska slaba. Kolega mial urodziny i skusilem sie na kawalek ciasta. Obiad stolowkowy niestety. Jutro sprobuje pobiegac. Na masaz mialem isc tak czy [...]

Tydzień wyjazdowy. Byłem 2x na siłowni (FBW). Dzisiaj pobiegałem mocniej (fajna miejscówka). Miska średnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/082dbc22075d4b2580ac3294fb3dd532.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2275d9120f9445d0b131592aa5e73f26.JPG

FBW (przysiady, podciąganie nachwytem, inverted rows, wyciskanie na ławce (15% x4 + 0%x3), uginanie ramion). Miska pod kontrolą. Na obiad naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i odżywką. Pojadłem :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01f18466f5944fe092bea9527a21d200.JPG

Dzisiejsze bieganie. Miska będzie słaba, bo rodzinka zaplanowała postój w McDonalds :-). Skuszę się na pierwszego big Mac od kilkunastu miesięcy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b36f1fdb3db4da1835ff4eba0eb5069.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88ac12636c63451aaae238833ff17e7a.JPG [...]

No to na dobry poczatek... :-). Tempo słabe, bo na chodnikach szklanka... kilka razy było niebezpiecznie. Dzisiaj jeszcze miska słabo... od weekendu zaczynam z kontrolowana redukcja. Postaram sie prowadzic dziennik rzetelnie. Niedlugo wpisze tez jakie planuje starty w 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/319144795c3445cfb29c07700f52a083.PNG [...]

Dzisiaj siłownia... standardowo: FBW: Przysiady, MC, Wioslowanie sztanga, Wyciskanie lezac na plaskiej, Wyciskanie na skosie. Na koniec 16' interwalow. Miska czysta jak rzadko ostatnio (taki detoks mały). W sobote zrobie kontrolne pomiary... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9eb1ed15930e419582fece1a566ab37f.PNG [...]

Spodnie są ok (asics)... chodzi o moje duże uda. Moje plany, żeby zejść z wagi na razie nie są realizowane. Waga cały czas na tym samym poziomie. Miska niby ok, ale za dużo przymusowych wyjść firmowych (w tym były dwa i w przyszłym będzie jedno).

Brak wpisów nie oznacza braku treningów. Ostatnio tylko bieganie (jakieś 30km tygodniowo) i siłownia (FBW). Miska w Wielką Sobotę raczej ok (dużo jaj weszło). Dzisiaj natomiast wizyta u babci i porażka całkowita... no cóż :-). Tyle, że trochę pobiegałem i wczoraj i dzisiaj. @Dzięki Ronin. Tak jak pisałem... ten mój triathlon to tylko jedno z [...]

Dajsze Ronin :-). Ja też nie umiem pływać! Biegać w sumie też... Ten tydzień średnio... miska słaba. Weszły 4trenining (2 biegi + 2xsiłownia). Dzisiaj mega kryzys... nie badałem się dawno, ale jakbym miał siebie ocenić to testosteron mam na zero a kortyzol przy maxach :-).... Miałem pojeździć na rowerze, ale odpuściłem. Muszę coś zrobić z wagą... [...]

wczoraj day off. Miska czysta. Dzisiaj podbiegi. Kurcze... dobrze, że był ze mną trener i mnie motywował. Po 3 powtórzeniach chciało mi się wymiotować. Koszmar ER 6.5km, podbiegi 8x150 (przerwa marsz 150m z góry) + ER1.5km. Istotne było to, żeby podbiegi robić po prawie całkowitym ostudzeniu i na 95% możliwości. W sumie wyszło 10.5km. Już czuję [...]

Od jutra redukcja. Cel to 5-6kg do końca maja (6-7 kg do 12/06). Polecę na zbilansowanej zaczynam od ok 2300-2400 (2B/1.1T/2W na 1kg). Źródła białka: kurak, ryby tłuste, wołowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa. Źródła tłuszczy: masło, oliwa, ryby tłuste Źródła węgli: ryż, kasza, ziemniaki, makaron, graham Nie będę za bardzo kombinował z miską, [...]

[...] z tego tygodnia. Jestem w delegacji i mam tak zmodyfikowany trening, ze tylko biegam i plywam. Trenuje karnie to co w planie (wieczorem postaram sie wrzucic wiecej), ale z miska duzo gorzej. Jem "na oko" i duza czesc bilansu wchodzi wieczorem podczas spotkan (a trenuje wczesnie rano). Raczej zbyt malo bialka w diecie. No nic... Ten tydzien to [...]

Niestety weekend będzie off od siłowni i biegów z powodu braku czasu. Miska trzymana, od poniedziałku wracam na pełnej :)) .

Jak miska będzie trzymana i trening na 100% to efekty będą na pewno zamierzone

DZIEŃ SZÓSTY I SIÓDMY 07.10.2013 DNT Trening z wczoraj 1. Rozpiętki na maszynie 15\22,73, 2\27,27 tutaj ledwo co mogłam ruszyć ciężar 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\7,5,12\8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15\23, 15\30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15\7,5,13\8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

DZIEŃ DZIESIĄTY 10.10.13 r. DT Trening 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 8\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12\8, 12\8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\30, 8\36 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12\8,12\8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

DZIEŃ DWUNASTY DT 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 8\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12\8, 9\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 4\43 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12\8,9\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 9\7, 10\7 7. [...]

Tydzień czwarty, dzień dwunasty i trzynasty DT 18.10 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 14\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\38,3 10\40,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,10\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]