[...] wieczorem nóżki poleciało 6 serii x 10 powtórzeń na 100'ce, target jest na 10 serii, dziś była szansa na zrobienie z jeszcze 2, ale nie chciałem się zajechać na maxa powolutku dojdziemy do tego 10x10x100 żurawie bardzo słabo mi szły orbitreki zajęte wszystkie, więc bez aero dziś miska czyściutko choć od ~13 zaczęło mnie już łapać lekkie ssanie
[...] 100'ce, target jest na 10 serii, dziś była szansa na zrobienie z jeszcze 2, ale nie chciałem się zajechać na maxa powolutku dojdziemy do tego 10x10x100 żurawie bardzo słabo mi szły orbitreki zajęte wszystkie, więc bez aero dziś miska czyściutko choć od ~13 zaczęło mnie już łapać lekkie ssanie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-03 21:22:29
Dzisiejsza miska. Ostatni posiłek za mną - akurat tak 2-3h przed snem. Wg tabelki brakuje ok 100kcal, ale gdy wpisywałam wszysciuteńkie warzywa, które dawały po ok 17kcal z każdego rodzaju (pare pomidorków, kapusta kiszona, troche marchwi z rana, czerwona cebura, pare ogóreczków konserwowych,dwie truskawki, kąsek korzenia selera ... ) to suma [...]
[...] 3 4 4 3 Tiffany boczki 10 min Miska na dziś Warzywa: papryka, cebula, czosnek; passata pomidorowa. Nawodnienie: 1,5 l wody i ok. 1 l zielonej herbaty Suplementy: wit. d, probiotyk, wit dla kobiet olimpu Trening: j.w. Grzechy: faworki (garść) i piwo - dzisiejsza miska to porażka więc nie wrzucam, mam te dni. Jutro będzie czysta OBIECUJĘ!!
[...] Reszta w sumie na pompke i max mind muscle %-) Tric szybko przetyrany, same izolajce poza pompkami. Wprowadziłem male zmiany w diecie, oczywiscie w dodaniu kcal. Aktualan miska w DT wyglada tak: 770ww 150t 240b w DNT 360ww 200t 200b żarcie rzecz jasna kiepsko wchodzi, ale jem owocki, pije z 70g carbo po treningu, i 100g gainera tez czasem [...]
[...] 1x45sek 1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku 1x60sek, 1x50sek 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) na koniec samo rociąganie trening bardzo udany :-) miska jak niżej warzywka: kalafior, kiszone, cukinia suple bez zmian napoje: woda, pokrzywa, kawa /SFD/Images/2016/2/3/dfdeca45cceb49a691e05514daa86d87.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] międzyżebrowych) to dostałam dzień gratis %-)). Antybiotyków póki co nie biorę. Siedzę w domu jak taki troll i mnie złość ogarnia, że stracę tyle czasu }:-((( Dzisiaj już miska trzymana zgodnie z wytycznymi. :-) Załączam freestylowe miski z poniedziałku i wtorku: /SFD/Images/2016/2/3/3e816323245b4c79988683e7fa6cfc63.jpg [...]
[...] 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 goblet squat pośladki z dolnego wyciągu bramy 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc prostowanie z talerzem miska (lunch rozbity na 2 posiłki) /SFD/Images/2016/2/3/ea6ae0b329a94a28af08e98eee314d60.jpg Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-02-04 10:44:15
Dzisiaj poszły nogi w ruch ;) + brzuch 3 x 15 unoszenie nóg w zwisie oraz brzuchy . Trening wykonany lecz czuję lekki ból w dolnej części kręgosłupa (nie używam pasa na razie). przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na [...]
miska calkiem porzadna :-) nie wygodniej byloby Ci przyjac stala ilosc bialka? A glodna chodze nadal %-) padlo w koncu na mase Roznica wynika z posilku potreningowego w DT (wpc+owoc+miod), Wtedy nie musze kombinowac z reszta posilkow jak gotuje np na dwa dni bo przygotowuje tyle samo miesa/ryby :-) mniej zabawy
paula dla mnie przyprawy z suszonymi pomidorami są najlepsze :-) kupiłam w lokalnym sklepiku, widziałam jeszcze, że w Rossmannie mają, ale nie pamiętam czy przyprawa do kawy też była. Ciekawa jestem czy mi podpasuje, jeszcze nie otwierałam. 02/02/16 DT BTW 120/70/200 1. MC 9x50kg / 7x65kg / 5x80kg 3x95kg / 3x95kg / 1x95kg 6x80kg / 8x65kg / [...]
Tydzień wycięty z życiorysu. Ciężko mi się pozbierać, ale staram się nie nie wpaść w jeszcze większy dół. W środę byłam u fizjo i w tym tygodniu również idę, gdyż to ostatnia możliwość przed jej porodem. Miednica się trzyma, stawy krzyżowo-biodrowe również. Pilnowałam rozciągania mięśnia biodrowo-lędźwiowego i w końcu są efekty. Największy [...]
No miska wygląda super a opiekane ziemniaki w tefalu robione czy jakoś inaczej. Przysiad przedni też ładnie Ci poszedł myślę, że 80kg spokojnie w zasięgu.
jak teraz masz dobre ciśnienie tp na cykle który ci podałem powinno być ok miska dopieta od początku pilnuj aby e2 nie windowało rób aeroby a jak by skakało wysoko to wrzucaj leki
Post około 22h :-) Wstałem o 4:45, szybki wylot do NL, o 18 byłem w domu. Spakowałem torbę i na trening. Bez jedzenia. Calkiem fajnie sie ćwiczyło. Ze względu na plecy, bez szaleństwa. Tak czy siak - musze znaleźć lekarza i zrobić jakis rezonans albo TK. Niestety nie jest idealnie. Klatka: - wyciskanie hantli płaska 4x12 - wyciskanie hantli [...]